Statičke vežbe nisu veoma popularne kod kuće. Po pravilu, ljudi su spremni da izvršavaju ponovljene akcije, verujući da je ovo korisnije. Zapravo, kompleks statičkih vježbi je odličan asistent u gubitku težine i dobijanju lijepih mišića, a vrijedno je i redovno ih primjenjivati.
Statičke vežbe: koristi
Statički stres nije ništa manje prirodan za osobu nego za dinamičan. Na primer, statičke vežbe kičme su najčešća stvar za telo, jer se mišići duž pršljenova uvek pozivaju da ga podrže u tonu.
Prednosti takvih vežbi mogu biti veoma različite. Statićki napon poluprovodnika daje jako opterećenje na crvenim mišićnim vlaknima, koji najizraženije seciraju energiju od masti. Takve vježbe su optimalne za gubitak težine i sagorevanje masti , posebno ako se obavlja nakon dinamičnog ...
Statičke vežbe u punoj sili uključuju bela mišićna vlakna, što dovodi do povećanja zapremine mišića i povećanja snage. Na osnovu toga su izgrađeni mnogi kompleksi izometrijske gimnastike, koji ne utiču na gimnastiku.
Zbog značajnog stresa na srce i krvne sudove, takve vježbe se ne preporučuju ljudima koji boluju od bolesti iz ove sfere.
Statičke vežbe za smanjenje telesne težine i štampe
Razmislite o nizu popularnih i efikasnih statičkih vežbi koje vam omogućavaju da lako i brzo dovedete svoje telo u oblike, spalite masti i tonirate mišiće. Najbolje ih ostvarite u kombinaciji sa dinamičkim vežbama (u drugoj polovini sesije) kako biste maksimizirali njihov potencijal.
- Statički pritisak. Uzmite naglasak kako lagate, nemojte gurati potisni do kraja, ali do sredine, ostanite u tom položaju i držite ga što duže.
- Za deltoidne mišiće. Stojte ravno, držite ruke u bravi na nivou stomaka, dlanove usmjerene prema gore. Učinite napor, kao da želite da prekinete bravu sa laktovima u različitim pravcima. Fokusirajte se na rad ramena.
- Za prsne mišiće. Dok stojite, istegnite ruke na nivou grudi i ostavite dlan na dlanu. Stavite ruke jedni na druge na polu-srce, a onda maksimalno.
- Za triceps. Stani na kolena ispred stolice, stavite pesnicu na njega (sa dlanovima rukama dole). Pritisni stolicu na svoju moć.
- Za biceps. Držite ruke na glavi, širite laktove na bočne strane. Dlanovi bi trebali pritisnuti na glavu.
- Za štampe. Lezite na leđima, širite noge široko i počnite se na podu. Skinite ramena s poda i istegnite ruke napred. Oseti kako napeti abdominalno stiskanje.
- Za kosim stomačnim mišićima. Stani pravo, savijte ruke u laktovima. Lean onda u jednom smeru, a onda na drugoj strani, osiguravajući da karlica ostaje nepokretna.
- Za mišiće leđa. Stojite nogama na konopcu ili konopcu, držite krajeve u rukama i, naginjanjem napred sa savijanjem u leđima, povucite ga.
- Za mišiće leđa. Lezite na podu na stomaku, postavite ruke iza glave i dobro savijte u donjem leđima.
- Za stopala. Stojte uz leđa do zida, produžite jednu nogu do dužine stopala napred. Stopala koja stoji iza pritiska na zid. Posle toga zamijenite noge. Fokusirajte se na senzacije u kukovima.
Važno je napomenuti da pre statičkih vežbi treba obično zagrevanje : uvrtajte zglobove, povucite mišiće, napravite malu jogu da se zagreju, tako da su svi mišići spremni za vežbanje i nemojte se razboleti nakon treninga. Na kraju željenog kompleksa za proširenje.