Smoothies, čiji recepti nisu poslednje mesto u ishrani i zdravoj ishrani, pripremaju se od svježeg ili zamrznutog voća, povrća i povrća uz dodatak mleka, fermentiranog mlijeka i drugih sastojaka. Gusto piće može zamijeniti doručak ili večeru, saturirajući telo masom vitamina i bez povrede figure.
Kako pripremiti peglanje?
Voće i bobice i povrće su osnovni recepti koji ne zahtevaju specijalnu kulinarsku pripremu i specijalna znanja. Imajući pri ruke prave preporuke sa pravilnim proporcijama sastojaka i upoznajući se sa osnovnim trenucima pripreme pića, svi će moći da se izbore sa procesom.
- Da biste pripremili peglanje za doručak ili za večeru, prvo morate voditi računa o prisustvu stacionarnog mešača, koji se lako može nositi sa razrezanjem sastojaka pića na kremastu teksturu.
- Voćnjaci, voće ili povrće mogu se uzimati sveže ili smrznuti, i zadržati ih 10-15 minuta u uslovima prostorije.
- Nije preporučljivo dodati više od pet komada pića.
- Eksperimentisanje sa ukusima, neophodno je uzeti u obzir kompatibilnost proizvoda.
Banane peglanje
Najpopularnije i iskrene peglanje su jednostavni recepti sa bananom. Banana se savršeno kombinuje sa svim bobicama, vođama, pa čak i sa povrćem i biljem. Sledeća je najjednostavnija verzija pripreme napitka koji se može koristiti kao osnovna kombinacija za eksperimente. Da bi se olakšala apsorpcija kravljeg mleka za piće može se zameniti orahom ili kokosovim mlekom.
Sastojci:
- banane - 2 komada;
- šećer ili med - 1-2 tbsp. kašike;
- mleko - 1,5 čaše.
Priprema
- Sveže ili blago zamrznuto osušene banane se stavljaju u blender.
- Dodajte mleko, zaslađivač i uključite uređaj kako biste sadržaj pretvorili u homogenu masu kreme.
- Smoothies sa bananom se sipaju u čašu i odmah služe.
Slatke jagode
Bez manje popularnih jagodičastih jagodica. Često je piće pripremljeno sa jagodama, koje po želji dopunjuju maline, kupine ili druge bobice koje su dostupne. Sastav se tradicionalno upoznaje sa mlijekom ili se zamjenjuje kremom, prirodnim jogurtom, sokom. Kao zaslađivač koristite med, šećer, sirup ili drugu slatku supstancu. Kada koristite zamrznute bobice ili sastojke voća, led se ne može dodati.
Sastojci:
- Jagoda - 300 g;
- mlijeko - 125 ml;
- šećer ili med (opciono) - po ukusu;
- led - 5 kockica.
Priprema
- Stavite jagode oprati i očistiti sepals u blender, dodajući druge bobice ili voće po želji.
- Sipajte u mleko, oslaćite masu po ukusu, spustite led i mastite sastojke sve dok se ne pretvore u nežno pire.
- Prelivati prelivati sa jagodama u staklo i služiti, ukrašavanjem kapaciteta svježih bobica.
Smoothie sa celerom
Zatim ćete naučiti kako napraviti gladak od celera. Ovo piće je za amateru s obzirom na to da ne svi sviđaju njegovu pikantnu aromu i neobičan ukus. Međutim, ukoliko podržavate ovo bez ikakvih sumnji za dragocjenog povrća, nemojte propustiti priliku iskoristiti predloženu ideju o osvježavajućoj vitamini. Apple u ovom slučaju može biti zamenjen sa šargarepom, bananama ili drugim biljnim ili voćnim i jagodičastim komponentama
Sastojci:
- stabljike celera - 2 komada;
- jabuke - 2 komada;
- kivi - 2 komada;
- voda ili sok - 0,5 čaše.
Priprema
- Očistite jabuke i kivi, isecite plodove u kocke i stavite ih u kontejner blendera.
- Dodajte seckane celerne stabljike, sipajte u vodu i udarite sadržaj sve dok se ne pomeša.
- Voćne i povrćne pahuljice - recepti koji zahtevaju hitnu podnošenje.
Smoothie sa sirom
Sljedeći recept će vam pomoći da shvatite kako napraviti košulje kod kuće uz dodavanje sira. Dobijena delikatesnost je mnogo hranljivija od ekskluzivnih varijacija voća ili povrća i može postati punopravni doručak, kvalitativno popunjavajući telo vitaminima i energijom. U piću možete dodati nekoliko kašike omiljene ovsene kaše ili bilo koje druge žitarice, ili ući u sastav posudica ili suvog voća.
Sastojci:
- kačkavalj - 100 g;
- banana i narandža - po jedan komad;
- med - 1 tbsp. žlica.
Priprema
- Oluštene i narezane banane i narandžasti krastavci se stavljaju zajedno sa sirom u kapacitet blendera.
- Dodajte med i udarite sadržaj sve dok ne bude glatko.
- Jedite teku odmah nakon pripreme.
Smoothies sa jabukom
Jeloće boje će biti odličan početak dana za dijabetičare ili samo za one koji žele da jedu ispravno i zdravo. Piće se priprema bez dodavanja šećera, a po potrebi zaslađen prirodnim medom, koji će samo poboljšati prednosti. Naglasiće i ojačati ukus piti šminku cimeta iz zemlje i možete podesiti svoj kalorijski sadržaj pomoću mlijeka različitog sadržaja masti ili ga zamijeniti prirodnim jogurtom bez aditiva (krema).
Sastojci:
- jabuke - 2 komada;
- mleko - 200 ml;
- med (opciono) - po ukusu;
- cimet - 1-2 tsp.
Priprema
- Izlečene i seckane jabuke položite u blender, dodajte med i cimet na ukus, sipajte u mlijeko, mletite.
- Slatkiši jabuka su elementarni recepti koji zahtevaju brzo popunjavanje kako bi se izbjeglo zatamnjenje sadržaja stakla.
Smoothie sa krastavcem
Povrće od povrća naročito je u potrazi za ishranom u ishrani, jer doprinose maksimalnom čišćenju tela, gubitku težine i podmlađivanju tela. Najpopularnije varijacije na bazi krastavca, koje su dopunjene drugim biljnim ili voćnim i jagodičastim komponentama. Bilo koja eksperimentalno dobijena smeša koja zadovoljava individualne preferencije će koristiti samo telu.
Sastojci:
- krastavci - 3 komada;
- jabuke ili kivi - 2 komada;
- kovnica - 3 grane;
- voda kuvana - 200 ml.
Priprema
- Isperite prane krastavce, stavite u blender.
- Dodati oljuštene i narezane jabuke ili kivi, kašice od natale, sipati u vodu i udariti sadržaj dok se ne dobije glatko pire krompir.
- Piju piće u čašama odmah nakon pripreme.
Smoothie sa avokadom
Posebno hranljiva i izuzetno ukusna je voćna jaja sa avokadom. Piće je pripremljeno bananama ili jabukama, sa kivijem ili jagodama. Svaka kombinacija će pronaći svoje ljubitelje i koristiće samo telo. Glavni sastojci se mogu dopuniti sojinim ili orahovim mlijekom, jogurtom ili kao u ovom slučaju, uobičajeni kefir.
Sastojci:
- zreo avokado - 1 kom.
- banana - 1 komad;
- kefir - 300 ml;
- med - 1 tbsp. kašiku ili po ukusu;
- menta - 2 listova.
Priprema
- Pročistite avokado, isecite celulozu i, zajedno sa rezancima banane, pošaljite ga u blender
- Dodajte med i jogurt, bacite listove mente i udarite sadržaj dok se ne pire.
- Po želji, u konditorima sa kefirom možete dodati led.
Smoothie sa spanaćem
Kao i svako drugo zeleno piće sa spanaćem ima odlične karakteristike i ima značajan efekat čišćenja na tijelu, popunjavajući ga esencijalnim vitaminima i korisnim elementima. Lišće se može kombinovati sa bilo kojim povrćem, pa čak i sa plodovima, dobivajući priliku ne samo da se pravilno i zdravo osvežite, već uživate u odličnom ukusu pijenja.
Sastojci:
- listovi od spanaća - 1 šolja;
- banana - 1 komad;
- bademovo mleko - 1 staklo.
Priprema
- Ispereni i osušeni listovi od špinače stavljaju se u posudu blendera, dodaju olučenu bananu (idealno zamrznuto).
- Zaliješ u badem mleko mleka i udari sadržaj dok se ne dobije glatko pire krompir.
- Popijte piće odmah nakon kuvanja, prelijte na naočare.
Smoothie sa ovsenim mesom
Priprema doručka za peglanje uz ovsene kaše, možete biti sigurni da će telo tokom celog dana dobiti neophodnu energiju i živost. Često se piće pripremi uz učešće banana ili jabuka, kombinujući ih po želji sa bobicama ili drugim komponentama. Važno je prvo napuniti krumpir, kako to zahtijevaju uputstva na pakovanju, koristeći dio vrele vode ili vrelem mlijeku i tek onda ga koristite za napitak.
Sastojci:
- ovseni ljuspice - 2 tbsp. kašike;
- banana - 1 komad;
- naranča, mandarina ili bobice - po ukusu;
- med - po ukusu;
- prirodni jogurt - 150 ml.
Priprema
- U svojstvu uređaja postavite ovseno sveže hljeb, pomorandže, čisteći ih od belih filmova ili plodova, meda i jogurta.
- Gladite sa ovsenim mesom i bananom sve do glatkih.
- Zalijte piće preko čaša i odmah služite.