Kalorijski sadržaj hrane i proizvoda je pokazatelj količine energije koju telo daje za ishranu. Kad kalorija dnevno dolazi manje nego normalno - telo gubi težinu, a kada se više - puni. Zbog toga je važno održavati ravnotežu i pridržavati se optimalnih indikatora.
Proizvodi sa minimalnim sadržajem kalorija
Svaka osoba koja mrši treba da zna hranu sa niskim sadržajem kalorija da bi se redovno koristila u ishrani. Nudimo Vam listu najlakših i najkorisnijih baterija.
Lideri na ovoj listi su biljni proizvodi:
- morski kale - 5 kcal na 100 grama;
- krastavac - 10-15 kcal na 100 grama;
- listova zelena salata - 15 kcal na 100 grama;
- paradajz - 14-19 kcal na 100 grama;
- repica - 20 kcal po 100 grama;
- spanać - 21 kcal na 100 grama;
- kupus - 21 kcal na 100 grama;
- patlidžan - 24 kcal na 100 grama;
- slani biber - 28 kcal na 100 grama;
- repa - 28 kcal na 100 grama.
Na drugom mestu - mlekare:
- kefir sa niskim sadržajem masti - 30 kcal na 100 grama;
- jogurt sa niskim sadržajem masti - 50 kcal na 100 grama;
- mleko - 58 kcal na 100 grama;
- skuta skuta - 86 kcal po 100 grama.
Na trećem - proizvodi sa niskim sadržajem masti od mesa, peradi i riba:
- polock 70 kcal na 100 grama;
- navaga - 73 kcal na 100 grama;
- bubrezi - 77 kalorija na 100 grama;
- proboj - 80 kcal na 100 grama;
- burbot - 81 kcal na 100 grama;
- srce - 87 kcal na 100 grama;
- šaran - 96 kcal po 100 grama;
- piletina - 165 kcal na 100 grama;
- govedina - 187 kcal na 100 grama;
- Turska - 197 kcal po 100 grama;
- zec - 199 kcal na 100 grama;
- jagnjetina 203 kcal po 100 grama.
Kalorijski sadržaj proizvoda za gubitak težine treba uzeti u obzir prilikom stvaranja vaše ishrane. Može biti mleko-povrće ili protein-povrće, što osigurava brzo i efikasno nestajanje viška težine .
Ishrana na kaloričnom sadržaju hrane
Po pravilu, takva dijeta ima gornju granicu unosa kalorija, koja ne treba prekoračiti. Ako ne želite dugo čekati rezultate, zaustavite se na 1200 kcal. Nudimo dijetu koja podrazumijeva približno ovu količinu kalorija.
- Doručak - zeleni čaj, jaja od dva jajeta ili ovsena kaša.
- Ručak je deo svake supe i lagane povrće.
- Snack - čaša jogurta ili kefira.
- Večera - riba, piletina ili govedina sa zelenilom (osim krompira).
Dijeta odgovara kanonu zdrave ishrane, tako da ne morate brinuti o trajanju dijete: možete se držati onoliko dugo koliko želite dok ne dostignete rezultate. Gubitak težine će se odvijati s stopom od 0.8 - 1.5 kg nedeljno.