Da biste postigli dobre rezultate u gubitku težine i izgradnji mišićne mase, morate pravilno da jedete. Energetski sistem zavisi od željenog efekta, tj. Osoba želi da izgubi težinu ili poveća volumen mišića. Mnogi ljudi se pitaju da li je moguće jesti pre treninga ili samo opterećuje telo i sprečava to? Stručnjaci kažu da postoji potreba pre okupacije, ali samo je neophodno odabrati prave proizvode .
Da li moram da jedem pre treninga?
Da bi vježba bila djelotvorna, telu je potrebna energija, koju daje hrana. Ako je glavni cilj gubitak težine, onda se količina konzumiranih proteina i ugljenih hidrata smanjuje. Kada je cilj vježbe povećanje volumena mišića, onda je količina ovih supstanci, naprotiv, potrebno povećati. Neophodno je shvatiti, u koje vreme pre treninga je moguće jesti, da primite maksimalnu pozu. Proizvodi koji se dugo prođu, preporučuje se da se jedu najkasnije 2 sata pre obuke. Laki obroci se mogu jediti sat pre sesije. Važno je uzeti u obzir individualnost organizma. Na primjer, mnogi ljudi osećaju jaku glad u toku vježbe, tako da trebaju jedu jabuku prije treninga ili nekog drugog voca.
Pre početka vežbe, morate nužno jesti hranu koja sadrži složene ugljene hidrate , koje snabdijevaju telu potrebnom energijom. Uz to, takva hrana se ne probija u stomaku više od dva sata, što znači da se težina neće osetiti tokom sporta. Hrana pre vježbanja treba uključiti proteinske proizvode, jer daju aminokiseline potrebne za mišićno tkivo.
Tokom obuke, vodeći balans je od velikog značaja, jer ako se telo dehidrira, može se pojaviti glavobolja, grčevi i umor. Prema postojećim informacijama, žene bi trebalo piti 500 grama prije vježbanja, a muškarci 800 grama vode. Kao dodatni stimulans, pola sata pre početka treninga, možete piti šolju jakog čaja ili kafe. Zbog ovoga je moguće povećati sekreciju epinefrina, koja mobilizuje masti, a telo ga troši kako bi dobila neophodnu energiju.