Osnove pravilne ishrane

Svi kažu da će prava dijeta pomoći osobi da izgubi težinu, održi težinu i nikad ne razmišlja o činjenici da mu je prijeteća bolja i nositi veću odjeću. To je zaista tako. Ali samo ljudi na različite načine percipiraju ispravnu ishranu, a mnoge njene norme su povrijeđene.

Osnove zdrave ishrane

Razmotrite najvažnije osnove ishrane, bez kojih će svaki sistem propasti. Ovde je malo pravila i ograničenja, ali za neke ljude su takođe kompleksne:

1. Ne preteruj! Da biste se kontrolisali, koristite male ploče, a tokom obroka izbegavajte živahne razgovore, čitanje i gledanje televizije. Dakle, ne kontrolišete količinu koja se jede.
2. Redovno jesti, najmanje 3 puta dnevno, a poželjno 4-5.
3. Nije preporučljivo preskočiti doručak.
4. Večera bi trebalo da bude 2-3 sata pre spavanja.
5. Nakon jedenja 1-1,5 sati ne možete ništa piti.
6. Neophodno je odustati od previše masne, pržene hrane.
7. Ne jedite konzervisanu hranu, kobasice, kobasice, sode, žvakanje i druge očigledno nezdravu hranu.
8. Izbegavajte neprirodne proizvode: bilo koje, koje sadrže konzervanse, boje, arome, poboljšače okusa, bilo koje oznake poput "E213", itd.
9. Neophodno je ograničiti slatko i brašno (sečenje crnog ili otrubnog hleba). Preporučljivo je jesti je ne više od jednom nedeljno - onda neće biti povrede.
10. Podarite grickalice, sendviče i grickalice u korist domaće hrane.

Ovo je osnova prehrane ishrane, koja se pridržava kojoj ćete pomoći telu da se očisti. Nakon čišćenja dolazi i dugo očekivani gubitak težine!

Osnove odvojene ishrane

Dopunjavanjem sistema pravilne ishrane mogu biti neki odvojeni principi , koji nas podučavaju osnovama uravnotežene dijete, odnosno kako pravilno kombinirati proizvode. Preporuke su sledeće:

1. Meso, živinu, ribu treba jediti samo sa neškrobnim povrćem; savršen ukras - kupus, sveži krastavci i paradajz, itd. Ali meso + tjestenina ili krompir - ovo je pogrešna kombinacija, teška za varenje.
2. Jestovanje različitih vrsta proteina ili ugljenih hidrata je i nepoželjno. Oni ne podrazumevaju sve proizvode koji ih sadrže, već one uslovne grupe u kojima prevladava jedna ili druga komponenta. Na primer, krompir ili žitarice su zabranjene + hljeb, meso ili piletina + sir, itd.
3. Voće treba jediti isključivo u odvojenom obroku, a ne u kombinaciji sa bilo čim.

Dopunjavajući temelje racionalne ishrane ovim pravilima, dobićete odličan sistem koji vam omogućava da budete zdrava i harmonična osoba.

Osnovi frakcione ishrane

Prvo, osnova za sigurno jedenje zasniva se na frakcionom tipu . Preporučuje se svim pacijentima u periodu oporavka. Pravila su jednostavna: morate jesti manje obroke 5-6 puta dnevno. Razmotrite približnu ishranu koja uzima u obzir sva gore opisana pravila i prikuplja ih zajedno:

Opcija jedan

1. Doručak: ovsena kaša.
2. Drugi doručak: par bilo kojeg voća.
3. Ručak: lagana povrća, salata od povrća - pire.
4. Popodnevna užina: skutni sir ili pola čaše sira.
5. Večera: dio pečenog mesa plus prilog sa svežeg kupusa.

Opcija Dva

1. Doručak: jaja od dva jajeta i lagana povrća.
2. Drugi doručak: jogurt bez aditiva.
3. Ručak: posluživanje supe od kupusa ili borsha, bolje bez krompira.
4. Snack: šaka ludaka, čaj.
5. Večera: dio piletine u bilo kojoj formi, osim pečenja i ukrasnog svežeg povrća.

Opcija tri

1. Doručak: dio sira sa dodatkom pavlake ili kefira.
2. Drugi doručak: pečena jabuka.
3. Ručak: bilo koja salata od mesa ili živine i sveže ili kuvano povrće, osim krompira.
4. Popodnevna užina: čaša jogurta (moguće je sa mekima, vlaknima).
5. Večera: biljna paprika i komad ribe.

Ovako su u praksi osnovni pojmovi pravilne ishrane. Jeste dobro, ukusno i raznoliko!