Trčanje je divan lek svih vremena i ljudi iz mnogih i mnogih bolesti. Kardio opterećenja su neophodne u ritmu savremenog života, jer nas dovode na ton i održavaju imunitet iz dana u dan. Danas ćemo vam reći o prednostima trčanja za srcem, a takođe ćemo vam pomoći da planirate individualnu obuku.
Kako trčanje utiče na srce?
Često mnogi ljudi obraćaju pažnju na probleme svog tela samo tokom svoje ofanzive, ali na srce je vredno pažnje uvek biti pažljivo, jer taj mišić radi svakodnevno, a pre svega ostali organi pate od redovnih stresova i naših loših navika. Naravno, mnogi od nas trpe zbog nedostatka vremena, ali ako želite kardio opterećenja, u vidu obuka na terenu i običnog šetanja, možete čak i da se uklapate u najteži raspored.
Kao što znate, najupečatljiviji način obuke za srčani mišić je hodanje i trčanje u umerenom ritmu. Zato ćemo danas ponuditi našim čitaocima najpovoljniji tip treninga za ljude sa fizičkim treningom.
Trčanje će biti korisno za srce samo ako se poštuju nekoliko jednostavnih pravila:
- Prvih 6 nedelja treba posvećivati samo hodanju brzim tempom u trajanju od pola sata, trening treba održati najmanje 3 puta nedeljno;
- druga faza restauracije normalnog rada srca takođe je posvećena zdravom hodanju, sa razdaljinom od 5 km po obuci, koja bi trebala biti 4 sedmično;
- ako je stanje zdravlja i dalje dobro, prelazimo na šestodnevni program, koji uključuje rastojanje od 5-6 km i promjenjivo hodanje (50 m) uz vožnju (150 m).
Da li je dobro za srce?
Naravno, ovakav program obuke neće vam olakšati rezultate. U najmanju ruku pomoći će vam da povećate produktivnost srca, a sa jednim smanjenjem moći ćete pumpati više krvi. Takođe, pored lepe figure, dobićete povećanu cirkulaciju krvi, oksigeniranu i srčanu hranu i smanjuju rizik od infarkta miokarda. Štaviše, trčanje će pomoći da se oslobodi stresa i pomogne u otklanjanju agresije nakon teškog dana. Ukratko, sticanjem korisne navike u vidu obuka na različitim zemljama, značajno ćete poboljšati svoje zdravlje, kvalitet života, raspoloženje i ojačati imunitet. Zbog toga bežite i budite mladi svaki dan!