Da se izgubi težina i ne dobija težinu, metabolizam mora aktivno da funkcioniše. Postoje različiti načini da se to ubrza, tako da metabolička dijeta daje odlične rezultate. Za značajne promjene u pravom smeru može trajati najmanje četiri nedelje. Za to vreme možete postići dobre performanse ne samo u gubitku težine, već iu poboljšanju tela.
Metabolička dijeta - detaljan opis
Navedeni metod ishrane ima za cilj regulisanje hormonskog sistema, tako da nivo adrenalina, testosterona , norepinefrina i drugih hormona utiče na ubrzanje metabolizma. U opisu metaboličke ishrane naznačeno je da je podeljena na tri faze, a svaka ima svoju svrhu. Svi proizvodi se pretvaraju u poene (tabela ispod), s obzirom na njihovu kaloričnu vrednost, i na svakom nivou ishrane pokazuju strog standard za svaki obrok.
Koristite ovu ishranu češće od pola godine ne možete, jer je prva faza previše stroga, što može izazvati probleme u radu gastrointestinalnog trakta. Prije upotrebe metaboličke ishrane, konsultujte lekara. Još jedna tačka koju treba naglasiti je da u prvim danima rezultata možda neće biti, ali će se u roku od nedelju dana moći primjetiti na skali minus. Ova tehnika ima svoja pravila:
- Preporučuje se upotreba pečenja, kuvanja, kuvanja, pare i pečenja na žaru, ali je prženje strogo zabranjeno.
- Bitno je smanjiti broj začina i konzumirane soli.
- Životinjski proteini trebaju biti ograničeni, pa je meso dijeta dozvoljeno da jede ne češće nego jednom nedeljno.
- Na dan, količina šećera koja se jede ne sme biti veća od 20 grama.
- Metabolička ishrana se zasniva na frakcionoj ishrani i imajte na umu da delovi trebaju biti mali.
- Važno je piti puno vode, pa dnevna količina je najmanje 1,5 litra.
Odvojeno je istaknuto da u nekim ženama takva ishrana može prouzrokovati pogoršanje kože, noktiju i kose. Takve probleme može biti izazvano nedostatkom vitamina, minerala ili restrukturiranjem hormonske pozadine. Da bi se spriječili ili eliminirali ti pojavi, preporučuje se povećanje broja hrane koja je bogata fitoestrogenom u ishrani. Kao rezultat, metabolička ishrana treba da uključi kiselinu, mahunarke, brokoli, pečurke i bobice.
1 faza metaboličke ishrane
Prva faza sprovodi potres, jer je neophodno prisiliti organizam da potrosi masne zalihe. Rat je izgrađen na način koji ograničava unos masti i ugljenih hidrata na maksimum. Važno je uzeti u obzir da u početnoj fazi zbog toga mogu nastati neprijatni simptomi, na primjer, tinitus , slabost i tako dalje. U ovom slučaju preporučuje se piti jak slatki čaj. Ako se bolesti ponovi, bolje je napustiti ishranu i posetiti doktora. Osnovna pravila ishrane:
- Traje oko dve nedelje, više ne. Prva faza metaboličke ishrane bazirana je na upotrebi hrane koja ima 0 bodova.
- Jedite svake tri sata, jedite deo ne više od 200 g. Učinite meni metaboličke dijete, tako da u svakom obroku ima povrća koji sadrži vlakna značajna za prečišćavanje.
- Tokom prve faze, telo treba dodatni unos vitamina i minerala.
- Nutricionisti preporučuju pre doručka na 1 tbsp. kašika maslinovog ulja.
- Večera treba održati najkasnije tri sata pre spavanja.
2 fazna metabolička ishrana
Sledeća faza je usmjerena na overclocking metabolizma. Već je pomenuto da se predstavljeni način ishrane zasniva na frakcionoj ishrani, a svaki unos ima svoj rezultat. Druga faza metaboličke ishrane za doručak dijeli 4 boda, za drugi doručak i ručak, 2 boda za snack - 1, a za večeru - 0. Ako iz nekog razloga ne možete dobiti dozvoljeni broj poena, ne mogu se dodati u drugi obrok . Ova faza će se nastaviti dok se ne postigne željena težina.
3 faze metaboličke ishrane
Poslednja faza je namenjena konsolidaciji rezultata. Potrebno je za doručak, grickalice i ručak da dodate 1 tačku i kontrolišete kako se telo ponaša. Ako se težina i dalje smanjuje, onda možete dodati više na rezultat, a ako ne, onda je dodatni rezultat nepotreban. U idealnom slučaju, treća faza metaboličke ishrane može trajati doživotno. Ako težina opet poraste na brdu, onda odvojite poene iz svakog obroka.
Metabolička dijeta - prednosti
Pravila za zdravu prehranu koriste se za razvoj ovog sistema. Dijeta metaboličkog tipa uključuje odbacivanje štetnih namirnica, što je važno za normalno funkcionisanje unutrašnjih organa, metaboličke procese i aktivnost čitavog organizma. Koristan je za razne bolesti, ali kako bi se situacija ne pogoršala bolje je prvo posetiti doktora. Kategorijalno zabranjena ishrana ženama koje su u položaju ili dojenje.
Metabolička dijeta sa gubitkom težine
Najčešće predstavljena nutritivna tehnika se koristi za gubitak težine. Prednosti metaboličke ishrane je da kilogrami odlaze postepeno i telo ne doživljava puno stresa. Pored toga, da metabolizam postane normalan, telo se očisti od produkta raspadanja, što poboljšava funkcionisanje digestivnog sistema. Zahvaljujući tome, čak i kada je metabolička ishrana za sagorevanje masti završena, kilogrami se neće vratiti ako nastavite da jedete u pravu.
Metabolička dijeta u Sarcomi
Kod malignih formacija, doktori preporučuju obraćanje pažnje na hranu. Pravilna dijeta je važna za jačanje zaštitnih funkcija, što pomaže organizmu da se bori sa malignim ćelijama i spriječi rast metastaza. Metabolička ishrana za rak nije toliko stroga kao kod mršavljenja. Preporučuje se izbor proizvoda koji imaju 0, 1 i 2 boda. Za svaki obrok nema ograničenja. Pored toga, ostala pravila su očuvana, na primer, delimična hrana, mnogo povrća i tako dalje.
Metabolička dijeta za hormonsku neuspjeh
Glavna svrha ove dijete je normalizacija hormonske pozadine, što se postiže kroz dobro dizajnirane promjene u ishrani. Metabolička ishrana, čiji rezultati oštete, stimuliše proizvodnju hormona za sagorevanje masti i aktivira metabolizam. Osim toga, ima za cilj da se otarase neprijatnih simptoma, na primer, letargija, loše raspoloženje, glavobolje i tako dalje.
Metabolička dijeta - tablica proizvoda
Autori prezentirane metodologije su analizirali prehrambene proizvode, uzimajući u obzir svoju kaloričnu vrednost i efekat na telo, i podelili ih na nekoliko grupa. Metabolička ishrana, čiji recepti znače tačnu kombinaciju proizvoda, preporučuje u potpunosti da se odrekne hrane sa 4 boda. U ishrani i zdravoj ishrani, ovo su najnepovoljnije, iako ukusne, hranu.
Metabolička dijeta - meni za svaki dan
Iako postoje ograničenja u proizvodima, meni se može napraviti nezavisno, s obzirom na pravila. Metabolička ishrana, čiji meni uključuje pet obroka, mora strogo odgovarati broju scena i uzeti u obzir niz pravila. Kao primer, možete donijeti takav meni, pogodan za drugu fazu ishrane:
- Doručak : dio (250 g) ovsena kaša, kuvan na mliječnom mlijeku sa jagodama i 1 tbsp. mleko sa niskim sadržajem masti.
- Snack : kruška i zelena jabuka (ukupno 200 g).
- Ručak : 200 g dijetnog kuvana mesa i 100 g svježeg povrća.
- Popodnevna užina : 150 grama sira sa 2% masti i 150 g bobica i voća.
- Večera : omlet sa šampinjonima i povrćem.