Pod dijetetskom hranom obično se misli na hranu koja pomaže osobi da ostane (ili postane) zdrava.
S obzirom na to da je dijetetska hrana dugotrajna osnova medicinske ishrane, koja vam omogućava da se nosite sa najtežim bolestima. Danas ne postoji program estetskog gubitka težine bez dijetetske hrane. Neki od ovih programa zasnovani su na onoj shemi prehrane, čija hrana daje ljudskom telu samo 1.000 kalorija dnevno. U slučajevima kada osoba treba iz bilo kog razloga hitno izgubiti težinu, količina kalorija koju je konzumirala s hranom može se smanjiti na 800 (ili čak i manje) dnevno. Uz ovu ishranu preporučljivo je ne dati svoje telo prekomernom fizičkom naporu.
Možda je hrana za ishranu i njegovi recepti od interesa za vas, jer takođe želite izgubiti težinu uz pomoć. Ako je tako, obratite pažnju na sledeće. Jedan "izgubljeni" kilogram odgovara 7.000 kalorija. Drugim riječima, možete izgubiti 500 grama nedeljno, pod uslovom da primate 500 kalorija dnevno uz hranu.
Kako kuhati dijetu?
Kada pripremate sopstvenu hranu za ishranu, izbegavajte masnu hranu, kao i hranu u kojoj je sadržaj ugljenih hidrata previsok. Tokom kuvanja, ne dodajte masti i ulja u hranu, jer imaju mnogo kalorija. "Da li će takva hrana biti okusna?" - naravno, pitate. Dijetetska hrana sadrži širok spektar proizvoda, tako da možete sasvim pokupiti one kombinacije koje vam se sviđaju. Osim toga, vitko telo, kao jedna od komponenti lepote, i dalje zahteva male žrtve od vas. Nudimo vam primere laganih i ukusnih obroka od dijetne hrane koja će vam pomoći da izgubite težinu.
Meni dijetetskih obroka zasnovan na 1.000 kalorija dnevno:
- Malo meso / proteini: 70 grama tunjevine u slani vodi, 70 grama piletine dojke.
- Hleb / škrati: 2 mala hljeba od wholemeal brašna, 80 grama krompira.
- Voće: 1 mala banana, 200 ml sok od pomorandže.
- Povrće: 50 grama zelene salate, 50 grama paprike, 60 grama kuvanog brokolija, 50 grama kuvane šargarepe.
- Mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti: 100 grama jogurta sa voćem, 200 ml mlijeka sa niskim sadržajem masti.
- Masti: 10 grama majoneze sa malim šećerom.
Meni dijetetskih obroka baziran na 1.200 kalorija dnevno:
- Malo meso / Proteini: 1 meko-kuvano jaje, pola čaše konzervirane tunjevine, 50 grama pileće dojke.
- Hleb / škrati: 1/2 šolje ovsene kašice, 1 komad hleba, pola čaše kuvanih testenina, tri krekera.
- Voće: 1 mala banana, 1 srednja narandžasta, 1,5 kašičaste kubne melone.
- Povrće: pola kašičice seckana celera, dva paradajza paradajza, jedan list zelene salate, jedna šolja paroljanog brokolija.
- Mliječni mlečni proizvodi: 2 velike čaše mlijeka sa niskim sadržajem masti.
- Masti: 2 kašičice nisko-masne majoneze, 1 kašičica margarin.
- Pića: 1 bočica sode vode.
Meni dijetetskih obroka zasnovan na 1.500 kalorija dnevno:
- Lean meat / Proteini: 50 grama ćurčke dojke, 80 grama mesa sa niskim sadržajem masti.
- Hleb / škrati: 3/4 kašike kukuruzne pahuljice, 2 kruška kruha, 1 pečeni krompir, 4 krekerja.
- Voće: 1 mala banana, 1,25 čajne čaše sveže jagode.
- Povrće: Više listova zelene salate i 2 paradajza paradajza, jedna čajna kašika iseckana štapom sa šargarepom, 1 velika čaša kuvane povrće.
- Mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti: 2 velike čaše mleka 1% masti, 2 komada sira.
- Masti: 2 kašičice margarina, 1 kašičica majoneze uobičajene masnoće, 2 kašike kašike za salatu.
Da li je dijetalna hrana štetna?
Zadržavanje apetita i smanjenje kalorija od hrane neće imati negativne posledice po vaše zdravlje ako naučite da u svoje dijete uključite neophodne hranljive materije. U ovom slučaju, najniže kalorična hrana za dijete će biti korisna samo za vas - pod uslovom da ćete koordinirati svoje fizičke aktivnosti sa režimom vaše izabrane hrane.