Koje povrće mogu da jedem dok izgubim težinu?

Činjenica da se povrće može i treba jesti kada se gubi težina, sve zna, ali šta tačno, ostaje da se vidi, jer u nekima postoje ugljeni hidrati i skrob koji im donose pristojan sadržaj kalorija. Najveća korist može donijeti samo nisko-kalorične, bogate vitaminima, mineralima i predstavnicima vlakana.

Korisno voće i povrće

Vlakno je prisutno u gotovo svim povrćem i plodovima, ali pre svega u šargarepu, zrnu - sočici, grahu i pasulju, cruciferous povrće, odnosno kupus, i najrazličitije. Takvi proizvodi oteknu u gastrointestinalnom traktu, trajno pružaju osećaj sitosti i djeluju na tijelu kao četkica, izvlačeci iz nje sve proizvode propadanja, normalizujući peristaltis creva. Od neškrobnog povrća može se identifikovati boranija, šparoge, artičoke, celer. Tikvice praktično ne sadrže kalorije, kao i krastavci, a sa njima možete jesti tako nisko kalorično voće i povrće kao jabuke, citrusi, patlidžan, tikvice, paradajz, repa, redkvice, crni luk, beli luk, ananas, granat.

Za voće i povrće, bogate vlaknima, možete uključiti čak i maline, kruške, borovnice, jagode, ali rekorder je avokado. Krompir sadrži i vlakna, ali zbog velike količine skroba i ugljenih hidrata vredi je da jede dozirane. Odlična korist može doneti lubenica, koja ima diuretički efekat i uklanja višak tečnosti iz tela. Za bogate vitamine i minerale, povrće i voće uključuju spanać, zelenu salatu, brokoli, zelenu salu, breskve, kajsije , šljive. Poslednja dva predstavnika treba da uđu u dnevnu ishranu ljudi sa prekomernom težinom, pošto normalizuju rad digestivnog trakta i ublažavaju zaprtu. Suho voće su takođe korisne, naročito kao grickalice - suvine, sušene kajsije, suvogodišnjaci, datumi.