Ishrana nakon porođaja treba dati mladoj majci dovoljno kalorija - prvo, tako da ona oseća energičnost i snagu, a drugo, tako da njeno telo može slobodno dopuniti snabdevanje mlekom. Sa druge strane, ishrana treba da se napravi tako da nakon porođaja žena može postepeno izgubiti kilogram prikupljene tokom trudnoće. Međutim, nakon porođaja žena ne može uvek (ili želi) da doje do svoje bebe - to takođe treba uzeti u obzir kada govorimo o pravilnoj ishrani mlade majke. Razmislite o tome koji proizvodi treba da budu na njenom stolu.
Proteini
Ishrana žene nakon rođenja treba da sadrži 3 dela proteina dnevno - ako doji i 2 porcije - ako ne doje do materice. Za jedan deo možete uzeti:
- 2,5 ili 3 šolje sa malim ili mastnim mastima;
- 1,25 čaša kondenzovanog mleka bez masnoće;
- 1.75 šoljice jogurta sa niskim sadržajem masti;
- 0,75 čaša siromašnog sireva;
- 2 velika jajeta (nužno - sa proteinom);
- oko 100 grama ribe, crvenog mesa ili živine.
Majke koje doje dvoje ili triplete, potrebno je dodati dodatne dijelove proteina svakodnevnoj ishrani nakon isporuke, po jedan za svako dijete. Vegetarijanci koji ne jedu životinjske proteine treba dodati još jedan (biljni protein) dnevno, pošto kvalitet biljnih proteina nije tako visok kao kvalitet životinjskih proteina.
Masti u ishrani nakon porođaja
Tokom trudnoće, ženama je potrebna relativno velika količina masti, a njeno telo može da se nosi - bez štete sami - čak i sa hranom koja je bogata holesterolom. Međutim, ishrana majki nakon porođaja treba da sadrži ograničenu količinu masnih namirnica. Osim toga, ona mora pažljivo pratiti koju vrstu masti bira.
U proseku, odrasla osoba treba da sadrži u svom dnevnom meniju ne više od 30% masti. Svako ko je predisponiran na srčanu bolest ili je već bio pogođen njima, treba još više ograničiti upotrebu hrane koja sadrži masti.
Na primjer, ako je vaša idealna težina 56 kilograma, trebate 1900 kalorija dnevno, od čega 30 posto mora biti debelo. Ovo odgovara približno 4,5 porcija masti dnevno.
Razmatraće se polovina dela masti:
- 2 kašike naribanog parmezanskog sira;
- 2 kašike šlaga;
- 100 grama crvenog mesa;
- 200 grama ćurećeg ili pilećeg mesa (bez kože);
- 1 žumanca;
- 9 komada prženog krompira;
- 1 komad torte.
Pun dio masti je:
- 1 žlica biljnog ulja ili majoneze;
- 170 grama nisko-masnog mesa;
- 1 šolja salate od tune;
- 40 grama masnog mesa.
Zeleno i žuto povrće i voće
U svakodnevnoj ishrani nakon rođenja onih majki koje doje, treba da sadrže 3 porcije takvog voća i povrća. Ako žena ne doje, može jesti samo 2 porcije dnevno. Za jednu uslugu su prihvaćeni:
- 2 marelice;
- 1 udeo dinje;
- 1/2 srednje šargarepe;
- 1 tikvice.
Vitamin C
Ako je pitanje hranjenja majke koja doje, nakon porođaja, ona mora dati svoje telo 2 porcijama hrane sa vitaminom C svakog dana. Ako mlada majka ne napije svoju bebu, dovoljno je za svaki dan jedne porcije te hrane. Jedna usluga će odgovarati sljedećem:
- 1/2 šolje jagode;
- 1/4 male melone;
- 1/2 grejpfrut;
- 1 narandžasto;
- 1/2 veliki kivi ili mango;
- 1 slatka paprika;
- 1 šolja paradajz sokova.
Kalcijum
U meniju svoje hrane nakon porođaja, majke za dojenje treba da sadrže 5 porcija dnevno hrane koja sadrži kalcijum. Ako žena ne doje, treba jesti 3 porcije takve hrane dnevno. Jedna usluga odgovara:
- 2 komada sira (parmezan, tvrdi sirevi, žuti sirevi) - veličina sandučića;
- 1 šolja mlijeka sa niskim sadržajem masti.
Gvožđe
Pravilna ishrana žena nakon porođaja uključuje jedno ili više porcija proizvoda koji sadrže gvožđe. Gvožđe, u različitim količinama, nalazi se u goveđini, crnoj melasi, rogljici, čičmu i ostalim mahunarkama, u sardinima, orašastima, u sojinim proizvodima, špinatima i jetri.
Što se tiče jetre, treba je jesti retko, jer sadrži visok holesterol, a takođe i zbog toga što je jetra organ koji čuva sve hemikalije u njoj.
Za jednu uslugu možete uzeti 1/2 čaše čaja.
Salata u hrani nakon porođaja
Iako je bila neophodna sol tokom trudnoće, vaša hrana sada, nakon porođaja, treba postati skoro nesavršena. Uzmite pravilo da ne držite hranu u vašoj kuhinji koja sadrži puno soljenih pistacija, marinada, kiseli krastavci. Razmislite o svojoj hrani na takav način
Zapamtite da svaka hrana koju želite dati djetetu takođe treba biti nesavršena - inače možete razviti zavisnost od soli kod deteta. Pored toga, telo male dece nije u stanju da obrađuje velike količine natrijuma.
Fluidi u ishrani nakon porođaja
Ishrana žena koja doje nakon porođaja treba da sadrži najmanje 8 šolje tečnosti dnevno. Ako žena ne napije svoju bebu, ona treba da pije od 6 do 8 šoljica dnevno.
Kakve tečnosti treba da uključi mlada majka u njenu ishranu? Po rođenju, dobar izbor će biti vode, mleko, povrće i voćni sokovi, supe i gazirana voda. Međutim, budite oprezni i ne pijte prevelike količine ako dojete - jer to može ometati formiranje mleka. (Prekomerne količine znače više od 12 šoljica dnevno).