Sada, kada praktično svaka zvezda ima sopstveni sistem gubitka težine, mnogi zaboravljaju da je Institut za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka predstavio svoju verziju ishrane za gubitak težine, što je svakako korisnije od mnogih drugih. Pored toga, to ne znači neverovatno brze i štetne rezultate: kurs je dizajniran za 18 dana, za koji možete izgubiti težinu od 8-10 kilograma bez štete po telo i bolnog osećaja gladi. Pored toga, rezultat ishrane Instituta za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka biće sačuvan dugo vremena, osim ako ste, naravno, previše nezaštićeni u ishrani.
Institut za ishranu: dijeta za mršavljenje
Dijetu Instituta za ishranu Rusije karakteriše razumni pristup, koji nedostaje mnogo novih fangiranih dijeta. Generalno, nema previše strogih ograničenja, ali postoji lista osnovnih principa koji se ne mogu izbeći:
- Sadržaj kalorije u ishrani iznosi 1200 jedinica (težine 50-60 kg), 1500 kalorija (težine 60-70 kg), 1800 (težine preko 70 kg). Shodno tome, kada se postigne sledeća oznaka u gubitku težine, ishranu treba smanjiti u skladu sa navedenim podacima. Podaci su dati otprilike, bolje je da ih lično izračunate pomoću analizatora parametara tijela i kaloričnog sadržaja, koji se lako mogu pronaći u besplatnom pristupu na Internetu.
- Preporučuju se frakcijski obroci: postoji potreba za malim porcijama 5-6 puta dnevno, oko jednom na svaka tri sata.
- Izuzeti su jednostavni ugljeni hidrati: konditorski proizvodi, peciva, beli hleb, krompir.
- Količina konzumiranih masti smanjuje: dozvoljeno je koristiti samo vitke vrste životinjskih proizvoda: teletina, govedina, ćuretina, mršavih riba i mlečnih proizvoda sa malim sadržajem masti.
- Od povrća i voća preporučuje se korišćenje onih koji sadrže malo ili bez skroba (pasulj, kukuruz, banane, grožđe su isključene).
- Uzimajući u obzir supe, čaj i kafu, količina tečnosti dnevno treba da bude oko 1,5 litra.
- Sol sa svim obrocima je ograničen na 1 kašičicu bez slajdova dnevno. Bolje pripremiti hranu bez soli i dosalivat već prije jela, a krastavci i dimljeno meso ograničiti.
Ishrana Instituta za ishranu je tako jednostavna i obuhvata sve korisne proizvode koji se mogu konstantno primenjivati kao redovan sistem hrane - posebno za one koji su skloni debelosti i lako dobijaju težinu. Ovaj pristup će vam omogućiti da ostanete tanki i atraktivni stalno.
Ishrana Instituta za ishranu RAMS: meni
Razmislite o uobičajenom meniju za dijete za jedan dan, koje možete uzeti na svoje ruke. Važno je da se jela ne zamenjuju masnim i brašnim da bi se sačuvao nisko kalorični sadržaj.
- doručak : salata od kupusa (može biti Peking), jaja od dva jajeta, čaj sa mlekom bez šećera;
- drugi doručak : dio sira;
- ručak : salata od svežeg povrća, kupusova supa, pileća prsa sa povrćem;
- popodnevna užina : kiselo mleko, sok ili čaj;
- večera : kuvana pusta riba, povrće ragout;
- pre odlaska u krevet na sat : čašu kefira.
Postoji i druga verzija izbalansiranog menija, što je takođe odlično za različite dijete:
- doručak : kuvano meso (služi veličina pakovanja kartona) sa zelenim graškom, čajom;
- drugi doručak : skutni sir ili pečena jabuka;
- večera : supa bez mesa i mesne čorbe (vegetarijanske), riba kuhana salatom od povrća na garni, kompot;
- popodnevni čaj: čaj, voćni sok ili juha divlje ruže;
- večera : skut sa prirodnim jogurtom, čaj;
- za noć : čašu jogurta.
Ako jedete tako stalno, težina će mirno nestati i nikada se neće vratiti tebi. Pošto ste postigli svoj cilj za praznike, možete priuštiti nekoliko slatkiša, ali ne više!