Ishrana BUCCH-a je zasnovana na izmenama dana proteina i ugljenih hidrata, što pomaže da se telo učini delom sa akumuliranim rezervama masti. Ovaj način gubitka težine je poput mnogih stvari koje se nećete morati značajno ograničiti u ishrani i pate od gladi. Prednost ove ishrane je da se meni za nedelju dana može napraviti nezavisno, uzimajući u obzir osnovna pravila i sopstvene preferencije. Nastavi da gubi težinu ovom metodom može biti do četiri nedelje.
Principi izgradnje menija u ishrani
Ovaj metod gubitka težine zasniva se na izmjenama od četiri dana, a svaka ima svoju svrhu. Prvih dva dana trebate konzumirati proteinsku hranu koja je važna za mišićno tkivo. Da bi osigurali život kao izvor energije, telo će koristiti nakolennym masnoću i glikogen. Sledećeg dana u meniju za ishranu BEACH za djevojčice je ugljikohidrat, čija je svrha da se dopuni rezerva glikogena. Zahvaljujući tome, telo ne doživljava stres i nastavlja da radi u prethodnom režimu. Četvrti dan podrazumijeva jesti hranu i proteine i ugljene hidrate, što nam omogućava normalizaciju toka metaboličkih procesa. Nakon toga, prvo morate sve ponoviti. Još jedna važna tačka u detaljnom dijetalnom meniju je BEACH - ne morate ozbiljno ograničavati hranu, samo držite dnevnu normu od 1200 kcal. Da biste dobili dobar rezultat, morate redovno vežbati.
Kada napravite meni, uzmite u obzir da u proteinskim danima količina konzumiranog proteina treba da bude 2 kg po kilogramu težine, au danima ugljikohidrata od 1 kg. Što se tiče ugljenih hidrata, oni se mogu zanemariti, ali jednostavno imaju sveže voće , povrće, žitarice, žitarice i drugu hranu koja su bogata kompleksnim ugljenim hidratima. Da razmotrimo primer menija za nedelju dana BEACH dijeta za djevojčice.
Za dan proteina:
- Doručak : par tvrdo kuvanih jaja, paradajz i čaj.
- Snack : 150 g nisko-masnog sira ili belog koktela.
- Ručak : 100 g kuvanog fileta i 150 g zamrznutog povrća.
- Večera : 150 grama parene ribe (pusto meso) i kefir.
Za dan ugljenih hidrata:
- Doručak : 250 g ovsene kaše, kuvan u mleku sa malim mastima i banana.
- Snack : jabuka ili narandžasta.
- Ručak : 125 grama parove ribe, 150 grama pirinča sa prelivom od paradajza, salata krastavaca i krastavaca, i kao obući, koristite ulje.
- Večera : 200 g salata od kupusa ili paradajza i 1 tbsp. kefir.
Za mešovitu hranu:
- Doručak : 250 g ovsene kašice, par jaja i čaja.
- Snack : 1 tbsp. kefir i parče raženog hleba s sirom.
- Ručak : 100 grama kuvljenog fileta i 150 grama pirinča sa povrćem.
- Večera : 150 g sira i 100 g kuvane lignje s pavlakom.