Proširenje je mali simulator, koji je gumeni amortizer sa ručkom. Njena akcija je usmjerena na stvaranje otpora, što primorava osobu da vrši više napora tokom treninga. Postoji mnogo različitih vežbi sa gumenim proširenjem dizajniranim za izradu različitih delova tela. Vrijedno je napomenuti da su vježbe dizajnirane tako da je opterećenje odjednom dobilo više različitih mišićnih grupa. Svaka od vježbanja ispod vrijedna je 15-25 puta, radeći tri pristupa. Ne zaboravite da započnete trening sa zagrevanjem, koji treba da traje oko 10-15 minuta.
Vežbajte gumenim proširenjem za žene
- Vežba broj 1 . U ručku ekspandera stavite noge i stavite stopala na rame sa ramenima, malo raširite čarape na bočne strane. Držite gumenu traku u ruci blizu grudi. Uradi čučnje, istovaraći ruke, podizajući ih. Nakon toga, podignite, ispustite ruke i uradite sledeće ponavljanje. Ova vježba sa ekspanzijom za žene daje dobro opterećenje na zadnjici, ramenima i kukovima.
- Vežba broj 2 . Kao iu prethodnoj vežbi, neophodno je staviti noge stopala u ručice ekspandera, ali elastičnost treba bacati preko vrata. Ruke uhvatite elastičnu, držeći četkicu u blizini grudi. Vratite kukove nazad, nagnite se napred, držite leđa ravnom, ali koljena treba da budu opuštena. Nakon toga, vratite se na početnu poziciju.
- Vježba broj 3 . Ova vežba sa ekspanderom je namenjena za štampu i za rad bicepsa. Središte guma treba centrirati na nivou od 60 cm od poda. Sedi na podu, savijajući kolena. Ručke ekspandera drže ispred sebe, tako da vaše ruke usmeravaju nagore. Ruke se savijaju, naprezavajući biceps. Povuci se što je moguće niže, a zatim se vratite na početnu poziciju.