Trčanje i gubitak težine su dva nerazdvojna koncepta, jer je ova fizička vežba koja se smatra najdelotvornijom u borbi protiv prevelikih kilograma. Glavne prednosti su činjenice da se praktično svi mogu koristiti bez rizika za zdravlje. Najvažnije je da pravilno odredite brzinu i rastojanje.
Kako se bavi gubitkom težine?
U ovoj vježbi ima mnogo prednosti:
- Trčanje je dinamična vežba koja uključuje gotovo sve mišiće u vašem telu.
- Trčanje se smatra jednim od najboljih treninga disanja i srca. On takođe ubrzava metabolizam , koji pomaže spaljivanjem viška kalorija.
- Trčanje pomaže u povećanju efikasnosti, a takođe vam omogućava da potrošite puno energije.
Efektivno trčanje za mršavljenje
Da bi vježba proizvela željene rezultate, važno je pratiti određena pravila:
- Obuka treba da bude redovna i održava se najmanje dva puta nedeljno.
- Gubitak težine vožnjom će biti efikasan ako rastojanje nije manji od 1-2 km. Tokom ovog vremena možete saznati da li vam ovakav trening odgovara, da li vam donosi nelagodnost, itd.
- Nakon mjesec dana, rastojanje se može povećati na 4 km. Za mnoge u ovoj fazi, trčanje počinje da donosi pravo zadovoljstvo.
- Da biste povećali efekat, možete trenirati u posebnom odelo koje podstiče povećano znojenje.
- Za efikasnost rada veoma je važno pridržavati se pravilne ishrane: ne jedete slatko, masno i začinjeno.
- Ne zaboravite na ravnotežu vode, jer tokom vožnje gubite puno vode. Odmah nakon treninga, piti se ne preporučuje, morate čekati oko sat vremena.
- Pravilno odaberite obuću i odelo za trčanje, kako ne bi došlo do povreda tokom treninga.