Kažu da svi punci nemaju doručak. Ako pročitate ove redove, morate pretpostaviti da imate problema sa prekomernom težinom. Imate li doručak? U slučaju negativnog odgovora, vaš primjer samo potvrđuje opće mišljenje svih dijetetičara. Ali sada se ne radi o ulozi doručka u našem životu. Naš zadatak je napraviti približni meni za gubitak težine, koji će biti:
- hranljivi;
- uravnotežen, u pogledu vitamina i minerala;
- ishrana - hrana neće lako biti deponirana na našim stranama;
- energija - umesto želje za spavanje nakon jedenja, trebali biste imati napad aktivnosti i invaliditeta.
Uprkos velikom broju zahteva, naš zadatak je više nego stvaran.
Doručak
Nažalost, prema pravilima našeg dijetnog menija za gubitak težine, morate se prilagoditi njima. Kažete da vaš stomak ne zahteva hranu ujutru? Upravo je on već davno izgubio nadu da će ga dobiti. Ujutro nakon buđenja treba piti čašu čiste negazirane vode - ovo pokreće metabolizam i "uključuje" stomak. Šta ćemo jesti:
- žitarice za izbor - ovsena kaša, heljda, pirinač (molimo, nemojte odabrati instant kašice i dati prednost smeđem rižu ili basmati pirinu) - 150 g u gotovom obliku;
- na kašu dodamo malo malo sušeno voće - suve kajsije, suve šljive, suvog grožđa, sušene brusnice, kruške, jabuke i sve to;
- bonus - 1 plod.
Pijete nakon jedenja odmah ne prati, budite strpljivi sa čajem, vodom ili sokom oko sat vremena.
Snack na poslu
Mi ćemo organizovati grickalice pre i poslije ručka. Kao snack možemo koristiti:
- prirodni jogurti bez punila;
- kefir;
- brašno od ražnog brašna sa suvim plodovima i orašastim plodovima;
- sirevi sa mastima;
- voće;
- orasi.
Ručak
Ručak je najkontroverzniji predmet u našem ispravnom dijetalnom meniju. S jedne strane, nisu svi mogli da jedu srdačno i korisno da jedu tokom pauze za ručak. S druge strane - bez glavnog obroka na bilo koji način. Nije neophodno zadovoljiti glad sa brzom hranom - brzom hranom, čeburekom i belcima, bolje je zadovoljiti vašu glad uz pomoć jedne od gore navedenih grickalica i objedovati kod kuće normalno, čak i ako sat bude 7-8 sati.
Obroci za ručak:
- riblje supe, supe-pire od povrća i žitarica, supe od mlijeka;
- kašice za parove, začinjeno i pečeno meso (nisko-masne sorte), pečene morske ribe;
- salate od povrća sa maslinovim uljem, limunov sok, bez soli;
- žitarice, kao bočna jela;
- špargle ili stabljike bambusa;
- morski plodovi;
- omlete i jela od jaja.
U zavisnosti od toga kada ste uspeli da ručate, ovo bi moglo biti poslednje, a poslednje, ali jedno, od hrane. Ako ste gladni pre nego što odete u krevet, možete piti jogurt i jesti rađeni hleb ili pripremiti torte s parenom bez šećera i suvog grožđa.