Pravilna ishrana za mršavljenje - meni i osnovni principi

Pravilno odabrana dijeta je sastavni dio zdravlja i dobar izgled. Pravilna ishrana za mršavljenje, čiji je meni veoma raznovrstan, pomoći će u roku od nekoliko nedelja postati sretan vlasnik tanke i lijepe figure. Kako organizirati obrok po svim pravilima kako bi bila korisna - korisne informacije za svaku ženu.

Principi pravilne ishrane

U potpunosti eliminisati iz ishrane masnih i visoko-kaloričnih namirnica, meni se neće pretvoriti u balansiran i ispravan. Da biste to uradili, morate se pridržavati nekoliko važnih preporuka koje daju svi nutricionisti sveta. I to nije potpuna isključenost proizvoda od brašna ili drugih štetnih proizvoda, prema popularnom vjerovanju. Na kraju krajeva, čak i tjestenina mora biti prisutna u meniju osobe koja prati njegovo zdravlje.

Osnove ispravne ishrane izgledaju ovako:

1. Djelomičan unos hrane. Djelovina bi trebala biti veličina dlana, a broj prijema, najmanje 5.
2. Pravilna ishrana za mršavljenje, čiji je meni izgrađen na upotrebi velikog broja posuđa, podrazumeva uključivanje u ishranu samo onih hrane koja imaju visoku hranljivu vrednost. To jest, one u kojima postoji potreban kompleksni BZHU za pun rad tela.
3. Brojanje kaloričnog sadržaja jela i dnevne ishrane u celini. Ishrana menija zavisi od načina života.
4. Smanjenje potrošnje granuliranog šećera i masti na minimum. Brza hrana, pite, vareniki, knedle i ostali poluproizvodi - pod strogom zabranom.
5. Hrana bogata ugljenim hidratima konzumira se do 12-00 dnevno. A kasnije uveče bolje je ograničiti na povrće (osim onih koji sadrže skrob) i voća (osim grožđa, banana i avokada).
6. Usklađenost sa vodnim bilansom. Dnevna norma za piće je dva litra, što ne uključuje tečnost prvih jela, čaja, kafe i drugih pića. Eksperti savetuju da piju čašu vode trećinu sata pre obroka. Ovo će omogućiti da digestivni sistem počne da radi i smanjuje količinu kasnijeg unosa hrane.
7. Meni pravilne ishrane za gubitak težine izazvan je kuhanjem na parnom, kuvanu, pečenu, zamrznutu i koristeći roštilj. Pržena, dimljena i slana jela zabranjena su.

Hrana za pravilnu ishranu

Neki su sigurni da smanjivanjem porcija na veličinu dlana možete pojediti malo svega, ali to nije sasvim tačno. Svaka grupa hrane se svara na svoj način, dok njihovo mešanje sa drugim posuđima može dovesti do lošeg varenja, a to preti akumulaciji novih masnih ćelija na bočnim stranama, stomaku i zadnjici. Dietičari su razvili kompatibilnost proizvoda za pravilnu ishranu tablicu, koja je navedena u nastavku, pomaže da se razume koji proizvodi mogu biti kombinovani i koji izgled treba izbegavati kako bi se zaštitili od skupa dodatnih kalorija.

Da bi se izbjegla prekomerna telesna težina nije štetna za telo, potrebno je organizovati izbalansirani meni. Dijetetska hrana ne podrazumijeva štrajk glađu i odricanje od vitalnih proizvoda. Naprotiv, dijeta treba uravnotežiti i sadržavati apsolutno sve grupe proteina, ugljenih hidrata i čak masti, ali ne i životinje, već biljke.

Korisni doručak - pravilna ishrana za gubitak težine

Prvi obrok je najvažniji i najvažniji, na kojem zasićenje tijela sa vitalnom energijom zavisi od sledećeg dana. Doručak za meni za mršavljenje, koji je najraznovrsniji, izgrađen je na potrošnji ugljenih hidrata i proteinskih namirnica. Može biti parna omlet, sir, sa dodatkom sušenog voća, jogurta, voćnih salata i čak tostova sa nekoliko slatkiša sira.

Prava hrana - ručak

Ručak je jedan od važnih jela za ljude koji se aktivno bore sa dosadnim centimetrima na tijelu. Meni dijetne večere uključuje meso ili riblje proizvode kuvan na nežan način, slobodne čorbe, biljne salate i nekoliko rezina sušenog hleba od celog zrna. Možete večerati sa večernjim voćem ili šoljom zelenog čaja.

Zdrava večera - pravilna ishrana

Suprotno postojećoj zabludi, nema potrebe da odbije večeru, ako vam treba da se oslobodite nadahnutih kilograma. Večera za gubitak mase, čiji je meni prikazan u nastavku, omogućava vam da izbegnete postivanje tela, u kojem počinje da akumulira sve sledeće namirnice, kako ne bi se izložili stresu ove vrste.

Večera za ljude koji se smanje, može se sastojati od sljedećih proizvoda:

• slatko i kiselo voće i povrće;
• mali komad pileće dojke ili sitne ribe kuvanu u paro ili u pećnici;
• žitarice u vodi.

Snaga na pravilnoj ishrani za gubitak težine

Postoji 5-6 puta dnevno puni obroci su veoma nepoželjni, tako da stručnjaci preporučuju zamenu glavnih jela sa grickalicama. Grickalice na pravilnoj ishrani su raznovrsne. Voćne salate, orasi, domaći jogurti (bez dodavanja šećera, džemova, džemova i sl.), Kavijara s squashom ili kukuruzom sa rezom od tosta, sušenog hleba sa parče sirom nisko-masnog sira, voćnog mleka itd.

Dijetetski recepti za mršavljenje

Među svim različitim jelima iz pozadina koje mogu i trebaju biti uključene u meni za gubitak težine, postoje i oni koji mogu diverzifikovati ishranu. Mnogi pogrešno jedu istu vrstu hrane svakog dana. Prvo, nije humano prema tijelu, a drugo - brzo postaje dosadno, tako da recepti za pravilnu ishranu za gubitak težine trebaju biti što raznovrsniji.

Dijetetski recepti iz sira

Jedan od najjednostavijih, ali ukusnijih i ishrane recepta, na osnovu čega je skutni sir, može se smatrati syrnikom sa mravima. Priprema ovog jela ne traje mnogo vremena, a ukus neće odustati od klasične verzije.

Knedle sa sjevenkama

Sastojci:

• siromašni sirni sir - 0,4 kg;
• par jaja;
• brana - 2 tbsp. kašike sa klizačem;
• tamne grožđice - 1 šaka.

Priprema:

1. Grožđe se temeljito opere i ulijeva vodenom kuhnom vodom. Nakon incidenta pola sata, ispraznite vodu i osušite grožđice.
2. Kuharski sir grli vilicom, oslobađajući se svih malih grudova.
3. Dodajte muve, jaja i parene grožđice do skutera, nakon čega pažljivo premešamo testo za sireve.
4. Mlečni sirevi iz recepta za curd, koji već znate, prženi su u tepihu bez štapića, uz dodatak rafinisanog ulja od povrća.

Dijetetski recepti od pileće dojke

Pileća dojka je najslabiji deo pilećeg trupca, pa je u većini dijetetskih recepti obično ovaj dio koristiti. Pogrešno mišljenje da su svi nisko-kalorijski recepti manje ukusni, ovo će se pokazati kao jelo od dojke, pečene u rernu sa malinom, medom i senfom.

Pileći file u pećnici - recept za ishranu

Sastojci:

• malina - 2 šaka;
• pileći file;
• zrnaste senke - 1 tbsp. žlica;
• med - 50 g;
• začini po ukusu;
• brašno - 3 tbsp. kašike.

Priprema:

1. Mlijepa berba.
2. Presečemo dojke u duge trake, debljine do 10 mm.
3. Mi mačemo u duboko pločasto voće, senf i med.
4. Pileći biber, slani i rolni u brašnom od brašna.
5. Grubo pržite na vrućem tiganju.
6. Pečite u pećnici na 200 ° C 10 minuta.
7. Mi sluzimo piletinu zajedno sa jagodastim sosom.

Dijetalne salate - recepti za mršavljenje

Ima puno laganih jela, kako u smislu kalorija, tako i kuvanja. Na primjer, dijetalna salata sa lignjama čiji recept će biti ponuđen niže, ima visoku hranljivu vrijednost zajedno sa sadržajem niske kalorije, što omogućava da se uključi u meni ljudi koji se aktivno bore protiv prekomjerne težine. Među sastojcima nema ni jednog koji bi se smatrao skupim.

Salata niske kalorije sa lignjom

Sastojci:

• kuvani file lignje - 0,25 kg;
• pileće jaje - 3 komada;
• salatni luk (nije gorak) - 1 komad;
• jogurt, senf, sol i začine za punjenje goriva.

Priprema:

1. Jaja se čvrsto zagrijavaju.
2. Filet lignje se presije na trake.
3. Ohlađena jaja sekaju na kocke.
4. Luk seče na pola prstena.
5. Jogurt mešajte s senfom i dodajte so, začini po ukusu.
6. Povezujemo ljuspice, jaja i luk u posudu za salatu i zalijemo ih.