Grickalice na pravilnu ishranu

Osoba koja prati svoju dijetu, važno je pažljivo razmotriti pitanje grickalica, jer mogu, kako doprinijeti gubitku težine, i dodati više kilograma. Zanac na pravilnu ishranu je veoma važan, jer su oni koji zadovoljava osećaj gladi u intervalima između obroka.

Šta mogu da jedem za snack uz pravilno ishranu?

Varijante grickalica sa pravilnom ishranom su prilično raznovrsne. Da bi se uklopili i izgubili dodatne kilograma, nije dovoljno samo da biramo nisko-kaloričnu hranu. Neophodno je pridržavati se nekih pravila unošenja hrane. Pola sata pre snackanja, pijete čašu vode, ukupna količina dnevno ne bi trebalo da bude manja od 1,5 litra. Razmak između grickalica treba da bude najmanje jedan sat. Sa ishranom u ishrani, svaki unos srednje hrane ne bi trebalo da prelazi 100-150 kcal.

Veče grickalice sa pravilnom ishranom treba da sadrže minimalni broj kalorija. Ako su proizvodi od kiselog mleka - kefir, fermentisano pečeno mleko ili jogurt - vredi odabrati proizvod sa minimalnim sadržajem masti. U toploj sezoni bolje je smanjiti potrošnju kiselog mleka. Suho voće, orasi i kandirano voće mogu se koristiti i kao večera, ali njihova količina ne bi trebalo da prelazi 10 grama, a deo pistacija može se povećati na 30 grama. Zbog sadržaja melatonina - hormona spavanja, korisno je jesti ovsene kaše uveče. Uveče možete jesti bananu koja dugo zadovoljava osećaj gladi i ne uzrokuje povećanje lučenja digestivnog sokova. Takođe u večernjim satima možete priuštiti 100 grama nisko-masnog sira.

Primjeri grickanja na pravilnu ishranu

1. Za samo jedan trenutak možete pripremiti divnu snacku - povrće, voće ili bobice.
2. Divno svetlo jelo je salata, opcije za pripremu su neograničene, ali glavna stvar nije upotreba majoneza i drugih visokokaloričnih soseva. Možete salatu napuniti direktno prije konzumiranja limunovog soka, sojinog sosa ili maslinovog ulja.
3. Takođe možete imati ugrižen kuvano meso, ribu ili kuvane sendviče iz hleba od celog zrna, dodajući nisko-masne sastojke.
4. Kao korisnu snacku, možete koristiti i muesli u briketima, zamrznutim bobicama, voća, sveže jabuke i sireva. Sa ovim proizvodima možete pripremiti veliki broj zanimljivih, ukusnih, zdravih i nisko-kaloričnih jela.