Ako i dalje odlučite da pravilno počnete da jedete, onda morate u svoje dnevne dijete uključiti nisko-kalorične proizvode za gubitak težine. Nakon mnogo istraživanja, zaključeno je da je najmanja količina kalorija u hrani biljnog porijekla.
Prava niskokalorična hrana treba da:
- sadrži minimalnu količinu masti;
- imaju lako svarljive ugljene hidrate;
- sadrže vlakna .
Primer niskokaloričnih proizvoda za mršavljenje
- Zeleni čaj. Telu je savladalo 1 šolju ovog pića, potrebno je potrošiti oko 60 kalorija i dobiti 0.
- Zeleni. Koper, peršun, celer, korijander i tako dalje - ovi proizvodi, odnosno njihove zelene boje, zapravo imaju nultu kaloričnu vrednost.
- Začini i začini. Oni mogu savršeno zameniti soli koja drži vodu u vašem telu. Pored toga, možete naći divnu alternativu šećeru, na primer, cimetom.
- Povrće. Svježe povrće koje nisu zasićene pesticidima će pomoći u savršenom oblikovanju dijetalnog menija.
- Jagode. Odlična su zamjena šećera, jer ono što može biti ukusnije od čaše kupina, jagoda, borovnica i sl.
- Voće. Mora biti u ishrani, samo u velikim količinama.
Treba da shvatite da samo biljna hrana neće biti dovoljna za normalno funkcionisanje tela. Stoga je preporučljivo da je dopunite mesom, ribom, hljebom i kiselim mlekom.
Proizvodi sa niskokaloričnom mesom uključuju: piletinu, ćuretinu, teleće teleće meso i govedinu, kao i zajec. Među ribama i
Treba razlikovati morske plodove: lignje, ljuštura, šaran, škampi, ljuska, štuka i kola.
Što se tiče kiselog mleka, preporučuje se da se koriste bez masti. Da biste olakšali razumevanje, pogledajte kalorijsku tablicu proizvoda za gubitak težine.Sadržaj kalorija u proizvodima za mršavljenje
Neki proizvodi sa gornje liste trebaju posebnu pažnju:
Grejpfrut . Pored činjenice da ima vrlo malo kalorija (u 100 g je 35 kcal), to takođe pomaže u sagorevanju masti i smanjenju apetita. Ako jedete 1/4 citrusa, onda možete spaliti 800 kcal. Jedino je potrebno jediti zajedno sa membranama, jer tačno postoje potrebne supstance.
Ananas . U 100 g egzotičnog voća ima 48 kcal. Pored toga, pomaže gubitak težine, ananas normalizuje arterijski pokret, pozitivno utiče na rad želuca i creva.
Da biste mogli da formirate ispravnu i ukusnu ishranu, predstavićemo primer korisnih proizvoda.Ukusno i srce
Postoje takvi proizvodi koji pomažu da se potpune, ali ne dozvoljavaju oporavak. Ovi kriterijumi ispunjavaju proizvodi koji sadrže čiste proteine. Da bi diverzifikovali jela od takvih proizvoda, dodajte u njih bilje, začine, voće i povrće.
Usefull
Ova kategorija uključuje voće i povrće. Sprečiti starenje: šipak, crveno grožđe i kupus, brokoli i paradajz. Isecite višak tečnosti: krastavci i zelenilo.
Možete odabrati od gore navedenih proizvoda najprikladniji za vas i formirati od njih svoju ishranu koja će vam pomoći da se oslobodite dodatnih kilograma i poboljšate stanje tela u celini. Da ne gubite većinu vitamina i elemenata u tragovima tokom kuvanja, preporučuje se da ih kuvate za par, pecite u rerni, kuvali ili zavrite.