Fitball je loptu za zdravlje. Pronalazak švicarskih lekara nekada je korišćen samo u bolnicama za vraćanje pacijenata nakon operacija, povreda, preloma, kao iu tretmanu profesionalnih sportista. Nakon nekog vremena, kugla za fitness se preselila u Ameriku, gde je zapravo postala fitbol. Amerika je, kao što znate, zemlja mogućnosti - i fitball ima priliku da postane popularno sredstvo za lepotu i zdravlje milion ljudi na svetu.
Prednosti
Prva vežba na kugli za fitness je samo da naučite kako da sednete na njemu. Izgleda kao sitnica! Međutim, nakon pokušaja, mnogi grabaju na glavama i žale zbog gubljenja novca za kupovinu. Fitbol i teži da se sklizne ispod sebe, a kada ga "sednete", možete započeti skakanje, valjanje, istezanje i "zujanje".
Dok samo sedite na ovoj osnovnoj inventuri, svi mišići koji su uključeni u održavanje ravnoteže su napeti. A ovo je cela mala karlica, mišići butina, zadnjica, štampe i leđa. To je, puno.
Na našem telu ima puno malih mišića, koje je skoro nemoguće pumpati uobičajenim čučavanjem, trčanjem ili skakanjem. Za tako duboku penetraciju do najmanjih komponenti našeg tela, potrebno je produženo stresanje. Dakle, morate da naučite kako zadržati poziciju koja dugo drži loptu.
Zahvaljujući sportskoj lopti za fitnes, trenirate vaš srčani mišić, genitourinarski sistem, respiratorne organe, metabolizam i varenje. Kada vam se čini da sedite na fitbolu u nepokretnosti, ustvari, postoji konstantno mobilno dušenje, a zbog tog minimalnog pokreta, bez obzira na to kako normalizovati pokretljivost creva.
Gumena lopta za fitnes se aktivno koristi u treningu kod trudnica. Kao što smo već rekli, fitball razvija mišiće malog karlice, odnosno da su ovi mišići uključeni u bitke tokom porođaja i da se obnavlja figura nakon rođenja djeteta. Zbog fitball-a, ne samo da pojednostavite i obezbedite rad, već i ubrzate proces vraćanja u stare oblike.
Kugla za fitness će vam pomoći da razvijete kraljevski stav, stvorite mišićni korzet oko kičme. Opterećenje iz kičme biće uklonjeno, rešićete se od bolova, zamora i izobličenja kancelarijskog radnika.
Vežbe
I sada ćemo vežbati! Demonstrirati prednosti velike kuglice za poboljšanje kukuruza i zadnjica.
- Squat - paralelne noge, noge na širini karlice, kukanje, savijte ruke loptom, ispravljajući noge, istezanje ruke uz loptu.
- Uradite čuče sa rukama koja se prostiru loptom napred.
- Squat, ispravljajući noge, dijagonalno proširujući ruke loptom. Radimo sa obe strane.
- Napravimo skup čestica - 2 sa podizanjem ruku, 2 - napred, 4 - na dijagonali.
- Nagnuto je sa loptom u ruci. Izvodimo 8 - 16 puta.
- Ponovite set s squats, dodajući na kraju kosine.
- Skučemo, ispravljamo noge, povlačimo ruke dijagonalno i podignemo suprotnu nogu u savijenu formu nagore. Izvodimo 8 - 16 puta.
- Ponavljamo komplet skauta sa svim čučnjama, padinama i prethodnom vežbom.
- Izvodimo klasične čuče sa loptom ispred njega.
- Napravićemo korak sa tranzicijom i promenom stola sa jedne strane na drugu, sa zaustavljanjem na svakoj nozi i čučenjem na jednom kolenu.
- Ispitamo tri izvora na svakom kolenu 4-8 puta. Zatim povećajte broj izvora do sedam puta.
- Spuštamo loptu do poda, stavimo ruke na nju, stegnemo nogu prema gore u "gutljaj", savijamo i povucemo do grudi.
- Popravili smo "gutljaj" i izvodili kratke, prolećne penjalice uz našu nogu.
- Stavite nogu na lopticu, razdvojite i savijte nogu napred - 8 - 16 puta.
- Dodavamo čuče na istezanju nogu, ruke se rastu naviše.
- Izvodimo skup: ukrcavamo, uzdignemo, uzimamo ruku za loptu i izvodimo "gutanje". Iz "gutljaja" ponovo se vraćamo u čvor. Ponavljamo 8 - 16 puta.
- Rolujemo loptu na podu napred, ispravljamo i savijamo nogu.
- Rukavamo loptom iz bokova na stranu, obavljajući rolne na nogama.
- Uzimamo loptu u ruku i korak sa tranzicijom, kao iu vežbanju.
- Zatim ponovimo sve od vežbanja 11 do druge, neobrađene noge.