Nije tajna da je od svih proteinskih proizvoda riba najlakše probavljiva i korisna opcija. Iz ovog članka ćete saznati koju vrstu riba možete jesti dok izgubite težinu i kako ga treba kuvati kako ne bi ste dobili težinu, već samo da biste ih se oslobodili.
Prednosti ribe
Riba je izvor mnogih korisnih komponenti, zašto možete govoriti o svojim prednostima, ne samo za gubitak težine, već i za telo i imunitet uopšte. Među njima:
- vredno riblje ulje s esencijalnim masnim kiselinama omega-3 i omega-6;
- vitamini A, E, D;
- fluor, fosfor, jod i druge korisne mikroelemente.
Veruje se da je najkorisnija riba - more, a ne sveža voda, jer sadrži najviše količine hranjivih materija.
Slabu ribu
Sva riba je podeljena na mastne, srednje-masti i nisko-masne sorte. Razmotrite ove kategorije detaljnije:
- Riblje masne sorte (više od 8% masti) - jegulja, skuša, haringa, halibata, jesetra. Ovo je najcenjenija riba - ima 200-250 kalorija na 100 grama. Ova opcija očigledno nije za gubitak težine, već je bolje ostaviti ga sve do boljih vremena.
- Riba srednja mast (4-8%) - šipka, morski bas, pastrva, roze losos, tunjevina, šura, šarana i pusta herringa. U takvoj ribi - 90-140 kcal., Dakle, ovo je već dobra alternativa mesu, ali ipak - nije najbolja opcija. Crvena riba sa gubitkom težine je prihvatljiva, ali ne i najbolja opcija.
- Smrznute ribe (manje od 4%) su polumot, štuka, reka, trska, plavi mall, oslić, navaga, jarek, lisica, vahnja. U takvoj ribi 70-100 kcal na 100 g, što znači da može bezbjedno zamijeniti jela od masnog mesa.
Doktori preporučuju da znaju meru, i jedu ribu ne više od 3-4 puta nedeljno. Zapamtite - višak vitamina i minerala je takođe opasan po telo, kao i njihov nedostatak.
Kako kuvati ribu za mršavljenje?
Možete odmah zaboraviti na prženu ribu u drobljenicama ili oplemenjene opcije
- dozvoljene su sljedeće vrste kuvanja:
- kuvana riba (za mršavljenje je najbolja opcija);
- ribe pečene u pećnici sa začinama;
- riba na roštilju ili živa vatra;
- riba za par (mršavljenje se može kuhati ne samo cijelom ribom, već i od šuflja, kofica, itd.)
Odredite garniture od krompira i testenina, preferirajući ih ne škrobnim povrćem i svim vrstama kupusa. Pogodne su i salate od svježeg povrća. Ovo će biti najbolji dodatak ribama, omogućavajući vam da držite i držite tanke.