Da bi se ova figura održala u dobrom stanju, mnogi vole da odustanu od bilo kog visokokaloričnog proizvoda. Ali ponekad je vredno paziti ne samo na količinu, već i na kvalitet potrošenih kalorija, jer sa njima moramo dobiti korisne supstance. Na primer, korisni nutrienti su u dovoljnim količinama, pa bi bilo pogrešno potpuno isključiti ih iz vaše ishrane.
Nuts su izvor zdravih masti
Odbijajući da jedu masti, želeći da izgube težinu, napravi veliku grešku. U našem telu, ove supstance obavljaju mnoge važne funkcije:
- lipidi su deo ćelijske membrane;
- masti su potrebne za sintezu određenih hormona;
- oni pomažu prebranju proteina i vitamina rastvorljivih u masti;
- sporo varenje, trajno zadržava osećaj punosti;
- normalizovati rad creva.
Ispada da su masti - neophodan proizvod za one koji žele imati atraktivno telo, naravno, ako ih koristite u malim količinama i izaberete proizvode koji sadrže korisne vrste masti. Pogodnim za telo donose nezasićene omega-3 masne kiseline, koje su u velikim količinama pronađene u bilo kojoj matici. Oni pomažu u normalizaciji nivoa holesterola, poboljšanju stanja kože, a takođe i ispunjavaju sve navedene funkcije, pomažući ubrzavanju metabolizma i aktivnom otklanjanju viška kilograma. I orasi su korisni za mozak, jer je ovaj organ 70% lipida.
Kalorije od oraščica se ne skladište u obliku masti
Nastavljamo da pričamo o tome kako su korisni orasi, ne možete ne pominjati visok sadržaj proteina u njima. Oni su izvor esencijalnih aminokiselina, koje naše telo ne proizvodi, ali koje mu treba da gradi sopstvene proteine. Zbog toga je gomila oraha dnevno pravo spasenje za vegetarijance koji ne konzumiraju meso.
Sadržaj ugljenih hidrata u orasima je mali, tako da njihova umerena upotreba ne šteti po slici. Međutim, oni snabdevaju telo fiberom, što pomaže u čišćenju creva i odličan je hranljivi medijum za našu normalnu mikrofloru.
Takođe bi trebali znati koji su orasi dobri za jetru. Poboljšati rad ovog tela doprinijeti bademima i pistacijama, koji normalizuju proizvodnju žuči.
Međutim, to nije sve što ljudi koji brinu o zdravlju mogu pronaći korisne u ludovima. Nuts takođe predstavljaju pravi skladište vitamina, koji su kofaktori. Bez njihovog učešća, ne mogu se pojaviti biohemijske reakcije, pa hipovitaminoza uvek prati pogoršanje metabolizma. Šest ludaka dnevno će vas spasiti od nedostatka vitamina. Osim toga, orašasti proizvodi sadrže niz elemenata u tragovima, čiji nedostatak takođe uzrokuje usporavanje metabolizma.
Dnevna norma oraha
Ovom delicitetu je korisno, dovoljno dana da jede 20-30 grama oraščica, što odgovara približno 150 kalorija. Nema smisla jesti ih više od stotinu grama, jer se u tom slučaju orasi loše apsorbuju, postaju ozbiljno opterećenje za digestivni sistem, a korisne masne kiseline koje se dobijaju u višku biće otpuštene kao višak masti.
Takođe treba uzeti u obzir da oraščici imaju korisna svojstva i kontraindikacije. Na primjer, zbog visokog sadržaja masti, oni bi trebali biti ograničeni na osobe sa oboljenjem jetre. Osim toga, oni su snažni alergeni. Pa, višak težine , suprotno prevladavajućem mišljenju, nije kontraindikacija za umerenu potrošnju oraha.