Da obrnemo obruč, većina nas pokušava u vrtiću. Jedna ova veština je dato vrlo jednostavno, dok se drugi pitaju šta je njihova greška, i zašto se sportski projektil stalno pada. Postoji mnogo razloga, ali nije teško ih eliminisati. Razmislite kako da naučite da okrenete obruč.
Kako brzo naučiti da okreće obruč?
Najvažnije je pokupiti dobar obruč. Veoma plastični modeli su veoma teški za okretanje, a svi ne mogu se nositi sa novim modelima hulauchupa. Najbolje je početi sa klasičnim metalnim obručem, koji je bio poznat iz sovjetskih vremena. Po pravilu, mnogo lakše je nositi sa njim nego sa drugim modelima.
Kako naučiti da obrušite obruč oko struka?
Još jedan vrlo važan princip je ispravna tehnika. Većina ljudi bira nešto intuitivno. Na osnovu osnovnih pravila, možete ih prilagoditi kako biste pronašli najprikladniji način.
- Stojite ravno, razmaknite rame širine noge, i uverite se da ima dovoljno prostora sa svih strana, a obruč ne dodiruje ništa. Probajte kružne kretnje bokovima bez obruča, otvorite zglobove.
- Stavite obruč na sebe, oslonite ga na struk i izvucite ga da biste podesili ritam, podržite njegov pokret kukama. Stavite ruke na grudi ili ga podignite za glavu. Da bi se ojačali mišići grudi i ruku, preporučljivo je da ih držite uspravno.
- Počnite sa prosečnim tempom - i brzi i spori pokreti mogu dovesti do toga da se obruč sklizne sa tela. Ako vidite da padne, uradite nekoliko intenzivnih kretanja kukova.
Najvažnija stvar je praksa. Pokušajte dok naučite držati obruč sila rotacije bar kratko vrijeme. Tako će biti lakše shvatiti koji su tačno rotacijski pokreti pogodniji za vas.
Kako ispravno naučiti da se obruči?
Ne zaboravite na opšta pravila koja će vam pomoći da lakše upravljajte obručem:
- Pre predavanja nosite sportsku odjeću i patike . Uverite se da obruč dodirne vrh, a ne kožu - to će smanjiti rizik od modrica i modrica, čak i kada se krećete na teže modele.
- Nemojte vežbati sa obručem nakon jedenja. Ako ste imali laganu malinu, sačekajte najmanje sat vremena, a ako gusti obrok - najmanje 2-3 sata. Možete da vežbate ujutro, na prazan želudac.
- Izaberite vrstu kretanja - bićete udobniji ili obavljati kružno okretanje bokovima ili nosite težinu tela iz jedne noge u drugu.
Redovna obuka će vam pomoći da brzo shvatite kako da obrnite obruč na kukove i naučite kako da ga držite u rotaciji koliko god želite.
Kako naučiti da okreće obruč za gubitak težine?
Ako odlučite da izgubite težinu zahvaljujući obruču, nemojte očekivati čudo: u svakom slučaju ćete morati prilagoditi ishranu i uvesti dodatna opterećenja. Međutim, obruč je stvarno veoma efikasan za oblikovanje linije struka, međutim, kako bi se postigao
- odustati od slatkog, brašna i masti, ugljeni hidrati jedu samo ujutro - idealno je da se obratite specijalistu, tako da možete izračunati ishranu prema vašim parametrima;
- dobijete težinski široki obruč (težak oko 3 kg) i svakodnevno se bavite njim, počevši od 1-3 minuta 2 puta dnevno, a postepeno se okrećete treniranju 10-15 minuta;
- U idealnom slučaju, trebalo bi da dodate i lagane jogove i pijete 2 litre vode dnevno radi poboljšanja metabolizma.
Jedino možete ići na takav program za smanjenje težine, pošto ste savladali torziju konvencionalnog obruča , jer je mnogo teže naučiti od grebanja ponderiranog modela.