Elena Malysheva - doktor, doktor medicinskih nauka i poznati televizijski prezenter, mnogo godina govori ljudima sa plavim ekranima o zdravlju. Takođe je predstavila nekoliko načina gubitka težine javnosti, što je već pomoglo mnogim ljudima da se oslobodi viška telesne težine .
Principi ishrane Elena Malaševa
Tehnika predstavljena od strane poznatog TV prezentera je da smanji potrošnju masti i soli. I dalje su nezdrave za ovu figuu jednostavni ugljikohidrati, koji su u pečenju, slatkiši, slatki povrće i voće. Malysheva, ishrana za mršavljenje koju odobrava nutricionista, kaže da možete postići rezultate ako pratite osnovne principe ishrane.
- Strajk glađu je zabranjen . Kada telo ne primi potrebnu količinu hrane, počinje da ga stavlja u stranu za bilo koji pogodan slučaj. Ako se ovo pravilo ne uzme u obzir, onda će se kilogrami izgubljeni tokom posta vratiti.
- Djelomična snaga . Ishrana Elena Malaševa znači hraniti najmanje pet puta dnevno.
- Brojanje kalorija . Da bi se započeli procesi gubitka težine, dnevni broj potrošenih kalorija bi bio 1200.
- Učinite dijetu način života . Hrana koju nudi Malysheva je uravnotežena i zdrava, tako da mogu uživati u neograničenom vremenu.
Koja hrana je uključena u ishranu Elena Malysheva?
Da biste se oslobodili viška težine, morate promijeniti hranu, ukloniti štetnu hranu iz nje i dodati korisnu. Postoji određena lista proizvoda koje nudi Elena Malysheva. Specijalne grupe koje je podelila u grupe: doručak, ručak, večeru i deserte. Predložena jela se pripremaju iz raspoloživih proizvoda, tako da ne bi trebalo biti nikakvih problema s tim. Nekoliko primjera onoga što je uključeno u ishranu Elena Malysheva.
- Jutarnji prijemi : ovsena jela, muesli sa korisnim aditivi, prosa kaša i omlet.
- Trpezarijski trikovi : krompir sa pečurkama sa mlečnim sosom, fileti od živine sa krompirom ili pirinačom, špagete sa mesnim kuglicama ili mesnim kuglicama.
- Večernji prijemi : supa sa pečurkama, bundevom, brokolijem, biljnim pilafom i piletinom julienne.
- Deserti : orasi, kandirano voće, souflé sa jagodičastim sokom, kozinaki u žitaricama i voćne šipke.
Ishrana Malysheva - meni za sedmicu
Ljekar ne preporučuje nesumnjivo poštovanje predložene dijete, jer ne uzimaju u obzir pojedinačne osobine organizma i želje osobe. Najbolje ih je koristiti kao primjere i uzimajući u obzir postojeća pravila. Ishrana Malysheva, čiji meni uključuje pet obroka, je uravnotežen. Imajte na umu da težina porcije ne bi trebala biti veća od 250 g. Važno je piti puno fluida za održavanje metabolizma, poboljšati varenje i osigurati pravilno čišćenje creva. Još jedno pravilo - ugljeni hidrati jedu odvojeno od proteina.
Maloprodajni recepti za mršavljenje za decu
U fokusiranju na zabranjene i dozvoljene proizvode, Elena je ponudila široku paletu jela namenjenih različitim obrocima. Nije zaboravila na slatkiše, nudeći nekoliko opcija za deserte. Recepti dijete Elena Malysheva su jednostavni i ne postoje jedinstvene kulinarske tajne u kuhanju, a glavna stvar je uzimanje u obzir postojećih zabrana i korištenje varničkih opcija za termičku obradu.
Salata "Četka" - recept od Elena Malysheva
Salate od povrća se smatraju jednim od najkorisnijih jela za gubitak težine i oporavak. To je zbog činjenice da u sastavu povrća postoje vitamini, minerali i vlakna, iz kojih se pojavilo ime "panicles". Dijeta "Četka" od Elena Malysheva znači čišćenje tela toksina i toksina koji se pomeraju kao metla. Za razliku od recepta klasične salate, varijanta koju je predložio lekar ne uključuje maslinovo ulje.
Sastojci:
- kupus - 250 g;
- korenje - 250 g;
- repa - 250 g;
- limunov sok - 0,5 tsp.
Priprema:
- Cvekla i šargarepa očistiti, onda, fino iseckati sve povrće. Za korejske salate možete koristiti grudnjak.
- Mix povrće i dodajte limunov sok. Mešajte i stisnite salatu rukama kako biste dobili sočnost i mekoću.
Sirovi paneer prema Mališevovom receptu
Mnoge sorte sireva koje su predstavljene u prodavnicama sadrže štetne supstance, pa ako je moguće, oni su bolje pripremljeni kod kuće. Sir panier - odlična opcija za doručak, omogućavajući vam ubrzanje metabolizma. Proizvod je ne-kaloričan i prirodan, pa je lako pročistiti. Po želji možete dodati zelenilo receptu.
Pannir je recept iz Mališeve
Sastojci:
- mleko - 3 litra;
- limun - 2 kom.
Priprema:
- Mlaka je topla, ali ne dovodi do vrućine. Sipajte u to sok stisnut iz citrusa. Tečno mešati tečnost.
- Skoro odmah će mleko početi da se uvlači. Nekoliko minuta kasnije, pojaviće se proces stratifikacije.
- Uzmite sito i pokrijte ga gazom, a zatim sipajte sadržaj posude u njega i sačekajte da se serum isprazni. Obavezno pritisnite masu sira.
- Ostaje samo da se sir pod pritiskom stavi nekoliko sati, koristeći ploču i teglu vode. Odmah posle toga možete ga jesti.
Ekspresna ishrana Malysheva
Kada je potrebno kratko vreme baciti nekoliko kilograma, onda ekspresivni metodi mogu spasiti. Opcija koju nudi poznati televizijski prezenter omogućava vam da izgubite do pet dodatnih kilograma u roku od 10 dana. Izrazita dijeta Elena Malysheva podrazumijeva izmjenu ugljenih hidrata i proteinskih dana. Meni koji predloži lekar treba posmatrati bez promjena.
Dan proteina:
- Doručak : 1 tbsp. voda na prazan želudac, tvrdo kuvano jaje i salatu od zelenila.
- Ručak : 300 g fileta kuvanog u dve vode bez dodavanja soli.
- Snack : 200 g kuvanog fileta sa zelenilom;
- Večera : 300 grama kuvana fileta sa salatom od zelenog povrća. Tokom dana morate piti 2 litra vode.
Tokom dana ugljenih hidrata, morate jesti salatu "Mite", recept koji smo ranije pregledali i koristili za 0,5 kg svakog povrća. Primljeni volumen je podeljen na 7-8 delova koji se distribuiraju po danu. Pored toga, važno je ne zaboraviti na održavanje vodnog bilansa. Za ovu dijetu Elena Malysheva potreban je pet dana ugljenih hidrata i proteina, koji se odvijaju jedan za drugim.
Ishrana Malysheva - slobodan dan
Da bi se poboljšao rezultat gubitka težine i rada digestivnog sistema, lekar preporučuje istovar. Uz pomoć, postoji normalizacija metaboličkih procesa, prečišćavanje od proizvoda dezintegracije i viška tečnosti, restaurirana je ravnoteža vode i soli. Ishrana Elena Malysheva - dan postivanja predstavljena je u nekoliko verzija.
- Protein . Za dan je dozvoljeno da jede 5-6 porcija kuvanog fileta i još uvek treba piti 2 litre vode. Salu je zabranjeno koristiti, a kada se kuva, dodajte limunov sok. Ovim istovarom možete izgubiti oko 800 g dnevno.
- Povrće . Pripremljena je salata od celera, šargarepa i repe. Za dan morate jesti 6-7 malih porcija. Zapremina tečnosti je očuvana. Sa ovom opcijom, možete izgubiti do kilograma dnevno.
- Grejpfrut . Takva iscrpljujuća ishrana Elena Malysheva vam omogućava da se oslobodite jednog kilograma. Tokom dana se pojedu 5 citrusa i pije 10 šoljica zelenog čaja. Zapremina tečnosti je ista.
- Pirinač . Uz pomoć pirinčanih žitarica možete očistiti telo. Dnevna količina gotova kaša - 1 kg i ova količina podeljena je na 5-6 porcija. Ne zaboravite na tečnost.
Ishrana Elena Malyševa - kontraindikacije
Zbog činjenice da je predstavljena tehnika gubitka težine razvila lekar, moguća šteta je minimalna. Minuzima se može pripisati mala količina dozvoljene soli, ali Malysheva uverava da je neophodna norma u povrću i voću. Kontraindikacije Mališeva dijeta: gastritis, holecistitis, čir, hepatitis, često zaprtje i urolitijaza. Ne preporučuje se da se pridržavate ovog načina gubitka telesne težine kod bolesti bubrega i srca, a sa čestim zapinjanjem.