Suština ishrane je jasno naznačena u samom imenu - izmenjenjem proteinskih hrana i povrća. Proteinski biljni ishrani zbog činjenice da vam se ne treba mučiti štrajkom glađu i dosadnim prehrambenim jelima, pored toga, sama dijeta ima puno varijacija dizajniranih za gubitak težine od jednog do dvadeset dana.
Zabranjeni proizvodi
U vreme proteinske proteze za smanjenje telesne mase potrebno je isključiti sve masne namirnice, škrobno povrće, brašno i slatko (ovo i jež je razumljiv). Dozvolite da se detaljnije zadržimo na zabranjenim proizvodima:
- povrće i voće koje sadrže skrob - repa , krompir, šargarepa, grožđe, dinje, kajsije i banane;
- svaka žitarica;
- pasulj;
- masno i masno meso;
- dimljeni proizvodi i kobasice;
- poluproizvodi.
Ishrana ne samo gubi težinu, već i čišćenje i poboljšanje tela. Tokom ishrane imate priliku da se naviknete na zdraviju ishranu i zauvek zaboravite na hranu kao što su brza hrana i pogodna hrana.
Tako se desilo da se većina nas navikava i ne može živeti bez krompira. Nažalost, za dijetalni period neophodno je bez njega. Nakon dijete, imate puno pravo da vratite povrće i voće koje sadrže škrob u vašem životu, na primjer, prebacite se u kuvani krompir u uniformu.
Šta mogu učiniti?
Prvo, dijeta zasnovana na proteinima i povrću treba da sadrži najviše zelenog i povrća:
- patlidžan;
- tikvice;
- krastavci;
- paprika;
- kupus bijeli i obojeni;
- celer;
- paradajz.
Tokom ishrane, možete ih jesti ne samo u sirovom, već iu zamrznutoj, pečenoj i kuvani formi.
Pored toga, vaš meni treba da sadrži:
- bilo koja riba;
- ptice bez kože;
- gljivice;
- meso sa niskim sadržajem masti u pečenom ili kuvanom obliku.
Od pića preporučuju biljni čajevi, zeleni čaj - naravno, bez šećera, ali ponekad možete dodati med.
Meni
Evo primera menija za proteinsku ishranu 20 dana.
Dani: 1, 2, 7
Tokom ovih dana jedete zdravice od crnog hleba, kefir sa niskim sadržajem masti (1-1,5 l) može piti paradajz sok.
Dani: 3, 4, 8, 9
- doručak: kuvano meso (100 g) ili 2 tvrde kuvana jaja;
- ručak: mljevena juha na piletini ili goveđini i 150 g kuvana piletina bez kože;
- večera: 200 g nisko-masnog sira i 200 ml kefira sa niskim sadržajem masti.
Dani: 5, 6, 10
Ovih dana jedete samo povrće: svježe, pareno, kuvano ili pečeno.
Posle desetog dana, ciklus se ponavlja. Napomena, ne možete menjati redosled dana po sopstvenom nahođenju. Meni se pravi uzimajući u obzir izmenu proteina povrća. Za dvadeset dana možete izgubiti do 10 kg težine.
Kratka dijeta
Postoji i varijanta dnevne ishrane povrća, dnevnih proteina u trajanju od jednog do četiri dana. U ovom slučaju, svaki dan gubite do kilograma.
Tokom ove opcije, u toku jednog dana ćete menjati proteine i povrće.
Za doručak, pijete kefir sa niskim sadržajem masti - 250 ml. Na drugom doručku - opet kefir, ali sa 100 g sira.
Za ručak konzumirate povrće - salatu od povrća i povrću.
Za večeru, bezalkoholno kuvano meso, povrće (pečeno, sveže ili kuvano) i čorba divlje ruže.
Cons
Suština ishrane - isključuje ugljene hidrate, i započinje proces sagorevanja masti, razdvajajući pre-glikogen. Za ovo, ova dijeta i ne sadrži proizvode od škroba. Međutim, zbog ovako strogog izuzetka, metabolizam može trpeti: uz produženo odsustvo ugljenih hidrata, svi procesi u organizmu počinju da usporavaju, masti će se čuvati u rezervi na račun prirodnih potreba.
Na osnovu ovoga, ova dijeta nije uravnotežena i ne preporučuje se za dugotrajnu upotrebu. Proteinska biljna ishrana može biti dobar dan istovara ili kratkotrajna ishrana, ali ne način života.