Često se emocije međusobno miješaju u svakodnevnom životu, dok obavljaju poslove - izuzetno je teško donijeti pravu odluku pod uticajem emocija. Možda postoje načini za upravljanje emocionalnim procesima i emocijama?
Autotraining i upravljanje emocijama
Potreba za proučavanjem emocionalnih procesa i upravljanjem emocijama zabeležena je pre mnogo vremena. Dakle, danas ne postoji nedostatak metoda. I jedan od najpouzdanijih metoda upravljanja emocijama je auto-obuka. Uz njegovu pomoć, možete postići stabilno mentalno stanje, koje ne može uznemiravati bilo koji stres. Autogeni trening može pomoći u vraćanju snage i performansi, jer u ovom stanju telo leži mnogo efikasnije nego tokom spavanja ili odmora na kauču. Takođe, auto-obuka se koristi za lečenje psihosomatskih i neurotičnih poremećaja.
Autotraining je najbolje uraditi uveče pre odlaska u krevet ili ujutro nakon buđenja. Morate odabrati vrijeme kada se ne žurimo, vodite računa o tome da u sobi nema nijih, jer u ovom stanju telo je veoma podložno prehladama.
Vežbe za upravljanje emocijama se izvode u leđnom položaju na leđima, ispod glave nizak jastuk, noge su rađene bočno, ruke slobodno leže duž prtljažnika. Ako se plašite zaspati, onda obucite sedenje, naslonite se nazad na stolicu ili lagano prebacite glavom na grudi.
Postoje tri glavne vrste vežbi: težina, telo i srce.
- Opuštanje mišića se najpre oseća kao težina svakog člana. Dakle, prva stvar koju treba postići je osećaj težine.
- Kad u svakom trenutku možete izazvati osećaj težine u svojim udovima, idite u sledeću fazu. Pokušajte da izazovete osećaj topline u rukama i nogama.
- Onda naučite da upravljate svojom srčnom frekvencijom. Nakon osećanja toplote, ponovite formulu "srce bije glatko, mirno."
Izlazak iz opuštenog stanja je važan, u svakom slučaju to se ne može učiniti kretenom - dok ste se postepeno opustili, tako da se malo vraćate u aktivnost.
Postoje i druge vežbe za autogeno obučavanje, ali ih treba menjati nakon što ste savladali ove vežbe. Najlakši način je za one koji su upoznati sa orijentalnim praksama, jer je meditacija osnova autogene obuke. Nakon što naučite kako lako unesete bilo koju državu koja vam je potrebna, možete nastaviti sa metodom autologne modifikacije.
Ostale tehnike za upravljanje emocijama i osećanjima
- Negativne emocije se skoro uvek mogu prekinuti suprotnim znakom: ljubomornost može biti potisnuta samopouzdanjem, a bes može pomoći u uklanjanju oproštaja i miru uma. U većini slučajeva, ljubav je koja potiskuje negativne emocije. Ako ne znate kako da izazovete osećaj radosti i ljubavi, onda je vrijedno raditi u tome, ugodne uspomene mogu pomoći.
- Obično se naše emocije ogledaju u našem izgledu, ali odnos između izgleda i emocija je dvostran. To jest, ispravljajući leđa i ispravljanje ramena, stvarno možete osjećati sigurnije.
- Previše jake emocije trebaju utičnicu, tako da mogu biti korisne jastučnice, razbijanje jela u jakom besu. Ali da bi kontrolisali emocije u sukobu ova metoda ne funkcioniše - prskanje agresije može biti samo sa sobom i samo u neživim objektima.
- Često, simulacija situacije pomaže, to jest, da se bori protiv straha, morate zamisliti situaciju koja vas zastrašuje i razumijete kako postupati u ovoj situaciji. Da biste preuzeli Superman kostim nije neophodan, zamislite akcije koje vam odgovaraju.
- Mnoge situacije, koje nam se sada čini nerastvornim i tragičnim, postaju nevažne nakon nekog vremena. Stoga, u situaciji koja vas vodi van ravnoteže, zamislite sebe starije za nekoliko godina, kao da je sve ovo pitanje dana.
- Dobar smisao za humor čini život svetlijim, naučite se smejati na probleme, mnogi od njih i jaja izgubljenih nisu vrijedni. Iscrpljenje životnog lošeg vremena će vam pomoći da to razumete.