Pravilno disanje je jedna od najvažnijih komponenti u jogi, koja, nažalost, nije uvek dato dovoljno pažnje. Previše neefektivno gledaju ove vežbe u poređenju, na primer, sa različitim asanama. U međuvremenu, upotreba respiratornih praksi - u sanskrtu "pranayama" - je nesporna: i za gubitak težine, kao za komfor za stres, za poboljšanje pluća i za ispravnu varenje. Osim toga, tehnika trudnica je takođe neophodna za trudnice.
Opšta pravila
- Pranayama zahtijeva mir, produžava vježbe za disanje;
- Ne trebaju pranajama i zapisi: ne zadržavajte dah dok ne budete plavi;
- dati vrijeme pranaju, uzima najmanje 15 minuta za svaku respiratornu praksu.
Vežbe "potpuni dah"
Potpuno disanje je priprema za složenije vežbe pranayama. To nam omogućava da naučimo kako pravilno da dišemo, pošto skoro sve žene dišu površno, sa svojim sandukom:
- udobno sedite (najbolje u položaju lotosa) na tvrdoj površini;
- fokusirajte se na vaše disanje;
- duboko udahnite u stomak tako da se dijafragma spušta. Stomak bi trebao biti blago zaobljen, u grudima i kostima su uključeni, ali na posljednjem mjestu;
- polako izdahnu;
Pranayama u hodanju (vrajana pranayama)
Ova vježba će pomoći jasnim mislima dok idete, na primjer, na rad. Uradite to uz njeno disanje:
- duboko udahnite, računajući četiri koraka desnom stopom;
- izdahnite četiri koraka sa levom stopom.
Nadi shodhana pranayama
Ova praksa disanja može povećati otpornost tela različitim bolestima. Sedite u pranayama pozi, savijte srednji i indeksni prst, pritiskate ih do dlani i stisnite mali prst na palac. Hajde da nastavimo:
- na nosu, zatvorite desnu nozdrvu, lako pritiskom na palicu;
- polako udahne kroz levu nozdrvu;
- promijenite preklapanje. Držajući leve nozdrve, polako udišemo desno;
- bez promene položaja ruke, polako i duboko udahnu kroz desnu nosnicu;
- izdiha, odnosno, leva nozdrva;
- Posle 15-20 minuta, završiti vežbu nadi shodhana pranayama izdahavanje preko leve nozdrve.
Tokom vežbe, možete mentalno pokriti nozdrve, samo zamišljajući da disete kroz jednu nosnicu. Veoma je zgodno ako ste na javnom mestu.
Sitali Pranayama
Pomaže poboljšanju varenja i potiskuje žeđ, a takođe se koristi i pri visokom krvnom pritisku:
- okrenite jezik cevom;
- polako udahnite kroz srušeni jezik;
- progutati;
- zatvorite usta i polako izvucite kroz nos.
Bhastrika pranayama (daha vatra)
Koriste se za ublažavanje alergijskih simptoma za alergije ili astmu, leči pluća:
- uzmite pasivni dah sa nosom;
- sa malo napora, aktivno izdahnuti;
- postepeno povećavaju brzinu disanja, čineći do pet ciklusa od trideset udara.
Nemojte biti lenji da koristite vežbe za disanje , čak i ako se nećete uključiti u jogu. Telo će vam odgovoriti dobro!