U našem vremenu, češće nego ne, ljudi prolaze kroz okupaciju tako što rade za veče. Ovo je zbog složenosti ranog oporavka i rasporeda rada. Ali, kako biste izgubili težinu, možete se uključiti u večernje trčanje, iako on nema istu akciju kao i jutro.
Prednosti večernjeg trčanja
Večernje trčanje ima puno pozitivnih efekata na telo, posebno kod ljudi sa sedentarnim radom. Trčanje u večernjim časovima omogućava vam sagorevanje 500 kcal po treningu i 50 kcal nakon treninga tokom vraćanja tijela, što je vrlo korisno ako koristite večernje trčanje za gubitak težine. Ovaj trening će pomoći da se razvedri nakon dana rada, provetrišu misli, oslobodite negativne akumulirane tokom dana, pozitivno utiču na kardiovaskularni sistem, normalizuju hormonsku pozadinu, poboljšavaju spavanje.
Prilikom planiranja vašeg treninga, nemojte prenijeti svoje klase na kašnjenje u kasnim časovima, trčite najmanje 3-4 sata pre kreveta, tako da se telo može prilagoditi za odmor, u suprotnom može doći do nesanice .
Pravila večeri
- Pre nego što se pokrene, potrebno je da se zagreje, to se može učiniti izvođenjem jednostavnog kompleksa čučnjeva, nagiba i kretanja sa nogama.
- Ne treba jesti 1-1,5 sati pre trčanja, to će vam dati neprijatnosti i nećete dozvoliti da izgubite te dodatne kilograme.
- Obuka treba da traje u proseku od 30-40 minuta. Ako ste samo
počnite sa radom, počnite sa 15 minuta i postepeno povećajte vrijeme trčanja. - U večernjim satima radi rastanja tanke alternativne jednostavne vožnje i ubrzanja (približno na 100 m ubrzanja za svakih 400 m tihog trčanja).
- Nemojte trčati duž asfalta, to je štetno za zglobove i kičmu.
- Nakon treninga ne zaustavljajte se odmah, hodajte malo dok se vaše disanje i puls ne normalizuju.
- Ne bi trebalo da trčiš svaki dan, jer je telo ovo nepotrebno opterećenje. Planirajte 2-3 treninga nedeljno, od njih ćete dobiti više efekta i zadovoljstva nego iz svakodnevnog trčanja.