Kada izgubite težinu, veoma je važno kombinovati dva glavna faktora - uravnotežena ishrana i vežbanje. Pravilna ishrana nije samo sastav dnevne ishrane, već i poštovanje optimalnog režima. Da intenzivno spalite masti, morate znati šta i kada jesti pre treninga.
Hrana pre treninga gubitka težine
Izuzetno je nemoguće ići u sport na prazan želudac, pošto telo treba energiju, mišićima treba raditi aminokiseline za rad, bez dovoljno količine hranljivih materija, nivo šećera u krvi može se promeniti, izazivajući slabost i impotenciju. Sportski nutricionisti kažu da postoji potreba pre treninga da se izgubi težina, a kako bi se ojačali mišići.
Da bi se izgubila težina i stvorila prelepe olakšice za telo, neophodno je uzeti u obzir takve preporuke specijalista:
- Važno je kombinovati pravu ishranu pre i posle vašeg treninga. To jest, važno je šta jesti pre treninga za mršavljenje i kada je bolje.
- Prije obuke, poslednji obrok treba da bude najmanje 2 sata pre početka. Ignorirati unos hrane takođe nije koristan, kao i prejedati ili jesti neposredno pre sporta.
- Energija za aktivne aktivnosti daje uravnoteženu hranljivu hranu od ugljenih hidrata. Ako je trening snage, bolje je dati prednost belančevinama, dok vežbanje fitnesom, aerobikom, pilatesom ili jogom, prehrana treba uglavnom ugljeni hidrati. Manja hrana treba isključiti pre bilo kakvog treninga, jer se mast digestira dugo vremena i može prouzrokovati digestivne smetnje tokom fizičkog napora.
- Tokom treninga i nakon treninga neko vrijeme treba da se odrekne hrane, ali nikada ne odustajete od vode.
Na pitanje da li morate da jedete pre vežbanja da biste izgubili težinu, dijetetičari vam savetuju da konzumirate celu zrnu heljde, pirinač, pšenicu ili ovas, hleb sa mljevenjem i celulozom, mlečne proizvode, sirće, sir, povrće i voće, jela od jaja ili malo mastno meso sa povrćem.
Šta jesti prije treninga za težinu?
Za snažne opterećenja snage, protein je potreban, jer aktivni mišići zahtevaju amino kiseline i proteine. Pre treninga, jedu razna jela od jaja, omlet sa povrćem, jela sa malim mastima od živine ili goveđeg mesa, tvrde kačkavaljke i šargarepu. Pola sata prije bilo kakvog treninga, možete piti čašu jogurta bez masti ili piti jogurt. Definitivno pod zabranom pre i posle obuke sve vrste slatkiša i deserta, previše masnih, dimljenih i začinjenih jela. Za efektivnu obuku potreban vam je talas energije, a ne problemi sa probavom i varenjem.