Rakija je odlična užina, izvanredan sastojak za salate i razna jela, kao i odličan izvor proteina. Mnogi ih cijenju zbog svog prijatnog ukusa, ali osim toga, imaju neverovatno mnogo korisnih komponenti. Pored toga, to je prilično lagan i zadovoljavajući proizvod, što omogućava da se škampi tretiraju kao element prehrambene hrane.
Sadržaj kalorija u škampima
Vredi pomenuti - postoji oko 100 vrsta škampi, a ovo je samo na dalekom istoku Rusije. Oni se nešto razlikuju po veličini i sastavu, ali imaju više sličnosti nego razlike. 100 gr kozice imaju 95-99 kalorija.
Zbog niskog sadržaja kalorija, ova delikatesnost se prepoznaje kao ishrana. Osim toga, za 100 grama škampi, 18,2 grama proteina i samo 2,2 grama masti. Iz ove morske hrane dobijate skoro čiste proteine, što je korisno za gubitak težine i za povećanje mišićne mase.
U zavisnosti od kojih metoda kuvanja izaberete, energetska vrednost finalnog jela takođe će se razlikovati. Konvencionalno kuvani škampi imaju kalorijski sadržaj od oko 100-110 kcal, zavisno od aditiva. Teško je reći koliko kalorija u jednoj škampi, jer su veoma različite veličine - od najmanjih do najvećih, dostižući 30 cm.
U zavisnosti od količine korišćenog ulja, prženi škampi sadrže kalorijsku količinu od 120 do 135 kcal po 100 g. Da bi se pržile, ali lagane škampe, pre marinirati ih u soku od krečnjaka, a zatim pržite u suvom (bez maslacu) tiganju. Sadržaj kalorijuma takvog proizvoda iznosiće oko 95 - 100 kcal, poput svežih.
Omiljene kalorije u tepištu su dovoljno visoke - uostalom, jedinicama koje daju bazi posude daju se energetska vrijednost testa i ulja za prženje. Dakle, 100 g ovog jela je oko 200 kcal. Ova opcija sa gubitkom težine nije preporučljiva - naročito imajući u vidu da je prirodna energetska vrednost škampa manja od dva puta.
Da li je moguće ishrane na dijetu?
Ako imate strogu dijetu sa propisanom ishranom koja se ne može promijeniti, dodajte joj kosu, naravno, ne vrijedi. Ali ako izgubite težinu na pravilnoj ishrani, onda možete u potpunosti diverzifikovati svoj meni sa ovim divnim morskim plodovima.
Treba napomenuti da su škampi veoma poželjni sa smanjenom ishranom jer sadrže mnogo proteina, nezasićenih masnih kiselina, različitih minerala (posebno fluora, fosfora, kalijuma, kalcijuma i gvožđa), kao i vitamina B. Sve ovo je veoma korisno za telo, i omogućava vam da izgubite težinu bez videti negativne posljedice za kosu, nokte i kožu.
Škampi za mršavljenje
Najbolje je koristiti kozicu kao element pravilne ishrane - ovaj pristup će vam pomoći da se postepeno oslobodite svih depozita masti, i što je najvažnije, ne vraćajte ih nazad. Glavni cilj je naviknuti na zdrav stav prema hrani, a onda vam višak težine nikada neće smetati.
Razmotrite nekoliko primera ishrane pravilne ishrane, koja uključuje škampi. Možete jesti tako stalno bez štete po vaše zdravlje. Smanjenje težine će se desiti sa stopom od 1 - 1,5 kg nedeljno, što će eliminisati masnu masu, tj. stvarni gubitak mase.
Primjer 1
- Doručak: pečena jaja ili salata sa škampima, čaj bez šećera.
- Ručak: lagana salata, posluživanje supe.
- Popodnevna užina: jabuka.
- Večera: riba sa zamrznutim kupusom.
Primer 2
- Doručak: dio ovsene kašice sa jabukom, čaj bez šećera.
- Ručak: lagana supa sa škampima ili ribom, salata od povrća.
- Popodnevna užina: pola čaše sira.
- Večera: pileće pečeno sa povrćem.
Primer 3
- Doručak: sos sa jagodama i pavlaka, čaj bez šećera.
- Ručak: deo Cezar salata i krem supa.
- Popodnevna užina: čaša jogurta.
- Večera: škampi, zamrznuti sa povrćem i pirinčanim rezancima.
Ove ukusne i lagane opcije menija pomažu vam da brzo izgubite težinu , dok jedete raznolike i prijatne. Važno je da vam se sviđa vaša ishrana - ovo je osnova njegove efikasnosti.