Svi smo već dugo poznavali jednostavnu i efikasnu istinu: "Uzmite doručak sami, podelite ručak sa prijateljem i dajte večeru neprijatelju." Ako zaista ne želite da pružite večeru neprijatelju, onda morate tražiti opcije kako diverzifikovati vaš večernji meni, tako da je bezopasno i za zdravlje i za ličnost?
Da bi to uradili, nutricionisti preporučuju pripremu lagane nisko-kalorične večere, koja se lako može pripremiti upotrebom prave hrane. Na kraju krajeva, osnova gubitka težine nije glas gladovanja, već korištenje manje kalorija. Odlična nisko-kalorija večera je najbolja za ovo. U ovom članku ćemo vam reći od čega je bolje pripremiti obroke za večernji obrok, kako ne bi štetili vašoj figuri, već ćete ukloniti nekoliko dodatnih kilograma?
Nizak mastna večera za gubitak težine
Prvo pravilo ishrane je da konzumira što više voca i povrca. Međutim, treba zapamtiti da broj kalorija u večernjim obrocima ukupno ne bi trebao biti veći od 360.
Stoga, kako ne bi prelazili norme koje su utvrdili nutricionisti, nisko-masna večera za gubitak težine treba uključiti voće kao što su narandža, ananas, grejpfrut, kivi, kruška, kajsija, jabuka, avokado i razne bobice. Pomažu u sagorevanju masti, očistiti telo "smeća" i normalizovati metabolizam . Ne zaboravite na posuđe povrća, jer će zasićiti telo vitaminima i elementima u tragovima.
Niskokalorična večera za gubitak težine može uključiti i hranu koja sadrži proteine: meso zečeva, piletina, riba, stročnice, jaja, kefir, surutka ili sir. I da jela imaju poseban ukus ukusa, mogu ih iskusiti senfom, belim lukom, renom ili biberom. Međutim, morate zapamtiti proporcije i jesti toliko hrane za koju se posle večere osećate kao da "još uvek želite, ali u načelu, dovoljno". Dakle, izbjegavate prejedanje.
Šta da kuvamo za niskokaloričnu večeru?
Ovo pitanje muči mnoge ljude koji žele ostati mršavi ili izgubiti težinu .
- Kuvani pirinač sa povrćem, jogurt sa niskim sadržajem masti.
- Krompir kuvani ili pečeni, salata od kuvane repe, 1 jaje, 1 kivi.
- Riba parena, salata sa špinatom, povrće sa pirinčem.
- Ćureći pileći file (dojke) i povrće.
Kao što vidite, posebna mudrost u pripremi nisko-kalorijske večere za gubitak težine nije potrebna. Dovoljno je izabrati pravu hranu i jediti umereno.