Sa stanovišta gubitka težine, korisna hrana je ona koja nosi ne samo mnogo vitamina, minerala i amino kiselina, već ima i prilično nizak sadržaj kalorija. Uzmimo u obzir koju hranu treba uključiti u dijetalni meni.
Korisna hrana za gubljenje težine
Da bi se izgubila težina, osoba mora vratiti ravnotežu energije. Svako od nas ima određenu količinu kalorija, koju potrošimo u svakodnevnom životu. Ako sa hranom dobijemo više energije, tijelo počinje da ga čuva u obliku masnih ćelija. Ali, ako dobijemo manje hrane nego što je potrebno, tijelo razdvaja depozite i koristi ih kao izvor energije.
Zbog toga možete izgubiti težinu na dva načina: povećanjem troškova energije (npr. Uvođenjem sporta) ili snižavanjem potrošnje energije - tj. Podešavanjem hrane.
Osim toga, doktori veruju da efektivno gube težinu u telu ne bi trebalo da bude nedostatak gvožđa i kalcijuma - ove supstance su uključene u metabolizam i potrebne su za smanjenje težine. Mogu se dobiti s hranom i lekovima.
Dakle, najkorisnija hrana za osobu mršavljenja je voće i povrće bogato punim spektrom vitamina, mlečnih proizvoda zasićenih kalcijumom, mesa, pasulja i oraha, od kojih možete dobiti gvožđe.
Najkorisnija hrana za mršavljenje: nisko-kalorija
Najveća korist za vaše telo sa ishranom za smanjenje telesne mase donosi proizvode sa niskokaloričnim sadržajem, koji možete bez problema da jedete. To uključuje:
- kupus i Pekingski kupus;
- krastavci;
- sve listnato povrće i salate;
- tikvice i tikvice.
Pored toga, spisak može bezbjedno uključiti i sve neškrobovane povrće, to je sve u svemu osim krompira, kukuruza i mahunarki.
Zdrava i zdrava hrana bogata gvožđem
Da bi dobili dovoljnu količinu gvožđa, sljedeća hrana treba da bude prisutna u ishrani - poželjno najmanje 2 pozicije dnevno:
- govedina, teletina, zec, patka i ćuretina;
- jetra;
- sve vrste morskih plodova, ribe - posebno skuša i ružičasti losos;
- žumanca;
- ovsena kaša, heljda, pasulj, sočiva;
- sušeno voće i voće.
Ne trudite se da jedete previše takvih proizvoda, jer je i višak gvožđa opasan, kao i njegov nedostatak.
Korisna i ukusna hrana bogata kalcijumom
Veoma je važno dobiti dovoljno kalcijuma, tako da proces gubitka težine prolazi prilično brzo. Kalcijum se može dobiti s takvom hranom:
- sve mahunarke;
- sve bobice, uključujući ružičaste kukove;
- svako zeleno povrće i zelenilo;
- fermentisani mlečni proizvodi: kiselo mleko, skut , sir, pavlaka, kefir.
Svi ovi proizvodi savršeno utiču na cifru, a ako odvojite svoju ishranu od njih, brzo ćete dobiti oblik.
Koristan hrana: napravite dijetu
Možete kreirati svoju ishranu, koristeći osnovna pravila zdrave ishrane i informacije o korisnim proizvodima. Nudimo nekoliko balansiranih opcija koje mogu poslužiti kao model.
Opcija 1
- Doručak: ovsena kaša sa grožđem, čaj sa limunom.
- Ručak: dio supe od gljiva, salata Pekingskog kupusa sa sojinim sosom.
- Popodnevna užina: čaša čaja sa mlekom.
- Večera: tjestenine koje su zamrznute turskom i zelenilom.
- Prije odlaska u krevet: mala čaša kefira.
Opcija 2
- Doručak: par jaja i salata morskog kala, čaja.
- Ručak: pileća supa, vinaigreta.
- Popodnevna užina: deo nesladkanog žele na bobicama.
- Večera: heljde, zamrznuto sa govedinom, šargarepom i lukom.
- Pre odlaska u krevet: mala čaša ryazhenka.
Opcija 3
- Doručak: pirinač sa suvim kajsijama i jabukama, čaj.
- Ručak: borsch, salata od krastavaca sa maslacem i limunovim sokom.
- Snack: piće jogurt.
- Večera: pečeni losos sa povrćem.
- Prije odlaska u krevet: mala čaša vareneta.
Uzmite prosečne porcije, jedite pravilno - i brzo ćete smanjiti težinu, bez napora.