Vitamini za rast mišića

Ljudi koji treniraju u teretani da povećaju mišićnu masu, moraju dodatno konzumirati vitamine za rast mišića, koji su neophodni za prolazak važnih biokemijskih reakcija. Korisne supstance koje osoba dobija od proizvoda, tako da je važno sastaviti dnevni meni, s obzirom na pravila ishrane. Da biste ispunili dnevnu normu, morate dodatno uzimati vitaminske komplekse.

Koji vitamini se uzimaju za rast mišića?

Postoje dve grupe vitamina: rastvorljivo u vodi i rastvorljiv u masti. Prvi ne mogu ostati u tijelu, tako da je važno stalno dopunjavati ravnotežu. Supstance koje se rastvaraju u materiji, naprotiv, akumuliraju se u masnom tkivu, a uz preveliko doziranje može doći do intoksikacije.

Koji vitamini doprinose rastu mišića:

1. Vitamin A. Potrebno je direktno učestvovati u sintezi proteina, odnosno u procesu tokom koje se amino kiseline pretvaraju u mišiće. Osim toga, ova supstanca je potrebna za proizvodnju glikogena, koji telo koristi za apsorpciju intenzivnog treninga. Za one koji su odabrali treninge snage za sebe, vitamin A je važan, jer se njegova asimilacija značajno pogoršava. Potrebna doza je 500 IU dnevno.
2. B vitamini . Govoreći o tome šta su vitamini potrebni za mišiće, nemoguće je propustiti ovu grupu, jer sadrži mnoštvo odvojenih korisnih supstanci. Na primer, vitamin B1 je važan za asimilaciju proteina, bez kojih je nemoguće izgraditi mišićnu masu. Vitamin B2 je važan za proizvodnju energije i promoviše metabolizam proteina. Vitamin B3 učestvuje u gotovo 60 metaboličkih procesa. Vitamin B6 je važan za metabolizam proteina, a takođe doprinosi boljoj apsorpciji ugljenih hidrata. Još uvek među ovoj grupi je korisni vitamin B7.
3. Vitamin C. Ova supstanca je uključena u mnoge procese koji su važni za ljude koji obučavaju mišiće rast. Na primer, važno je za metabolizam aminokiselina, a takođe učestvuje u proizvodnji kolagena. Pored toga, vitamin C promovira proizvodnju testosterona.
4. Vitamin D. Saznajući koji su vitamini važni za mišiće, važno je spomenuti ovu supstancu, jer promovira apsorpciju kalcijuma i fosfora, a ove supstance su neophodne za kontrakcije mišića prilikom treninga sa težinama. Ova veza je takođe važna za koštano tkivo.
5. Vitamin E. To je antioksidant koji štiti ćelije od negativnih efekata stresa, što je važno za protok metaboličkih procesa.