Sportska ishrana je mnogo češća među muškarcima nego kod djevojčica. Međutim, poslednjih godina, proizvođači su primetili rastuću potražnju za proteinski šejk za žene. Koristi se kako za gubitak mase tako i za povećanje mišićne mase.
Za šta je protein koktel?
Koktel proteina (ili proteina) - vrsta sportske ishrane, koja se sastoji od izolovanog, čistog proteina bez nečistoća. Može biti od dva tipa - sporo i brzo.
Spori protein se digestira dugo vremena. Uzima se u toku dana INSTEAD redovnih jela u cilju gubitka težine ili noći posle treninga, kako bi se dobila mišićna masa.
Brzi protein se digestira za kratko vreme i pije se u malim porcijama 3-4 puta dnevno, uključujući i pre i posle treninga. Ovo je učinjeno kako bi se povećala dobitak mišićne mase.
Pre nego što uzmete proteinski šejk, obavezno odredite svoje ciljeve. Stručnjaci prvo kažu da će izgubiti težinu (ako je to potrebno), a zatim dobijati mišićnu masu, a ne paralelno.
Kada piti protein koktel?
U zavisnosti od toga šta ste postavili kao vaš cilj, odgovor na pitanje šta će se desiti,
- Ako želite da dobijete mišićnu masu, trebalo bi da pijete nekoliko puta dnevno brze proteine , a noću - sporo. Proteinski koktel pre spavanja je neophodan, jer, kao što znate, mišići raste aktivno tokom sna.
- Ako je vaš cilj da koristite protein koktel za sušenje ili gubitak težine, treba ih zamijeniti večerom ili 1-2 obroka dnevno. Pratite kalorijski sadržaj ostatka ishrane i vežbajte 3-4 puta nedeljno - to daje odličan efekat za gubitak težine i kontrolu depozita masti.
Čak i ako savršeno dobro znate kako konzumirati proteinski šejk, obavezno konsultujte svog trenera ili sportskog doktora.