Ishrana za štampu za pumpanje i reljef - savjeti i meniji

Da je lepa štampa je san mnogih žena i muškaraca različite starosti. Međutim, u cilju postizanja željenih ciljeva, važno je uložiti dosta napora. Da li je moguće izgubiti težinu za kratko vreme i učiniti svoju figuru idealno? Šta bi trebalo da bude hrana za štampu pre kocke i hrane za pumpanje štampe?

Da li vam treba dijeta za štampu?

Iskusni sportisti uveravaju da će ekstra centimetri od abdomena otići na poslednje mesto. Da bi se postigao željeni efekat, važno je pravilno kombinovati fizičke aktivnosti i pravilnu ishranu za štampe. Ako redovno učestvujete u teretani , ali u isto vreme i dalje neprestano jedete, malo je verovatno da će postati vlasnik prelepe štampe. U početku morate napraviti manji sloj masti u predelu struka, a zatim početi stvarati spektakularno olakšanje.

Ishrana za ženske štampe

Dijetetičari su sigurni da je ishrana štampe glavna komponenta u radu na stvaranju predivne slike. U ishrani, koja želi napraviti idealnu žensku figuru, ne bi trebalo biti sokova, pekarskih proizvoda, slanih gaziranih pića, masnih, dimljenih, prženih i slanih jela. Od brze hrane treba takođe odbaciti. Važno je jesti zdravu hranu i poštovati pravilan režim pijenja. Dijeta za štampu može imati ovaj meni:

1. Doručak : ovsena kaša, čaša sok od jabuke ili kuvano jaje i svježe voće (možete odabrati).
2. Drugi doručak : jedan citrusni plod.
3. Ručak : salata od svežeg povrća, supa na biljnoj supu, deo mesa bez masti (pileći file, zec).
4. Snack - kefir i orasi (ili suvo voće).
5. Večera : pasulj, salata od povrća.

Ishrana za pumpanje štampe

Treba obezbijediti posebnu snagu za naduvavanje štampe. Iskusni bodibilderi savjetuju da se pridržavaju takvih pravila u ishrani:

1. Ograničite ishranu masti. Potrebno je dati prednost onima u morskim plodovima i biljnim masti.
2. Treći dio konzumirane hrane treba da bude izvor proteina (mlečni proizvodi, meso, riba), dve trećine - ugljeni hidrati (žitarice, testenine, krompir), ostatak - masti i povrće, voće.
3. Postoje mala dela i često.
4. Uravnotežena ishrana.
5. Usklađenost sa režimom pijenja.
6. Jelo je sporo i povremeno.

Ishrana za relaksaciju

Ne samo muškarci, već i žene sanjaju o prelepoj reljefnoj štampi. Pomaže u realizaciji posebne dijete zamišljene u stvarnosti za sušenje štampe. Ova dijeta se zasniva na proteinima. Trebalo bi da postoji jedna trećina njih u ishrani. Ostatak na stolu je ugljikohidratna hrana. Ne zanemarujte se u maslinama i morskim plodovima, ribama, korisnim mastima. Ova dijeta nudi šest obroka dnevno. U ovom slučaju, potrebno je polako i u malim porcijama. Dijeta za štampu može imati sljedeći meni za dan:

1. Doručak - čaša proteznog koktela.
2. Snack - sirovo povrće i puter od kikirikija.
3. Ručak - peradovo meso, hljeb zrna, jabuka, čaša mlijeka sa niskim sadržajem masti.
4. Snack - bademi, bobice.
5. Večera - mesne kugle, žitarice, mocarela sir.
6. Snack je protein koktel.

Ishrana za mušku štampu

Nije tako teško ispumpati čoveka, ako kombinujete osnovne vežbe i posebne dijete. U ovom slučaju, pravilna ishrana za mušku štampu podrazumijeva odbacivanje određenih vrsta hrane, korištenje odgovarajuće hrane i poštivanje režima. Važno je jesti često, ali uvek u malim porcijama. Za lepe kocke na tijelu preporučuje se upotreba takvih proizvoda:

• pasulj;
• orasi;
• zelenilo;
• jaja;
• kaša;
• mlečni proizvodi;
• pileće meso;
• ulje masline i kikirikija;
• bobice;
• protein kokteli;
• otrubnoy hleb.

Men's Press Menu

1. Doručak : kaša leće, koktel banane, kuvano jaje.
2. Ručak : koktel berry-kefir.
3. Ručak : salata od bean, pileća juha sa vermicelli.
4. Popodnevna užina : banana-jabuka milkshake.
5. Večera : skut s bobicama, kokoši paradajza, crni čaj.