Gledajući Gillian Michaels, tanku i sportsku lepotu, teško je poverovati da je jednom imala preveliku težinu. Jučerašnja maca razvila se ne samo na ishranu, već i na kompletan sistem ishrane kojim možete da se držite celog života i to vam ne dozvoljava da se pojavite bez suvišnih kilograma. Dijeta Gillian Michaels je jednako dobra za gubitak težine i za održavanje težine. Pored specijalnog sistema hrane, autor nudi i vežbe.
Ishrana Michaels: istorija nastanka sistema
Danas je Gillian Michaels profesionalni trener koji pomaže ljudima da postignu harmoniju i autor svetski poznatog metoda gubitka težine. Ali to nije uvek bilo tako.
U adolescenciji, kada je Džilijan imao 14 godina, visine 158 cm, devojčica je težila 79 kilograma. To je bio razlog za masu kompleksa - ne samo da je ona strašno stidljiva zbog njene potpunosti, tako da su i vršnjaci stalno uznemirili i uvređivali je. Gledajući ovo, Džilijanova majka je pozvala da se prijave za trening za fitnes. Efekat je bio neverovatan: devojčica je ne samo izgubila težinu, već je takođe pronašla snagu da pomogne drugim ljudima da ponovu svoje eksploatacije!
Gillian Michaels: dijeta i vežbanje
Među mnogim programima za smanjenje telesne težine, koji su razvili Gillian, najpopularniji "gubitak težine za 30 dana". Kurs je podijeljen na tri nivoa, koji se malo razlikuju, ali dnevna treninga od 30 minuta i dalje su uobičajena. Da biste to uradili, ne morate napustiti svoju kuću niti koristiti bilo kakvu sportsku opremu, osim konvencionalnih džaba.
Istovremeno, veoma važna komponenta sistema je ishrana, tačnije - sistem ishrane, koji se temelji na konceptima ispravnosti i ravnoteže. Za svaku osobu takva dijeta će biti individualna, ali možete lako izračunati sve što vam je potrebno, kao što je dnevna potrošnja energije.
Dakle, ono što je najvažnije skreće pažnju na Gillian:
Određivanje vrste metabolizma
Kako dobijate težinu - brzo ili polako? Ako vam kilogrami dolaze brzo, to znači da imate sporo metabolizam, a ako se kilogrami polako birani - onda je vaš metabolizam brz. Ljudi sa sporim metabolizmom su skloni da dobiju višak težine i sa teškoćom ga odbace. Ali ljudi sa brzim metabolizmom retko postaju debeli i brzo izgube težinu.
Ova cifra utiče na potrebne kalorije. Ako je vaš metabolizam brz, potrebno je da izgradite ishranu zasnovanu na složenim ugljenim hidratima - žitaricama, makaronima od trske pšenice, pšeničnog hleba, povrća i voća. Ljudi sa sporim metabolizmom se preporučuju da izgrade ishranu zasnovanu na skimnim proteinama - skut, kefir, nisko-masni sir, piletina i govedina sa ukrasom neškrobnog povrća. Takve redovne kalorije će vam omogućiti da regulišete višak težine.
Calorie dnevno kalorijsko prebrojavanje
Da biste izračunali ovaj indikator, dovoljno je jednostavno pronaći na internetu bilo koji kalkulator kalorija, kako biste označili visinu, težinu, pol, način života i dobili potreban broj. To je koliko vaše telo troši na njegove vitalne funkcije. Za gubitak težine, uzmite 80% ovog broja - dobićete rezervu energije, što je dovoljno da održite telo i izgubite težinu. To je unutar ovog broja i morate jesti da biste uspešno izgubili težinu. Dobar dodatak je spaljivanje kalorija kroz fitnes.
Na osnovu dobijenih podataka, potrebno je da izgradite svoju ishranu - u njemu se fokusirate na ugljene hidrate ili na proteine, i uklapate se u broj kalorija koje ste izračunali. Da biste to uradili, preporučuje se da pokrenete online dnevnik o ishrani na bilo kojoj besplatnoj lokaciji i koristite sistem za svoje zadovoljstvo! Ishrana Gillian Michaels preporučuje da jedete najmanje 4 puta dnevno u malim porcijama.