Glad i apetit: kako osećati razliku?

Mnoge žene misle da je uzrok prejedanja povećan apetit, ali ovo je potpuno pogrešno. Gledište apetita je stalni saputnik gladi pogrešan. Na primer, da biste izazvali želju da jedete može arom jela i pokvariti apetit - stresnu situaciju. Prema tome, optuživanje da je prekomerna težina nije tačno, ali razmišljati o učešću u ovom problemu, troškovi gladi.

Uzroci gladi

Čovek često saznaje da je gladan zbog takozvanog fiziološkog signala - usisanog ili griziranog u želucu itd. U ovom trenutku telo troši više energije, nivo insulina se povećava, a želudac počinje da se brže dogovara, što zahteva hranu. Pored toga, nivo glukoze u krvi se smanjuje, a mozak daje signal da je vreme za jelo.

Nedavne studije pokazale su da na osećanje gladi direktno utiče količina potkožne masti, ako je puno toga, postoji snažna želja.

Još jedan glad zavisi od temperature okoline: što je hladnije, veća je želja za jedenjem. Cela greška je povećanje potrošnje energije kako bi se održala temperatura tela.

Psihološka prevara

Ponekad se osećaj fizičke gladi može zbuniti njegovom "dvostrukom" - psihološkom gladom. Stoga, možda je ono što nazivate povećanim apetitom zapravo jedna od manifestacija psihološkog poremećaja:

1. Nedostatak ljubavi i komunikacije često se nadoknađuje ukusna hrana.
2. Gladak statusa, to je ako osoba u glavi ima ideju da bi trebalo da ima takozvani "težinu" u društvu, on može početi da ga uključuje u bukvalnom smislu riječi.
3. Kada život postane dosadan i monoton, osoba može početi da traži raznovrsnost u hrani. Ova opcija se odnosi na sortu gladi.
4. Vrlo često ljudi kupuju ogromnu količinu hrane kako bi dokažili nekome kome to lako mogu priuštiti. Ovaj fenomen se može nazvati socijalnom nesigurnošću ili gladom stabilnosti.
5. Neki ljudi zbog dodatnih kilograma krije se od problema i zaštićeni su od spoljnih podsticaja.

Kako naučiti razlikovati stvarni glad od lažnih?

Postoje specifični znaci razlike:

1. Fizička glada se pojavljuje postepeno, ali psihološko odmah.
2. Pravi osećaj gladi se lokalizuje u stomaku, a lažna varijanta se pojavljuje u glavi i spušta se.
3. Fizička glada nema nikakve veze sa emocijama, što se ne može reći o "lažnoj" verziji.
4. Ako jedete zbog psihološkog gladi, onda ćete, najverovatnije, osećati težinu u stomaku , ali ne i sitosti.
5. Pa, verovatno glavna razlika je uzrok gladi.

Kada osoba jede samo kada se oseća fizičkom gladom, ne bi trebalo da brine o višku težine.

Kako naučiti da kontrolišete svoj apetit?

1. Jedite čim se osećate gladnim, odmah pre toga, vodite računa da to nije uzrokovano stresnom situacijom.
2. Ako imate cilj da se oslobodite viška težine, onda postepeno smanjite sadržaj kalorija u dnevnom meniju.
3. Pokušajte da jedete hranu koja daje trajni osećaj sitosti, na primer, meso, ribu, žitarice i testenine.
4. Svakodnevno pije vodu, često dovoljno gladi može se zameniti žeđom.
5. Uključite se u sport, nakon svega dokazano, fizičko opterećenje prosečnog intenziteta smanjuje apetit.
6. Ako ste trenutno na dijeti, uzimajte dodatke vitamina, često se apetit pojavljuje zbog nedostatka vitamina i elemenata u tragovima u tijelu.
7. Pronađite hobi koji će vas odvesti od razmišljanja o hrani.
8. Postoje posebni ukusi koji mogu smanjiti apetit, na primjer kombinaciju vanile i mente.