Simulator veslanja - efikasna obuka

Mašina za veslanje je uređaj koji simulira veslanje na brodu. Izvođeni pokreti uzrokuju da telo napreduje, razrađuje različite mišićne grupe i sagorije viška masti. Važno je uraditi pravu stvar, inače će svi napori biti neuspešni.

Simulator veslanja - dobar i loš

Ako uporedimo listu prednosti i nedostataka obuke na takvom uređaju, saldo će profitabilno imati koristi. Uz redovnu obuku sa pravom tehnikom, možete započeti proces gubitka težine, poboljšati metabolizam, smanjiti izgled celulita, ojačati zajedničko tkivo, razviti izdržljivost i snagu. Pored toga, poboljšava se rad respiratornog i kardiovaskularnog sistema, kao i stanje kičme.

Simulator veslanja je opasan ako je pogrešno to učiniti, jer se može povrediti. Ne preporučuje se vežbanje ako je temperatura podignuta, postoji kašalj ili oseti slabost. Važno je odabrati pravo opterećenje, u suprotnom može doći do mučnine, vrtoglavice i drugih neprijatnih simptoma. Ako imate ove simptome, morate videti doktora i trenera.

Mašina za veslanje - koji mišići rade?

Ljudi sa različitim treninzima i fizičkim treningom mogu napraviti ovu instalaciju. Preporučuje se da se obuče čak i ljudi sa ograničenjima za sportske sportove i velikom težinom . Mnogi ljudi su zainteresovani za koji mišići se razvija simulator veslanja, pa kada se tehnika pravilno izvrši, teret se primi:

1. Ruke : triceps, biceps, flexori / extensori zgloba.
2. Ramena : Delta paketi smešteni na prednjoj i zadnjoj strani.
3. Natrag : trapez i najširi mišići, a takođe i kičmeni stubovi.
4. Noge i zadnjice : kvadriceps, veliki mišići gluteusa i hamstrings.
5. Pritisak : kosi mišići, koji se nalaze spolja i iznutra.
6. Grudi : Na grudnom mišiću dolazi do manjih opterećenja.

Koliko kalorija je spaljeno na mašini za veslanje?

Ovo je jedno od prvih pitanja koje postavljaju ljudi koji žele izgubiti težinu. Vrijedno je shvatiti šta simulator veslanja daje da shvati kako je obuka efikasna. Rezultat direktno zavisi od inicijalnih pokazatelja na skali. Da biste izračunali približnu vrijednost, morate koristiti jednostavnu formulu: 7.4 umnožite svojom težinom u kilogramima. Rezultat je količina kalorija koje se potroše po satu treninga na mašini za veslanje.

Koja mašina za veslanje je bolja?

Nemoguće je nedvosmisleno reći koja je verzija simulatora bolje izabrati, jer sve zavisi od individualnih preferencija. Među popularnim dizajnom mogu se identifikovati:

1. Koncept 2 . Ako vam se sviđaju magnetne mašine za veslanje, ovaj model je dobra opcija za kuću. Odlikuje se jedinstvenim sistemom aerodinamičnog otpora. Postoji monitor koji prati parametre. Još jedan plus - lako se brzo rastavlja.
2. Kettler Favorit . Ovde je sistem opterećenja mehanički sa hidrauličnim pogonom. Hidraulički sistem je glatko i možete podesiti stepen sile. Postoji senzor za merenje srčane frekvencije.
3. Torneo Golfstream . Dobar model za početak sportista, koji ima jednostavan i mali stan. Takav simulator veslanja je pristupačan, ali to utiče na kvalitet sklopa i komponenti.

Vrste veslih mašina

Postoji nekoliko vrsta takvih instalacija koje se razlikuju u principu rada i njihovim sposobnostima.

1. Mehanički . Najjeftiniji simulatori, ali treba imati u vidu da to utiče na broj dostupnih funkcija.
2. Magnetic . Ove opcije imaju različite funkcionalnosti i one su pogodne. Magnetne mašine za veslanje su skuplje od prvog tipa. Takve instalacije se lako prilagođavaju.
3. Sa ugrađenim elektromagnetom . Najskuplja opcija sa povećanom funkcionalnošću. Jedna od prednosti je da je praktično besmislena.

Kako odabrati mašinu za veslanje za kuću?

Postoji nekoliko kriterijuma na koje treba obratiti pažnju prilikom odabira simulatora.

1. Kompaktnost . Ako nema dovoljno prostora, onda je vredno odabrati dizajn koji se može čuvati u uspravnom položaju ili preklopiti.
2. Prilagođavanje . Važno je da možete podesiti stopalo za noge, ručku i visinu sedišta za sebe.
3. Transmisija . Za mašinu za veslanje za kuću bilo je jednostavno koristiti, morate odabrati kablove i ciljeve koji će se slobodno kretati bez odlaganja.
4. Snaga okvira . Najbolje je odabrati opcije sa čvrstim metalnim okvirom i sedištem koji ima aluminijumsku podlogu.
5. Regulisanje opterećenja . Simulator treba da ima funkciju koraka u opterećenju.

Vježba na veslanju

Da bi rezultati bili primetni, neophodno je pravilno izvršiti vježbu. Tehnika na mašini za veslanje uključuje nekoliko faza:

1. Hvatanje . Sedite na sedište, postavite stopala paralelno jedna na drugu na rastojanju ramena. Položaj tijela će podsećati, kao i kod čučanja. U ruke uzmite ručke. Malo naslonite naprijed, opuštajući mišiće u leđima, ali morate pritisnuti štampu.
2. Pritisni . Da biste obavili vežbanje na mašini za veslanje, morate izvršiti guranje nogu dok istovremeno zatežete rameni pojas. Povlačeći dršku na stomak, bicep treba da se zategne. Neophodno je smanjiti lopaticu, čime potiskuje dojku napred.
3. Završetak . Da biste stabilizovali situaciju, potrebno je naprezati kukove, zadnjicu i mišiće štampe. Dršku treba povući što je moguće bliže stomaku.
4. Oporavak . Nastavljate da držite ručku, morate ga pritisnuti napred. Pored toga, telo se takođe kreće. Važno je čuvati štampu čvrsto. Noge počinju savijati pre prihvatanja početne pozicije.

Za one koji su zainteresovani za rad na vučnoj mašini, potrebno je znati da je bolje trenirati 4 puta nedeljno, biranjem jednog od programa.

1. Za početnike. U roku od 5 minuta. red sa minimalnim otporom, a zatim postavite prosečan otpor i izvršite 40 kretanja u minuti, bez ubrzavanja 20 minuta. Na kraju je kuka.
2. Intervali napajanja. Nakon zagrevanja, neophodno je zameniti rad na minutu sa maksimalnom snagom i snažnim otporom uz minutno veslanje. Morate uraditi 5-10 ciklusa.

Obuka na mašini za mršavljenje

Intervalna obuka se smatra najbolje za sagorijevanje težine. Mašina za mršavljenje na veslanju može se koristiti kao priprema za kvalitet pre opterećenja ili za odvojeno puni trening.

1. Prvo se zagreva tiho, što ne bi trebalo da traje više od pet minuta.
2. Sledeći korak je da malo povećate otpor i red u trajanju od 15 sekundi. sa maksimalnom brzinom.
3. Posle 45 sekundi. morate glatko da se krećete da biste ponovo uhvatili dah.
4. Uradite pet ponavljanja, a zatim podignite otpor. Sa novim opterećenjem potrebno je baciti 30 sekundi i vratiti minut. Uradite pet ponavljanja.
5. Na kraju treninga napravljen je kvačač koji traje 5 minuta.

Simulator veslanja - kontraindikacije

Da bi obuka bila izuzetno korisna, potrebno je uzeti u obzir postojeće kontraindikacije.

1. Ne radi ako postoje ozbiljni problemi sa kardiovaskularnim sistemom i oštećivanje kičme i zglobova.
2. Vučna mašina za veslanje sa artrozo kolenskog zgloba se ne preporučuje za probleme sa pogoršavanjem, a bolje je posjetiti liječnika.
3. Kontraindikacije uključuju arterijsku hipertenziju .