Kim Protasov je poznat kao autor sistema gubitka težine na samom kraju prošlog veka - 1999. On je odmah pokazao svoju poziciju, pozivajući ljude da ne naprave kult kulta. Međutim, ishrana dr. Protasova nije striktna i prenosi se mnogo lakše od drugih.
Suština protetasove ishrane
Ishrana protasovog menija konstruisana je tako da se obnovi metabolizam, koji je uništen uobičajenom ishranom. Biće vam iznenađeni kako do kraja druge nedelje više nećete osećati želje za slatkim i štetnim.
Najvažnija stvar - osnova dijete ovdje nisu mlečni proizvodi, odnosno povrće! Ako oni čine 70% dnevne ishrane, onda ćete biti mnogo efikasniji u gubitku težine na ovom sistemu nego ako jedete na glavi sira svakog dana.
Važno je da ne zaboravite na tri vaša jabuka dnevno - oni će podržati delikatnu ravnotežu i obogatiti telo pektinima i šećerima.
Dijeta Kim Protasov: meni
Kim Protasov je predložio dijetu, čiji je meni dizajniran za 5 sedmica i podeljen je na dvije faze. Iznenađujuće, nećete morati patiti od gladi u bilo kom od ovih perioda.
- Prva i druga nedelja. Sveže (sirovo) povrće je dozvoljeno u bilo kojoj količini iu bilo kom trenutku u danu. Osim toga, možete neograničeno jesti sira i jogurta 5% masti. Pored ishrane - 3 zelene jabuke i jedno kuvano jaje dnevno. Pored toga, možete osvežiti čaj i kafu, kao i 2 litre vode dnevno.
- Treća nedelja, četvrta i peta. U ovoj fazi morate sjesti mliječne proizvode - sir i jogurt, ali dodajte 1 komad mesa, živine ili ribe dnevno. Povrće se takođe dozvoljava u neograničenim količinama, ipak možete imati 1 jaje i 3 jabuke.
To je ceo meni. U bilo kom trenutku uvek možete jesti - istina, samo povrće i jogurti. Ali - bez prljavih jela i bez dodatnih kilograma!
Vredi napomenuti da ishrana Kim Protasova i alkohola su nekompatibilni. U ekstremnim slučajevima možete priuštiti jednu čašu suvog crvenog vina.
Izađite iz protetove dijete
Ishrana Protasova daje rezultate koji stvarno impresioniraju (možete izgubiti težinu od 5-10 kg), ali kako biste ih zadržali, potreban vam je pravi izlaz iz ishrane:
- pola dnevne norme mlečnih proizvoda, zamenite niskim sadržajem masti (do 1%) i dodajte povrće u povrće - ili uključite orahe u ishranu (do 30 grama dnevno);
- 2 od 3 jabuke, zamijenite bilo kojim drugim voćem (neka to ne bude banana ili mango);
- za doručak umesto povrća jedu kašu (do 250 ml). U kašu možete dodati šećernicu i uobičajenu salatu od povrća;
- sledeći korak zamijeniti polovinu mlečnih proizvoda s niskim sadržajem masti.
Inovacije se uvode postepeno - napuštanje ishrane treba da traje najmanje jednu nedelju.
Dijeta Kima Protasova: recepti
Od proizvoda koji nudi Protasov, možete pripremiti mnogo jela. Na primjer:
- Salata: 2 paradajza, 1 krastavac, 1 prerađevina, 1 crni luk, so, začini, lekovito bilje. Svi nasumično iseckani i uzimajte u dodanu sirćetu.
- Drobno iseckati kupus, dodati iseckano kuvano jaje, sezonu s belim nesladkanim jogurtom.
- Isecite brusnice, dodajte svež zeleni grašak, uzmite jogurt.
- Miješajte fino iseckani sir, beli luk i paradajz, uz sezonu s limunovim sokom.
- Rešite naribanu šargarepu i jabuku - zelena salata je spremna!
Međutim, povrće se može jediti u vidu.
Dijeta Kim Protasov: kontraindikacije
Naravno, kao i svaki sistem gubitka težine, meni za dijete Kim Protasova nije pogodan za sve.
- hronični gastritis;
- duodenalni čir;
- Čir na želucu;
- duodenitis;
- esophagitis.
Da bi se izbeglo pogoršanje ljudi sa takvim oboljenjima, ne preporučuje se dijeta.