DASH dijeta - pravilna ishrana u hipertenziji

Za razliku od većine današnje moderne dijete, upućen određenoj "prosječnoj" osobi, DASH dijeta ima vrlo specifičan adresu. U stvari, ona je kurativna, jer predstavlja balansiranu hranljivu celinu koja ima za cilj poboljšanje tela, patnju od nekoliko ozbiljnih bolesti.

DISH dijeta - šta je to?

Ishrana DASH se značajno razlikuje od većine dijeta: namijenjena je onima koji pate od hipertenzije i kojima je potrebno smanjiti težinu, tako da je liječenje bolesti koje su u osnovi uspješne. Njegova upotreba pomaže očistiti posude štetnog holesterola, što će smanjiti pritisak. Pored toga, preporučuje se da se koristi za prevenciju sledećih bolesti:

onkološki;
kardiovaskularni;
bolest kamenca u bubregu;
kapi;
dijabetes melitus.

Razvijen je u državama i prepoznat kao jedan od najefikasnijih. Zasnovana je na Mediteranu, vegetarijanskoj i nekoliko dijetama, tako da je ishrana kao što je DASH, prema mnogim stručnjacima, zaslužuje široku cirkulaciju. Međutim, ona ima ograničenja u upotrebi soli i zahteva manju pripremnu fazu pre nego što pređe na DASH.

DASH dijeta za hipertenziju

Glavne adrese ove dijete su hipertenzija. Njegova upotreba omogućava normalizaciju nivoa holesterola i poboljšanje stanja lipidnog metabolizma, smanjujući rizik od drugih ozbiljnih bolesti. Koristeći skup odgovarajućih proizvoda, DASH ishrana u hipertenziji pomaže u smanjenju težine, poboljšanju funkcije srca i gubitku težine.

Američka ishrana DASH

DISH ishrana omogućava da odmah rešite tri problema: smanjenje težine, lečenje hipertenzije i sprovođenje preventivnog uticaja na organizam. Mnogi stručnjaci veruju da je faktor koji određuje njegov uspeh jedinstveni kompleks, koji uključuje prehrambene proizvode u hipertenziji, koji aktivno rade na smanjenju težine i normalizaciji pritiska. Među njima:

povrće i voće;
pasulj;
proizvodi od celog zrna;
pusto meso i riba;
mliječni proizvodi sa niskim sadržajem masti.

Iz ishrane isključena su masna, slana, dimljena hrana, slatkiši i konzervirana hrana, pa je ishrana više povezana sa vegetarijanskom ishranom. Davanjem prednosti prirodnim proizvodima, uključujući i visokokvalitetne životinjske proteine, obezbeđuje potpunu ishranu i unošenje esencijalnih hranljivih materija u život.

DASH Dijeta - meni za sedmicu

Pozitivna stvar je da DASH ishrana, u kojoj se nalazi veliki set proizvoda, omogućava pravilno tjeljenje, a da ne pogoršate vaše zdravlje. Nije izrazito nisko-kalorično, jer podrazumeva dnevno unos do 2000 kcal (slika može da varira, zavisno od starosti, zdravstvenog stanja i drugih pojedinačnih faktora), tako da sadrži proizvode različite kalorijske vrednosti i glikemijski indeks . Količina potrošenih proizvoda u njemu se meri u porcijama, od kojih svaka obuhvata:

kuvani pirinač ili testenine - 0,5 čaše;
hljeb - 1 komad;
kuvano voće ili povrće - 0,5 čaše;
sveže voće ili povrće - 1 čaša;
mlijeko sa mastima - 1 tanko staklo;
maslinovo ulje - 1 kašičica;
kuvano meso - 100 g.

U roku od nedelju dana, pored navedenih proizvoda, preporučuje se konzumiranje do 5 porcija suvog zrna, orasi i raznih semena i 3-5 slatkiša. Ograničena upotreba prirodnog putera i niskokaloričnih prirodnih jogurta, sveže pečene robe, suvog voća, grožđica je dozvoljeno. Sol nije potpuno isključen iz ishrane.

DASH recepti za ishranu

Kada se koristi DASH, hrana ostaje puna i uravnotežena, a njegova kalorična vrednost (2000 kcal) omogućava održavanje nivoa energije neophodne za normalan život. Istovremeno, telu su potrebni vitamini, minerali, aminokiseline i ostali vitalni elementi sadržani u hrani, iz kojih je moguće pripremiti ukusna i zdravo jela.

Krekerji za hipertoniku

Sastojci:

ovseni mravlje - 2 tbsp. kašike;
ljuspice od celog zrna - 2 tbsp. kašike;
Hercules - 2 tbsp. kašike;
brašno od ovsa - 1 tbsp. žlica;
proteini kokošjih jaja - 2 komada;
cimet, stevia prah - na vrhu noža.

Priprema:

Od svih proizvoda gnetite testo uz dodavanje začina.
Napunite električnu vafu, postavite testo i pečite sa obe strane dok se ne kuvate.
Spremni kolači da se probiju u male komade.

Škampi u avokadu