Da li želite da izgubite težinu, ali niste spremni da izdržite naporni osećaj gladi? Možda će vam se dopasti meni diete proteina! To uključuje aktivni unos proteina i smanjeni unos ugljenih hidrata. Nije tajna da je od ugljenih hidrata da naše telo uzima osnovnu energiju, a kada im nedostaje proces aktiviranja starih prodavnica masnoće počinje aktivno. Za samo nekoliko nedelja na takvoj dijeti možete izgubiti težinu od 3-8 kilograma, u zavisnosti od vaše početne težine.
Meni nakon ishrane: karakteristike
Proteinska dijeta za gubitak mase ne opisuje meni u potpunosti, ali lako možete sami učiniti sa liste ponuđenih posuđa. Najvažnije je da ga pravilno koristite. Zapamtite sledeća pravila:
- Za jedan dan morate jesti 4-5 puta u malim porcijama.
- Do 14:00, možete priuštiti malo složenih ugljenih hidrata (heljda kaša, crni hleb, itd.).
- Posle 14:00, samo meni koji nije škroban treba da bude na meniju, to je sve, osim krompira, kukuruza, pasulja.
- Voće je dostupno samo ujutro: po vašem izboru mogu biti jabuke, narandže, tangerine ili grejpfruits.
- Vaša proteinska hrana bi trebalo da bude nisko-mastna - ne više od 40-50 grama masti dnevno (ovaj kalkulator se može uzeti u obzir pomoću kalorijskih kalkulatora, koje se lako mogu naći na Internetu).
- U danu potrebno je piti 2-2,5 litara tečnosti, tj. 8-10 čaša vode. Nemojte zanemariti ovo pravilo, inače dijeta može postati opasno za zdravlje vaših bubrega!
Dijeta proteina daje značajno opterećenje celokupnom tijelu, a ako imate bilo kakvih hroničnih bolesti, naročito onih povezanih sa bubrezima, vrijedi vidjeti liječnika prije nego što počnete da ga vežbate. Inače, ako volite fitnes, onda bi trebali znati da je predloženi izbor diete proteina pogodan za sportiste.
Proteinska dijeta: meni
Dijeta proteina (proteina) ima vrlo raznovrstan meni, i najverovatnije, nećete se osećati neprijatno zbog ove hrane. Priblizno dijetalni meni propisuje hranu koja se preporučuje za doručak, ručak i večeru, ali je moguće zamijeniti, na primjer, jednu opciju za ručak drugima.
Dakle, razmotrite meni diete proteina za nedelju dana. Prvih četiri dana potrebno je da se pridržavate navedenog menija, au narednih 3 dana možete izabrati meni bilo kog dana po vašem ukusu.
Prvi dan
- doručak - kafa sa obrano mlekom ili čaj bez šećera, pirinač sa lignjama ili škampi, parče crnog hleba;
- drugi doručak - jabuka, čaj bez šećera;
- večera - salata od povrća, uha, jabuka;
- srednja jutarnja užina - jabuka, jogurt bez masti;
- večera - deo siromašnog sira ili jogurta.
Drugi dan
- doručak - kafa sa posejanim mlijekom ili čajem bez šećera, dio omleta iz proteina;
- drugi doručak - jabuka, čaj bez šećera;
- večera - 100 g kuvanog teletina, garniture heljde;
- srednja jutarnja užina - jabuka, jogurt bez masti;
- večera - grejpfrut i komad pečene u piletini.
Treći dan
- doručak - kafa sa obrano mlekom ili čaj bez šećera, jogurat bez masti, komad crnog hleba;
- drugi doručak - jabuka, čaj bez šećera;
- večera - parena riba, biljni ukus bez krompira;
- srednja jutarnja užina - jabuka, jogurt bez masti;
- večera - teletina, pečena u pećnici, karfiol.
Četvrti dan
- doručak - kafa ili čaj bez šećera, pirinač sa pustom ribom, komad crnog hleba;
- drugi doručak - jabuka, čaj bez šećera;
- ručak - salata od svježeg povrća, pileća prsa kuvana;
- srednja jutarnja užina - jabuka, jogurt bez masti;
- večera - dio sirovog sira bez masti.
Meni proteinskih dijeta uvijek se sastoji od male količine ukusa i pristojnog dijela mesa, živine ili ribe. Po vašem nahođenju, možete, po analogiji sa navedenim menijem, sami napraviti pogodnu opciju za sva 2 sedmice.