Mnoge žene, želeći da se otarase viših kilograma, više vole teretanu. Radite na specijalnoj opremi i uz dodatnu težinu, možete izgubiti težinu i pumpati mišiće. Kompleks vježbi u sali za djevojčice treba napraviti u skladu s pravilima i onda će omogućiti postizanje dobrih rezultata za kratko vrijeme. Ne brinite zbog činjenice da će predavanja u hodniku učiniti tijelo muškom.
Najbolje vežbe za devojke u teretani
Da započnemo sa nekoliko pravila, bez obzira na to da se postigne rezultat ne funkcioniše. Pre svega, to se odnosi na regularnost treninga i najbolje je posvetiti ih tri dana u nedelji. Još jedna važna tačka - niz vežbi u teretani za devojčice, pa je prvo neophodno izvoditi osnovne, a zatim izolacione vežbe. Kompleks je važan za izgradnju, tako da u početku opterećenje primaju veliki mišići, to jest, noge, a zatim, već natrag, grudni koš i ruke.
Vežbe u teretani za djevojčice:
- Hiperextension . Koristite ovu vežbu da učitate zadnjicu i kuke. Spustite se na klupu tako da se gornji dio butina nasloni na postolje i popravi gleževe ispod postolja. Ruke prelaze na grudi (da komplikuju teret, uzmu palačinku iz šipke) i drže telo ravnom. Udisanje, polako potoneći, savijajući se u struku. Ne zaboravite da držite leđa u pravom položaju. Lean pre nego što se oseća istezanje mišića butine . U IP vratite se na izdahnuću. Da ne bi došlo do povrede, važno je isključiti iznenadne pokrete.
- Kvake s mrena . Ovo je osnovna vežba za devojčice u teretani, što vam omogućava da učvrstite mišiće nogu, zadnjicu i čak nazad. Tuga se može uzeti iz brojača, ili možete zamoliti pomoćnika da stavi vrat na zadnjoj strani ramena. Vratite vrat sa obe ruke i odmaknite se od brojača, stavite noge do širine ramena i lagano odvojite stopala prema spolja. Držite leđa ravnom, blago savijen u donjem leđima. Udisanje, polako sklanjati nadole, povlačeći karlicu unazad, pre nego što stegne stignu do paralele sa podom. Izdahnite, podignite se, vraćajte se u PI, ali nemojte potpuno razdvojiti koljena.
- Twisting na klupi . Ovo vježbanje za djevojčice u teretani je dizajnirano da izađe iz mišića štampe. Postavite se na nagnutu klupu, pričvršćujući noge za pločom. Ruke ruke iza glave, ali ih ne pričvrstite bravom. U suprotnom, povećava se rizik od povreda. Još jedna važna tačka - greben treba pritisnuti na klupu, koja će izolovati mišiće štampe. Izdužite, izvršite izvrtanje podizanjem gornjeg dela tela. Na kraju, popravite položaj kako biste povećali opterećenje. Nakon toga, udahnite, vratite se u FE. Važno je izbjegavati iznenadne kretnje i kretanje, spirite usporenim tempom.
- Pritisnite ležište . Sjedite na horizontalnoj klupi i uzmite mrenu sa prosečnim držanjem. Ovo je neophodno kako bi ramena i podlaktica formirali pravi ugao tokom štampanja. Udisanje, polako spustite šipku dok vrat ne dodirne sredinu grudnog koša. Uzmite kratku pauzu, a zatim se vratite, izdisite, na PI. Važno je uključiti prsne mišiće. Preporučuje se fiksiranje položaja na vrhu.
- Nagib gornjeg bloka iza glave . Ovo je osnovna vježba za rad na leđima. Sjedite na klupi i zgrabite šipku s širokim držanjem. Držite leđa ravnomerno i ako je potrebno, malo nagnite telo napred. Izvršite povlačenje vrata za glavom, držeći tijelo mirno. Na kraju, fingerboard treba da dodirne zadnju svetlost delta. Zaključajte položaj i vratite se na PI.