Vježbe sa gumenim peticama smatraju se novostima, ali uprkos tome već su popularni. Jednostavnim rečima, petlje se mogu nazvati univerzalnim i pristupačnim simulatorima, zahvaljujući kojima se možete osloboditi viška težine i pumpati svoje telo. Takve vežbe mogu zameniti vježbe sa tikovima i mrena.
Set vežbi sa gumenim petljama
Postoje različite vrste petlji koje mogu stvoriti različito opterećenje. Ova obuka ima niz prednosti. Na primjer, takve vježbe se mogu izvoditi u punom rasponu, što je uz slobodne težine nemoguće. Čak i ljudi koji imaju probleme sa mišićnoskeletnim sistemom mogu se uključiti u petlje.
Vežbe sa gumenom petlju za žene:
- Squats. IP-stope moraju biti postavljene na petlju, čime se šire rame od ramena. U ruke uzmite krajeve petlje i povucite ih do ramena, ako želite, možete ih preći na grudi. Uradite uobičajene sitnice , spuštajući tijelo do formiranja pravog ugla u kolenima.
- Sledeća vežba za štampu sa gumenim petljama naziva se "Woodcutter". Postavite jedan kraj petlje na podupirač tako da se nalazi iznad glave. Idite na podupirač sa leve strane i uzmite drugi kraj šarke u ruci. Zadatak - napravite glatko okretanje, okrećući stopalo, dok petlja mora proći kroz celo telo do kolena. Vratite se na IP i ponovite sve ponovo, a zatim uradite sve sa druge strane.
- Ako želite prelepe noge, uradite sledeću vežbu, za koju morate zamotati petlju oko nogu nešto iznad kolena. Sedite na leđima, savijte noge dok ne dobijete pravougaoni ugao. Zadatak - raditi razblaživanje kolena koliko je to moguće, a držati stopala i dalje. Držite par sekundi i polako se vratite na IP.
- Da biste rešili pozadinu, možete izvršiti sljedeću vježbu pomoću petlji - vuča na nagibu. Stani na noge nosa, stavljajući ih na ramenski nivo. Krajevi se pokupe, uperavajući četke u suprotnom pravcu od kolena i spustite ih. Zadatak je da povuče petlje, savijajući ruke u laktovima, usmeravajući ih nagore, pre nego što se formira pravougaoni ugao. Držite laktove blizu tela i spustite sečiva. Nakon toga spustite ruke i ponovite ponovo.
Da biste dobili dobar teret, ponovite vježbe 10-15 puta i bolje napravite nekoliko pristupa. Zapamtite da će samo redovni trening postići dobre rezultate.