Obuka sa supersetovima je idealno rešenje za ljude koji žele izgubiti težinu. Lekcija se zasniva na vežbanju bez odmora, što vam omogućava da dobijete dobre rezultate. Odgovarajuće obuke se nudi i iskusnim i početnim sportistima.
Ekskurzije treninga sagorevanja masti Ekaterine Buida
Poznati fitnes trener je ponudio jedinstvenu obuku , pomažući da se nosi sa viškom težine. Morate učiniti najmanje tri puta nedeljno. Počnite sa zagrevanjem i završite sa zakačenjem. Obavi šest setova. Uradite to sa tajmerom, jer svaka vežba se vrši na minut. Ako se tokom sesije oseća jak zamor, bolje je napraviti pauzu.
Počnimo sa zagrevanjem, koji je uključen u program za obuku za gubitak težine. Izvodi kosine, okrete i okretanje glave. Pravite kružne pokrete sa ramenima napred i nazad, držeći ruke dole, a zatim ih razdvojite. Takođe razmonite spojne spojeve, ruke, sanduk. Prvo pokretajte kukove kretanja, a zatim u krug. Oborite kosine sa strane i dijagonalno. Šetajući na licu mesta sa valjkom od pete do pune stopala. Da biste zagrejali kolena, obavite rotirajuće kretanje, čineći ih naglaskom svojim rukama. Postavite noge šire od ramena i pređite sa strane na stranu. Završite trening sa dubokim padinama da biste obnovili disanje.
Vježbe za supercile u treniranju sagorevanja masti za celo telo:
- Stojite uspravno i raširi ruke na stranu, okrećite dlanove. Povedi ih, spajajući lopatice.
- Spusti ruke i okrenu dlanove. Uradite mahi, kao da komprimujete izvor. Ramena treba da se povuku.
- Povucite ruke što je više moguće i izvodite flipove iza leđa.
- Napravite pritiske, naizmenično podižete jednu ili drugu ruku. Ako je teško povući sa kolena.
- Nakon što se ova vežba u treningu supersetova za devojčicu preporučuje da se istegne za ruke.
- Postavite se na pod, fokusirajte se na laktove i podlaktice. Obrišite nogom, povlačite nogu dok se krećete nagore i sečete, počevši odavde. Onda uradite mahi pomeranjem stopala u suprotnom smjeru.
- Uradite ljuljaške uz istegnuto stopalo, a zatim, sa skraćenom. Nakon ove vežbe, istegnite i ponovite sve na drugoj nozi.
- Lezi sa svoje strane, pretvarajući gornji deo tela na grudi, bio je na podu, a naglasak je bio na podlaktici. Izvedite ljuljaške sa gornjom nogom.
- Uključite svoju stranu, naslonite se na podu sa podlakticom donje ruke. Nagnite gornju nogu u koleno i izvršite povlačenje.
- Sjedite na laktu i izvedite muhe ravnom gornjem nogom.
- Držite nogu naprijed tako da je u pravom uglu tela. Pritegnite prst na sebi. Podignite nogu oko 30 stepeni. Proširite se i ponovite sve sa druge strane.
- Lezite na leđima i podignite noge tako da postoji pravi ugao između njih i poda. Stupice trebaju biti isečene. Isključite ih, a zatim ih spojite.
- Sjedite sa svoje strane i počnite se na podu sa podlakticom donje ruke. Stavite drugu ruku ispred vas blizu struka. Gornja noga savijera u kolenu, a na dnu - izvedite mahi. Čarapa bi trebalo da bude istegnuta.
- Sjedite na leđima, držite noge pravougaone do poda, dok se noge moraju iseći. Učinite uzgoj i mešanje nogu bez savijanja u kolenima. Nakon toga uradite vežbanje istezanja.
- Izvucite noge i ruke, a zatim ih podignite ispod dijagonale, odnosno povucite ruku u suprotnu nogu.
- Podignite dva ruka i dve noge istovremeno.
- Sjedi na podu, fokusiraj se na ruke koje stoje iza leđa. Istovremeno podignite telo i savijte noge koje su savijene na kolenima.
- Napravite klasičnu šipku, a zatim istegnite mišiće.
- Sedi na leđa, savijajući kolena. Podignite karlicu tako da je tijelo ravno i spustite ga, ali ne dodirujte pod. Zatim stavite stopala na pete i uradite istu vježbu. Podignite karlicu gore, savijte čarape na bočne strane.
- Stavite jednu nogu na koleno druge nogu. Podignite karlicu gore, poravnajte nogu.
- Bez promene početne pozicije, podignite karlicu i izvodite kružne pokrete. Završite sa istezanjem.