Simulacijski elipsoid - kako se pravilno baviti gubitkom težine?

Časovi na simulatoru simulacije simuliraju četiri vrste aktivnosti: jahanje bicikla i skijanje, hodanje i trčanje. Rad uključuje donji i gornji deo tela. Ime instalacije je zbog činjenice da se pedala pomeraju duž elipse.

Kako odabrati pravi elipsoidni simulator?

Proizvođači proizvode uređaje dizajnirane za različite starosne grupe i fizičke sposobnosti, pa se fokusirajući na svoje indikatore, lako će se odlučiti. Za one koji su zainteresovani za odabir elipsoidnog simulatora za dom, potrebno je znati nekoliko važnih tačaka.

1. Dizajn u većini slučajeva je dizajniran za težinu do 100 kg, pa ako pedalirate osobu koja teži više od toga, onda će se radni vijek smanjiti, a efikasnost treninga će biti mala.
2. Bolje je odabrati uređaje sa magnetnim zamaškom, koji pojednostavljuje proces torzije pedala i čini klase skoro tihim.
3. Određivanje načina izbora elipsoidnog simulatora , vredi pomenuti važnost provjere kretanja pedala, koje treba izvoditi bez skokova. Gladost mora biti u pokretu napred i nazad. Čak i potez treba biti na polugama.
4. Fokusirajte se na parametre vašeg tela, jer dužina koraka zavisi od ljudskog rasta. Za niske ljude, velike instalacije će biti neefikasne.
5. Ako je moguće, kupite elipsoidni simulator sa mogućnošću instaliranja različitih programa obuke, što će poboljšati efikasnost treninga.

Ellipsoid simulator - koji mišići rade?

Popularnost obuke u ovoj postavci je zbog činjenice da su praktično svi delovi tela uključeni u rad. Važno je znati šta simulator daje elipsoidu, koje grupe mišića opterećuje kako bi se uverila u njenu efikasnost.

1. Kada se ruke povuku i odbace ručke, ramena rampa radi. U ovim pokretima učestvuju mišići na leđima i grudima.
2. Pedale za nogu, prisiljavajući kukove i zadnjicu da rade.
3. Miševi celog tela pružaju stabilan položaj tela.

Što je bolje - traka za trčanje ili eliptični trener?

Pre nego što kupite odgovarajuću instalaciju, mnogi ljudi sumnjaju, upoređujući različite opcije. Časovi na eliptičnom treneru i stazi imaju svoje prednosti i slabosti, pa je važno uzeti u obzir individualne zahtjeve i fizičku obuku. Elipsoidni simulator je idealan za poboljšanje srca i sudova i za sagorevanje masti sa njim, morate dugo raditi sa velikim intenzitetom. Treadmill se preporučuje za iskusne sportiste, jer će opterećenje zglobova, u poređenju sa elipsoidom, biti sjajno.

Šta je bolje - vežbanje za vežbanje ili eliptični trener?

Još jedan izbor između popularne kardiovaskularne opreme , koju treba da uradite na osnovu vaše obuke i zahteva. Vežbanje za vežbanje biće korisno za početak sportista, jer smanjuje opterećenje leđa i ramena, ali istovremeno održava ton, ojačava srčani mišić i noge. Obuka na eliptičnom simulatoru je bolje pogodna za one koji žele izgubiti više kilograma, jer čak i na programu opterećenje će biti bar veće nego na stacionarnom biciklu.

Ellipsoid simulator - dobar i loš

Obuka na bilo kojoj instalaciji ima svoje prednosti i slabosti, što mora biti uzeto u obzir kako bi klase bile efikasne. Elipsoidi sportskih simulatora zahtevaju usaglašenost sa odgovarajućom tehnikom i dodatkom postojećih kontraindikacija, u protivnom se povećava rizik od povreda i pogoršanja zdravlja. Prije treninga, važno je razumjeti kako funkcioniše instalacija i koji bi trebali biti pokreti tela.

Ellipsoid Simulator - Benefit

O činjenici da su mnogi mišići uključeni tokom treninga, već je rečeno, tako da ne bi trebalo biti sumnje u korist prednosti ove postavke. Ellipsoid simulator, čiji je efekt potvrđen od strane iskusnih trenera, deluje na telo na sledeći način:

1. Redovna obuka značajno povećava nivo izdržljivosti.
2. Pošto je elipsoidni simulator za dom kardio, to pomaže u ojačavanju srca i krvnih sudova.
3. Tokom treninga, mišićni korzet je efikasno tretiran i sagoreće se kalorije, što dovodi do gubitka težine.
4. Postoji jačanje celog tela i razvoj respiratornog sistema.
5. Tokom treninga, opterećenje zglobova se ravnomerno raspoređuje, tako da se čak možete upustiti u starost.

Ellipsoid simulator - kontraindikacije

Za neke ljude, iz zdravstvenih razloga, obuka na elipsoidu je kontraindikovana.

1. Klase česte hipertenzivne krize su zabranjene.
2. Elliptični trener elipsoid je kontraindikovan za ljude koji imaju problema sa radom srca i krvnih sudova.
3. Ne možete da vežbate sa otokom, tromboflebitisom i rakom.
4. Odbijanje od treninga treba da bude, ako boli srce, postoji snažna kratkoća daha, mučnina i vrtoglavica.

Simulacijski elipsoid - kako da se vežbate?

Za davanje lekcija rezultatima, važno je znati tehniku ​​obavljanja vežbe.

1. Stavite noge na pedale, radi praktičnosti, držite ručicu na monitoru, kako ne biste pali i ne udarajte. Pomerite pokretne ručke kada su vaše stope već postavljene.
2. Simulacijski elipsoid za gubitak težine simulira šetnju na skijama, to jest, jedna noga pomera napred, dok ruka na istoj strani čini isti pokret.
3. Neophodno je izbegavati kretanje, nije neophodno sipati od jedne noge do druge i povući ručice silom.
4. Dok vežbate, držite leđa ravnom i pritisak u napetosti.

Postoji nekoliko karakteristika u vezi sa uključivanjem u eliptični simulator koji vredi razmisliti o efikasnosti.

1. Prvo, zagrevanje treba održavati sporim tempom, koji bi trebao trajati 5 minuta. Obuka se završava istim vremenom.
2. Preporučuje se periodično menjanje klasa, mijenjanje nivoa otpornosti.
3. Da biste povećali efikasnost, trebalo bi da zamenite brz i spor tempo kretanja.
4. Haljina za obuku u labavoj odeći, koja neće ograničiti kretanje.
5. Nakon jela pre treninga, morate čekati najmanje dva sata. Nakon diplomiranja, ne jedite barem sat vremena.
6. Ako želite trenirati izdržljivost, onda morate brzo promijeniti vježbe, a za snagu morate postaviti opterećenje više nego obično. Za mršavljenje, najbolje je izabrati obuku intervala.

Ellipsoid simulator - vežbe

Postoji nekoliko varijanti vežbi koje se razlikuju u položaju tela i pravcu kretanja. Za one koji su zainteresovani da smršaju koristeći elipsoid, koristite ove opcije:

1. Klasično hodanje podrazumeva vertikalnu poziciju tela, koja imitira vožnju biciklom dok stoji. Ova opcija za početnike i za dobijanje dobrih rezultata morate pedalu najmanje 45 minuta.
2. Ako se vratite, onda su glodalni mišići uključeni u rad, pošto vam treba neko vreme da sednete da biste izvršili ovaj pokret. Važno je uzeti u obzir da tokom treninga kolena više raste, što povećava opterećenje zglobova.
3. Na naprednim simulatorima elipsoida možete instalirati program koji simulira hodanje po planinama ili stepenicama. Ovo je vrlo efikasna vežba koja uključuje sve mišićne grupe, a naročito opterećenje na zadnjici i zglobovima.
4. Da biste temeljito radili na zadnjici i butinama, preporučuje se da hodate u položaju sedenja, tako da su bokovi paralelni sa podom. Važno je držati leđa u pravom položaju i pritisnuti - čvrsto. Ruke trebaju biti istegnute.
5. Da bi radili na donjem dijelu tela, nagnite telo napred 45 stepeni.