Da bi se zaštitili od razvoja bolesti kardiovaskularnog sistema, preporučuje se uključivanje u hranu za ishranu koja smanjuje nivo holesterola . Statistika kaže da kada je tijelo dovoljno zasićeno, nivo holesterola pada za 30%.
Koja hrana smanjuje "loš" holesterol?
Holesterol je podeljen na korisne i štetne. Dokazano je da prvi pomaže u stvaranju novih ćelija, a drugi ometa cirkulaciju krvi, stvarajući "blotove" na zidovima posuda i dovodi do ateroskleroze. Glavni krivac smatra se potragom za zasićenim mastima, koji su, na primer, u maslacima, svinjskoj masti, masnom mesu, stranim proizvodima i drugim proizvodima.
Postoji hrana koja čisti krvne sudove holesterola:
- Šargarepa . Koristeći 2 narandžasta povrća dnevno dva meseca, nivo holesterola je smanjen za 15%.
- Paradajz . Samo 2 šoljice dnevno sveže stisnutog sokova daju vam dnevnu dozu lycotena, specijalnog pigmenta koji je "holesterol protivotrov".
- Beli luk . Koristan je zbog alijana, on je odgovoran za specifičan miris povrća.
- Nuts . Dovoljna doza za smanjivanje nivoa "lošeg" holesterola je upotreba 60 g ove hrane koja smanjuje nivo holesterola. U vreme studiranja uspostavljeni su radoznali obrasci, što više holesterola u telu, to je veći efekat.
- Grah . Potrošnja 300 grama prerađenog povrća tokom cijelog mjeseca štediće vam se od četvrtine ukupnog holesterola.
- Masna riba . Omega-3 kiseline savršeno se bore ovim problemom.
Koji proizvodi mogu smanjiti holesterol:
- Biljke i kikiriki.
- Maslinovo ulje.
- Različita semena.
- Avokado.
- Losos je crvena ili sardine.
- Jagode.
- Grožđe. Zbog resveratrola količina dobrog holesterola se povećava, a loše se smanjuje.
- Ovsene pahuljice i cela zrna.
- Fizoleti i drugi proizvodi od soje. Lako zameniti meso, prisustvo vlakana pomaže u smanjenju holesterola.
- Beli kupus. Korisno u bilo kom obliku u svakodnevnoj ishrani od 100 grama.
- Raznovrsno zelenilo.
- Povrće i voće.
Koja hrana smanjuje holesterol?
Ako se u vašoj krvi pronađe štetni holesterol, morate se početi boriti sa njim kako biste sprečili stvaranje plaka koje ometaju cirkulaciju krvi. Proizvodi koji pomažu u smanjenju holesterola treba uključiti u dnevni meni.
- Ovsena kaša i ostala žitarica - zbog vlakna, koji se nalaze u ljuspicama, vezuju holesterol već u traktu za hranu, ne dozvoljavaju joj da prodre u krv.
- Voće su prirodni antioksidanti, borci sa holesterolom. Jabuke će ukloniti štetne supstance, nariva će očistiti zidove posuda.
- Bobice - štite ćelije od holesterola i slobodnih radikala. Nagnite na grožđe, borovnice i jagode.
- Nuts - mononenasićene masne kiseline će pomoći u održavanju normalnog nivoa holesterola. Dnevna stopa je 50 g.
- Mlevene biljke - sadrže vlakna , vitamine B, folnu kiselinu i pektin sve će savršeno očistiti telo i dati snagu.
- Morski plodovi - morska riba uz pomoć joda i masnih kiselina neće dati nikakvu šansu plakama. Trombi savršeno uklanja morski kale.
Zapamtite da je zaloga zdravlja sportska i zdravo ishrana. Koji proizvodi će pomoći u smanjivanju holesterola koji već znamo, sada saznajte kako da telesu pružite dodatnu pomoć u ovoj borbi.
Šta treba učiniti da smanjite količinu holesterola u krvi:
- Kontrola telesne težine. Dokazano je da svaka 0,5 kg povećava nivo holesterola dva puta. Prava ishrana sadrži 75% povrća, voća i žitarica, a samo 25% mlečnih proizvoda i mesa.
- Smanjite potrošnju masti na minimum. Zamenite crveno meso, sireve, puter sa ribom, živinu i maslinovo ulje.
- Voli maslinovo ulje, uključuje mononenasićene masti, što je vrlo korisno za telo.
- Smanjite broj pojedenih jaja. Dijetetici dozvoljavaju 3 komada. nedeljno.
- Nemojte dozvoliti razvoj aterosklerotskih promjena, stalno držite ishrane.