Sve više ljudi je počelo da isključuje prehrambene proizvode koji sadrže masti. Nutricionisti i doktori tvrde da bi hrana u kojoj se nalaze Omega-6 masne kiseline trebala biti prisutna u ishrani, ali samo u razumnim količinama. Ako želite da se oslobodite viška težine, takvi proizvodi moraju biti u meniju. Pored toga, količina Omega-3 bi trebalo da bude 4 puta manja od Omega-6.
Zašto su Omega-6 masne kiseline?
Bez ovih supstanci, ljudske ćelije jednostavno ne mogu postojati, preneti informacije itd. Oni takođe imaju direktnu ulogu u metaboličkim procesima i obezbeđuju telu potrebnu energiju.
Korisna svojstva Omega-6:
- Ima sposobnost da smanji holesterol u krvi.
- Smanjuje razvoj zapaljenskih procesa.
- Pomaže poboljšati stanje noktiju, kože i kose.
- Ojačava imunitet.
- Nedavne studije pokazale su da masne kiseline pozitivno utiču na metabolizam.
- Podstiče stvaranje suve mišićne mase.
Gde su Omega-6 masne kiseline?
Da biste dobili telo ove supstance, uključite u svoju ishranu takvu hranu:
- Biljna ulja: maslina, kikiriki od pšenice, susam ili orah.
- Majonez, ali samo bez holesterola i hidrogenizovanog margarina.
- Meso peradi: ćureće i piletina.
- Mlečni proizvodi: mleko, sir, jogurt, itd.
- Orašasti orah: bademi i orasi.
- Soja i semenje suncokreta.
Takođe, možete dodatno uzimati masne kiseline u tablete, koje se prodaju u skoro svakoj apoteci. U ovom slučaju, kada koristite takve lekove, možete se osloboditi viška težine.
Koji proizvodi sadrže Omega-6 masne kiseline, naučili smo, sada je vredno shvatiti kako ih koristiti. Kao što vidite, u suštini, ove supstance se nalaze u uljima i majonezu, tako da ih treba racionalno koristiti i ne dodaju u veće količine svakoj posudi. Pošto potrošnja Omega-6 može prouzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme: smanjenje imuniteta , povećan pritisak, razvoj različitih vrsta zapaljenskih procesa itd. Zbog toga dnevna norma supstance ne bi trebala biti iznad 10% dnevne kalorijske stope. Količina zavisi od mnogih faktora, ali se u prosjeku kreće od 5 do 8 g. Takođe je vrlo važno da su izvori omega-6 masnih kiselina visokog kvaliteta, na primjer, ulje mora biti prvo hladno presušeno ili bar nerafinirano.