Maska za trening je došla na sportsku modu pre samo nekoliko godina. Simulira obuku u uslovima visoke nadmorske visine i ima za cilj ograničavanje disanja, ali pomaže u poboljšanju funkcije srca i ispravnosti pluća. Ovaj projektil koristi oba profesionalna sportista i amatera koji žele da nauče da gledaju svoj dah dok igrate sport.
Zašto koristiti masku za obuku?
Maska za kiseonik za trening je respirator sa nekoliko ventila. Nosi se prilikom trčanja ili drugih aktivnosti i stvara efekat treninga u planinskim uslovima, pošto ima otpor kada se izdahne. Zašto koristiti masku za obuku? Povećati kapacitet ljudskog tela. Kada se koristi, stvoren je efekat gladnog kiseonika, pluća postaju sve rastegnuta, jer više ćelija respiratornih organa počinje da radi. Vremenom se ljudi navikavaju na obuku u takvim uslovima i povećavaju svoje mogućnosti.
Maska za vožnju je dobra
Maska za vežbe disanja ima sledeće prednosti:
- jača inspirativne mišiće (one koji učestvuju u uzdahu) i jačaju respiratorne mišiće u celini;
- povećava tropičnost ćelija koje su odgovorne za razmenu plina u plućima;
- čini telo više podložnom kiseoniku, omogućavajući joj da apsorbuje u velikim količinama;
- generalno poboljšava stanje srca i krvnih sudova;
- pomaže pacijentima sa astmom
- sprečava tahikardiju.
Kako odabrati trening masku?
Po godinama, indikatori napajanja ili maska za izdržljivost nisu vezani samo za težinu. Ostatak reguliše sam sportista i zavisi od njegove pripreme. Uređaj ima zamenljive ventile:
- sa jednom rupom, simulirajući nalaz osobe na nadmorskoj visini od 2740 m iznad nivoa;
- sa dvije rupe - 1828 m;
- sa četiri rupe - 914 m.
Možete izabrati nekoliko najpopularnijih maski za obuku:
- Prvi od poznatih primeraka: O2 trener, koji je razvio sportista Bas Ruten. Nedostatak je bio oblik silikonske cijevi, koja je bila teško držati u ustima tokom treninga.
- . Ima vrlo zgodan dizajn. Prva verzija 1.0 nije zadovoljila mnoge sportiste po izgledu.
- Maska za trčanje Elevation Training Mask verzija 2.0 je postala popularna među trkačima i drugim sportistima. Ima jednostavan dizajn, lako se briše i rastavlja. I postoje dvije varijante bojenja - crne, muške i bele - za dame.
Kako odrediti veličinu maske za obuku?
Maska za obuku po veličini nije mnogo različita. Ona je elastična, proteže se, pa je teško shvatiti njegovu veličinu. Izaberite ovaj sportski simulator koji treba da bude zasnovan na sopstvenoj težini:
- Mala (S) - težina manje od 65 kg;
- prosek (M) - sa težinom od 66 do 100 kg;
- velika (L) - više od 100 kg.
Kako koristiti masku za obuku?
Kako se maska za trčanje koristi za izdržljivost ? Za početak, postavljen je nivo otpornosti: minimum za početnike. Morate početi sa zagrevanjem, a zatim samo idite na glavni trening. Zagrevanje se sastoji iz nekoliko faza:
- Vežbe se "udahnu kroz nos - izdužite kroz usta".
- Šetajući tri minuta. Moramo osigurati da je vaše disanje glatko i mirno.
- Obavljanje jednostavnih vežbi u trajanju od dva minuta: skakanje, pluža.
Tada počinje glavna obuka. Treba započeti sa statičkim vežbama , tako da telo ne doživi stres. Hipoksična maska se koristi u različitim sportovima:
- trčanje;
- vožnja biciklom;
- zanimanja u teretani, uključujući kardiovaskularni rad;
- rugby;
- boks;
- oporavak od povreda, bolesti gornjih disajnih puteva (bronhijalna astma).
Kako pravilno disati u masku za obuku?
Uobičajeni način da osoba koja se diše razlikuje se od toga kako pravilno vratiti disanje posle sportskih opterećenja. Aerobnu masku često izbacuju mnogi ljudi nakon nekoliko treninga, jer mu nedostaje kiseonik, tako da morate naučiti kako pravilno dišati. Uputstvo je sledeće:
- Svaka trening maska ima za cilj stvaranje kontrolisanog stresa za respiratorni sistem, tako da pluća na početku upotrebe nisu neprijatna, već ih morate vežbati unapred. Trebali biste naučiti da usporite disanje bez nošenja simulatora.
- Ako nosite Masku za trening, morate birati u pluća vazduha i držati dah 10-12 sekundi. Tako se telo navikne na nedostatak kiseonika i postepeno se prilagođava.
- Dalje je neophodno naučiti pluća da rade ekonomičnije: da napravite duboko izdahavanje (oko pet sekundi), a zatim i isti dubok udah.
- Naučite da udišete uređaj koji vam treba četiri dana, radeći nekoliko pristupa tokom cijelog dana.
Kako napraviti trening masku?
Pošto maska za izdržljivost treninga košta oko 100 dolara, svi ne mogu to priuštiti. Takođe možete napraviti takav inventar u kući. Od uobičajene gasne maske, to možda nije najprikladnija, ali i dalje pogodna alternativa Trening maski. Možete ukloniti filtere sa maske za gas, ili možete da ga ostavite. Za pogodnost bi bilo bolje skratiti one delove gasne maske koja stvaraju određeni neudobnost (zamagljena stakla, prekomerni pritisak na određene delove lica) kako bi se poboljšala vidljivost tokom vježbe i smanjilo znojenje ispod maske.
Maska za trening - šteta
Ako se nepravilno koriste, trening maske za izdržljivost mogu dovesti do komplikacija, posebno ako osoba ima neke hronične bolesti, patologije. U tom slučaju, potrebno je prethodno konsultovati stručnjake i sami ne započeti nastavu. Maska za obuku takođe ima zastrašujuće protivnike koji veruju da nema ničeg zajedničkog između uslova visoke visine i jednostavnog zaustavljanja disanja: u prvom slučaju, kiseonik je stvarno manje u vazduhu, u drugom, teže i teže je da osoba diše. To je kao staviti jastuk na lice.
Dakle, kiseonična maska za pokretanje može dovesti do:
- hipoksija mozga;
- nesvestica;
- poremećaj ritma srca.