Jedan od najpopularnijih masnih gorionika, l-karnitin, predstavlja povod za stalne sporove. S jedne strane, ona ima destruktivan efekat na potkožne depozite masti, s druge strane ima dosta kontraindikacija i iznimno nepoželjnih neželjenih efekata.
Kako funkcioniše l-karnitin?
Akcija l-karnitina je njegovo aktivno učešće u metaboličkim procesima. Činjenica je da promoviše otpuštanje energije iz skladišta masti. Upravo to postiže efekat mršaja.
Smatra se da će dodatni prijem ove supstance uticati samo ako to nije dovoljno u telu. Ako dobijete dovoljno od hrane, efekat možda neće biti.
Koja hrana sadrži karnitin?
Prema najnovijim podacima, preporučena norma za odrasle je 300 mg dnevno, a za osobe mlađe od 18 godina - od 100 do 300 mg. Uzmite ga iz hrane lako (slika označava količinu karnitina na 100 grama):
- mleveno meso - 94 mg;
- zrezak od govedine - 95 mg;
- slanina - 23,3 mg;
- svinjetina - 27,7 mg;
- sladoled - 3,7 mg;
- pileća dojka - 3,9 mg;
- cijelo mleko - 3,3 mg;
- trska - 5,6 mg;
- špargla - 0.195 mg;
- makaroni - 0,126 mg;
- beli hleb - 0.147 mg;
- pirinač (kuvana) - 0,0449 mg;
- ulje od kikirikija - 0,083 mg;
- jaja - 0.0121 mg;
- sok od pomorandže - 0.0019 mg.
Naravno, u ovom obliku, l-karnitin ne može donijeti štetu, za razliku od njegovog kolegu, koji se može kupiti kao dijetetski dodatak u apoteci ili u prodavnici sportske prehrane.
L-karnitin: kontraindikacije
Lista kontraindikacija l-karnitina je važno poštovati pažljivo, inače rizikujete da povredite vaše telo:
- alergija na bilo koju vrstu proteina hrane (npr. mlečni proizvodi, jaja ili pšenica);
- mogućnost perioda neadekvatne, loše ishrane;
- trudnoća - sa dolaskom i planiranim;
- Bolesti štitne žlezde;
- onkološke bolesti;
- epilepsija;
- patologija bolesti;
- dijabetes mellitus;
- hipertenzija;
- HIV;
- period laktacije.
Osim toga, mogu biti prisutni opasni neželjeni efekti. Ako se razbolite nakon što uzimate suplemente, bolje je odbiti.
L-karnitin: neželjeni efekti
Neželjeni efekti l-karnitina mogu biti različitih stepena intenziteta. Tako, na primjer, naučnici pripisuju sljedeće pojave svjetlosti i privremenim neželjenim efektima:
- povraćanje;
- mučnina;
- razne varijante stomačnog poremećaja;
- zubno znojenje;
- neprijatan miris znoja, urin ili iz usta;
- prekomerna, iscrpljujuća aktivnost nakon uzimanja leka;
- nesanica.
Mnogi ljudi koji uzimaju ovu supstancu suočavaju se sa ovim neželjenim efektima u neko vrijeme, a zatim simptomi preklapaju. Ako imate ove neželjene efekte nekoliko dana, prestanite uzimati lek.
U ozbiljnijim slučajevima, vrijedi odmah odustati od karnitina. Posebno ako se posmatrate sami, ili vas okruženi ljudi ukazuju na sledeće simptome:
- rizik od nervoze anoreksije;
- razni poremećaji u ishrani;
- neusklađenost ili razmišljanje;
- depresija;
- agresivno ponašanje;
- osip ili košnica nepoznate geneze;
- nestandardno ponašanje (nagib rizika, itd.);
- edem u ustima, grlo;
- svrab;
- kratkoća daha ili kratak dah.
Treba odmah primetiti da je šteta l-karnitina u vidu ozbiljnih neželjenih efekata najčešće dovesti do toga da oni koji krše dozu, nepravilno se hrane, ignorišu listu kontraindikacija. U drugim slučajevima verovatnoća ozbiljnih posljedica nije prevelika.