Kako započeti trčanje iz nule za gubljenje težine?

Mnogi ljudi ne razmišljaju puno o tome kako da počnu da trče od nule da izgube težinu, ali samo jedan lepo jutro ili veče izlaze napolje i istrčavaju do pada. Kao rezultat uzbuđenja, oni su znatno smanjeni, a njihovi mišići boli tako da je nemoguće hodati. Naravno, neophodno je usredsređivanjem novog veštine sa umom i postepenim angažovanjem tela na teret.

Kako započeti trčanje od nule?

Pre svega, opremanje, mada, kako pokazuje praksa, možete izabrati bilo koju odjeću, ako samo to ne otežava kretanje, ali cipele moraju biti posebno - tenisice . Drugo, ne morate se truditi da se prevazidite prvi dan. Ovo je posebno važno za one koji žele znati kako da počnu trčati od ogrebotine do masti. Telo se mora prilagoditi novim senzacijama za to, i za to je potrebno vremena. Svaki put kada su mišići, zglobovi, tetive, ligamenti i kosti postali jači i jači, mogućnosti respiratornog sistema se povećavaju, a zajedno sa njim se poboljšava ritam, brzina i trajanje trčanja, a samim tim i efikasnost gubitka telesne težine.

Zbog toga se preporučuje početnicima da traju ne više od 30 minuta dnevno, dok se periodi intenzivnog trčanja treba kombinovati sa hodanjem i hlađenjem. Na primer, minut da se brzo pokrenete, uzmite minut da biste prošli i 5 minuta da trčite sa sporim tempom. Tako da možete trenirati koliko god želite, dok ne osetite da se opterećenje može povećati. Ovo se odnosi na trajanje čitavog treninga i periode brzog trčanja. Vrlo je važno dati telu vrijeme za oporavak i odmor, a to znači da treba da se kandidujete nakon jednog ili dva dana.

Najbolje vreme dana

Mnogi od onih koji žele da znaju kako da počnu da trčaju od ogrebotine do devojke, sumnjaju u idealno doba dana za takve lekcije. Neko to radi večeras, a neko se brani rano ujutru. Neophodno je reći da je jutro pogodnije za efikasnije sagorevanje masti , jer u ovom trenutku telo troši ugljene hidrate koji su se akumulirali tokom prethodnog dana. Međutim, hipotenzija može doživeti slabost, mučninu i vrtoglavicu, idući prije doručka, pa se ova dilema odluči za sebe.

A onima koji žele da znaju kako da započnu trčanje ujutru iz početka, a za sve ostale preporučuje se da gledaju dah, uzmu dva udisaja i treći izdah. Nemojte jesti sat prije treninga i odlučite da proučite mesta daleko od autoputeva i industrijskih postrojenja.