Mnogi ljudi, koristeći proizvode, samo su zainteresovani za sadržaj vitamina i hranljivih materija u njima, zaboravljajući važan element koji pomaže telu da se očisti - to je vlakno . To je jedna od glavnih komponenti recepta za dugovečnost i podršku dobrog zdravlja. Da biste mogli da konzumirate ovu supstancu u dovoljnim količinama, važno je znati šta sadrži vlakno.
Za početak potrebno je saznati kako izgleda. Na jednostavnom čovekovom jeziku, ova supstanca je preplitanje biljnih vlakana, koje naše telo jedva apsorbuje. Za razliku od drugih supstanci, ona nas ne puni energijom ili različitim vitaminima, ali to ne smanjuje njen značaj. Vlakno je podeljeno na rastvorljivo i nerastvorljivo. Prvi - normalizuje nivo šećera u krvi, održava kiselost želuca, sprečava probleme sa srcem. Druga - poboljšava prolaznost creva, štiti od svih vrsta bolesti i gojaznosti.
Koja hrana je bogata fiberom?
Biljni proizvodi bogati vlaknom:
- Povrće . Najveći broj je uključen u tkanje, tikvicu, šargarepu, krastavac, paradajz, kupus, zeleni grašak, raznolikost zelenila.
- Voće . U njima je vlakno prikazano u obliku pektina i celuloze. Rekorder - jabuke, kruške, šljive, narandže, banane i sve sušeno voće.
- Jagode . Skoro sve boje su izvori dijetetskih vlakana, odgovarajuća količina od 200 g malina ili jagoda.
- Nuts . Zbog visoke nutritivne vrednosti, bolje je jesti male porcije. Najviše u bademima i pistacijama.
- Cela zrna . Oni su deo pšeničnog hleba i mekinja, savršeno snižavaju nivo holesterola u krvi. Pokušajte da dodate zrnu i žitarice u svoj meni.
- Pasulj . U njima je vlakno rastvorljivo i nerastvorno.
Dnevna doza ne sme biti manja od 30 grama supstance, međutim, ovo treba postepeno raditi. Najvažnije je povećanje nivoa vode za piće, tako da vlakno radi u potpunosti.
Proizvodi sa vlaknima za creva
Da biste se u potpunosti oslobodili neugodnosti u digestivnom sistemu, morate jesti ovu hranu:
- sveže voće i povrće, mekinje;
- biljna ulja;
- razni fermentisani mlečni proizvodi;
- crna čokolada.
Istraživači tvrde da čokolada i banana imaju odlične laksativne osobine, za razliku od lekova imaju prijatan ukus i miris. Najbolje je jesti hranu sa vlaknima kasno noću pre spavanja. Svi ovi proizvodi pomoći će produžiti mladost tela, zaštititi crevne čvrstoće od problema i uspostaviti metaboličke procese u telu.
Proizvodi sa dijetetskim vlaknima za mršavljenje
Da bi se oslobodio viška težine, ova supstanca je nezamjenjiva, jer je sa njim sitanost dolazila ranije, a vi ne prejedite. Kako vlakna pomažu u borbi protiv viška težine? Medicinska istraživanja su pokazala da se hrana sa vlaknima supstancama brzo zasijanja, ispunjava stomak i štiti od prejedanja. To znači da će tijelo postepeno trošiti višak energije koja će proizaći iz obrađenog
Grubo vlakno u hrani je malo korisnije od drugih, jer ostaje u tijelu duže vrijeme i čisti ga bolje, to je u sljedećim proizvodima:
- razna sveža i ne samo voća i povrće ;
- grub kruh, mekinje;
- žitarice koje se sastoje od čvrstih žitarica;
- tamni, smeđi pirinač;
- kukuruz.
Ako vaša dijeta još uvijek ne sadrži proizvode od vlakana, odmah odmah ispravite tu nepravdu. Posle nekog vremena primetićete značajno poboljšanje u zdravlju.